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2025立冬的养生人群及讲究

立冬节气是冬季的第一个节气，标记着冬季的建立，在每年公历的11月7-8日左右，此时太阳公转到黄经225°位置，立冬节气后，北方是霜露天气，南方还是小阳春气象。以下是我为大家整理的2025立冬的养生人群及讲究，盼望能给各位供应协助!

立冬的养生人群

1.男士：

立冬起先藏肾精

“养藏”是冬天养生的重中之重。“藏”即贮存在体内的精气神，而脏腑之中的肾与“藏”的关系最为严密，肾乃封藏只根本。

《皇帝内经》等传统中医典籍认为，藏精是肾的首要功能，包括生殖之精、生长之精在内的肾精是反映人体安康状况的“晴雨表”。

假设肾精能够得以“藏”，人必精神饱满、充溢活力;假设肾精不藏反泄，安康和精力也会随之流走，邪气和疾病便会乘虚而入。

此时此刻医学理论也对“风藏肾精”的养生之法予以认可。在寒冷的冬天，我们应适当进补，调养肾脏，这对保持安康、延年益寿不无裨益。

将“藏肾精”的方法归结为三个字，即“补”、“治”和“养”。“补”即指先天缺乏的人要尽早补肾;“治”即对大小肾病不行无视，应尽快治疗，“养”即指在日常工作和生活中切勿太累，在驾驶或做雕刻、电脑操作等首脑并用的工作时，要劳逸结合，以免用肾及用脑过度。

2.女士：

护肾从立冬起先

肾脏是人体内特别重要的器官，它不仅能够解除代谢废物和各种毒素，协助我们实现正常的新陈代谢，更能促进人体的骨骼发育和骨髓造血，因而护肾尤为重要。

立冬过后，气温降幅加大，人的身体一时无法适应环境和温度的突变，造成尿量削减和血管收缩加剧，因此在这一时期内肾功能出现问题的病人数量总是居高不下，远超其他三个季节。那么，我们应当如何呵护肾脏呢?

首先应对肾脏予以足够的重视，如感冒后出现水肿、高血压等病症，最好刚好对肾脏做一次全面的检查;咽喉及扁桃体遭链球菌感染的患者，应及早治疗，以免肾脏发炎;而高血压、糖尿病患者肾脏所承受的负担比正常人重，在立冬季节应严控病情。

其次，要做到饮水适量和不憋尿。上期憋尿，淤留的细菌便会经输尿管感染到肾脏。

第三，是药三分毒，目前市面上所售的感冒药、止疼药等多对肾脏有毒性作用，因而切莫随意用药或过量服用。

最终一点，也是特别关键的一点，即定期检查，做到防患于未然，尤其是孕期女性勿忘在孕期时检查肾脏。

3.老人：

肾不虚，手脚不凉

进入立冬以后，很多人，尤其是中老年人往往手脚冰冷，在白天棉袄加身仍旧瑟瑟颤抖，在夜晚被褥增厚照旧彻夜感觉寒冷。最苦痛的是，感冒成了这局部人的“习以为常”，旧疾不断累积使得他们的身体每况愈下。

有如此病症的人，十有肾脾虚弱，中医将其多大归为肾阳虚。由于身体内阳气缺乏，致使他们特别怕冷。而阳气乃人体之根基，阳气匮乏，就犹如汽车没有汽油、飞机没有燃料一样，人体机能发挥作用根本无从谈起。因此，在立冬季节及早补虚、调养肾脏是保证我们安康过冬的关键。

中医认为，脾虚是导致肾阳缺乏的主要缘由。脾气弱干脆影响人体对食物的消化，导致摄取的热量缺乏，不能供应足够的血液滋养五脏。此恶性循环最终会导致全身血液不畅，手脚冰凉。由此病症者可多食用温热性的食物，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鳝鱼、吓、桂圆等。另外，肉桂、山茱萸、山药、熟地、云苓、牡丹皮、淫羊藿等中药也对缓解脾虚有明显的成效。

立冬饮食养生食物

卷心菜

增加反抗力

卷心菜的维生素C和钙含量特别丰富，还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不行少的原料。它能促进人体物质代谢，非常有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增加肌体抗癌实力。

芋头

宜脾健胃

芋头富含淀粉，养分丰富。并含乳聚糖，质地软滑，简单消化，有健胃作用，特殊相宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处复原期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

红薯

健脾胃、强肾阴

红薯系粮食中养分较为丰富的食品。由于红薯能供应人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等成效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

萝卜

消积滞、化痰热

萝卜含有较多的水分、维生素C，必须量的钙、祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“冬季萝卜赛人参”之说，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有协助治疗作用。

立冬有什么讲究

1、想御寒，要先进补

天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源养分素的分解，增加肌体的御寒实力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。

2、寒伤肾，留意养肾

冬每天气寒冷，寒与肾相应，最易损害肾的阳气。这对身体造成了两个损害，一是简单