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目录睛小秘密近视大揭秘预防近视护眼小妙招护眼运动我坚持

第一部分眼睛小秘密

眼睛的作用：视觉的产生离不开眼睛，眼睛是人类感官中最重要的器官之一，大脑中有大部分的知识和记忆都是通过眼睛获取的，是人们生活、学习、工作的第一要素。眼睛的构造：眼睛近似球形，位于眼眶内，通常我们看到的只是眼球的一面。眼球周围有一些保护，如：眼睑、睫毛、眉毛、一些软组织等等。

眼睛需要哪些营养？优质蛋白质：优质蛋白缺失不利于角膜、视网膜、晶状体的健康，眼睛易提前出现视力衰退。建议每天适量食用鸡蛋、鱼、瘦禽畜肉。01胡萝卜素：胡萝卜素在体内可以转化成维生素A，如果缺乏维生素A，会引起暗适应能力下降，从而导致夜盲症和视力减退。02

花青素能够维持视网膜结构和功能，改善夜间视觉。04花青素玉米黄素具有很强的抗氧化作用，能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化。05玉米黄素叶黄素还可以促进眼部周围血液循环，从而改善眼部干涩等症状。06叶黄素眼睛需要哪些营养？

第二部分近视大揭秘

什么是近视?近视眼：外界光线聚焦在视网膜前，导致视物模糊，称之为近视眼。宅在家，缺乏户外运动。长时间使用手机、电脑等电子产品后天环境因素爸爸妈妈近视的孩子，更容易近视。但是如果保护得好，做个护眼小达人，也不一定会近视遗传因素

看东西眼睛容易疲劳，戴眼镜不方便剧烈运动，戴眼镜容易起雾影响视线，戴上眼镜看东西比正常缩小。近视有什么危害？容易出现头晕、恶心等症状，看不清黑板上的字，易分散注意力，成绩下滑，打篮球、踢球、跑跳等运动时，镜框容易脱落，严重时会引起视网膜脱落，甚至导致失明，无法报考某些理想的专业，如民航、海洋、警察等。如果近视了我们的生活会遇到以下麻烦无节制玩电子游戏，读写姿势不正确，熬夜让眼睛超负荷工作，缺乏户外活动经常待在室内，在光线太弱、过强或有频闪的光照环境下用眼，这些行为正在危害我们的视力

孩子看东西离得很近，例如，看电视、读书或者玩电子产品的时候眼睛距离很近，写作业时弯腰弓背，等等。在正常的距离看不清，必须通过拉近眼睛和物体的距离才能看清，喜欢凑近屏幕。看东西变近眼睛处于调节异常、紧张痉挛的状态，表现为看远不清，一方面会形成假性近视，另一方面更易引起视疲劳，加快真性近视的形成和进展。看远不清

孩子眯眼和皱眉以及拉扯眼角这些小动作可以使眼睑遮挡住部分瞳孔，较少弥散光线，改善视力。拉扯眼角还能压平角膜以改变屈光力。这些都可以让轻度近视的孩子视力短暂提高。同样的，歪头、仰头也可以在一定程度上改变孩子看东西的屈光状态，从而看得更清楚些。喜欢眯眼、皱眉、歪头、仰头看东西，经常拉扯眼角

一些孩子因为近视看不清物体会产生眼睛不适，还有用眼过度导致视疲劳，这些都会导致孩子用手反复揉眼睛。频繁揉眼可能加重孩子的近视和散光。经常揉眼睛、频繁眨眼孩子写作业时抄字不整齐，或者变得脾气暴躁，甚至厌学；变得不喜欢和人打招呼，容易情绪急躁；和小朋友关系变得不融洽等等。这些变化都可能是发生近视的预警信号。当孩子不能清晰视物的时候，可能出现焦虑情绪。其他行为异常

第三部分预防近视护眼小妙招

电子屏要严控电子屏幕要严控，过早使用会导致眼损伤。在幼儿眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆眼部损伤。建议0—3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3—6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。户外活动很重要，沐浴阳光防近视。0—6周岁是早期近视防控的关键期。户外活动能有效预防和控制近视。与老师和家长多参加以玩乐为主的户外活动或简单的体育运动，保证每日户外活动时间两小时以上。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到幼儿每天3小时以上户外活动。即使居家，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。经常看绿色的景色，增加眼睛远眺的机会，可以对抗近视。户外活动很重要

瓜果蔬菜要多吃多吃新鲜的蔬菜和水果，每一种食物都有营养，每一种食物都尝试，不挑食不偏食。密切关注眼健康：密切关注眼健康，每学期配合眼科医生做好检查。通过视力表进行视力检测，做到早监测、早发现、早预警、早干预。学做眼保健操：学会并保持做眼保健操，保护我们的小眼睛。注意卫生，不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。用眼卫生要牢记看书坐姿要正确看书时坐姿要正确，小眼睛和书保持一定的距离，不要躺着、趴着或在走路、坐车时看书；不在光线过强或过暗的地方看。

第四部分护眼运动我坚持

眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解不良状态，预防近视。多晒太阳：阳光有助于眼睛的发育，休息在家，即使无法