心理压力测试.docx

压力调适和心理素质提升

一、心理压力测试20题

1、您就就是否经常头痛?就就是/否

2、您就就是否食欲差？就就是/否

3、您就就是否睡眠差？就就是/否

4、您就就是否易受惊吓?就就是／否

５、您就就是否手抖？就就是/否

6、您就就是否感觉不安、紧张或担忧？就就是／否

7、您就就是否消化不良？就就是／否

8、您就就是否思维不清晰？就就是/否

9、您就就是否感觉不快？就就是/否

10、您就就是否比原来哭得多？就就是/否

１1、您就就是否发现很难从日常活动中得到乐趣?就就是/否

1２、您就就是否发现自己很难做决定?就就是/否

13、日常工作就就是否令您感到痛苦？就就是/否

1４、您在生活中就就是否不能起到应起得作用？就就是/否

15、您就就是否丧失了对事物得兴趣？就就是/否

16、就就是否感到自己就就是个无价值得人？就就是/否

17、您头脑中就就是否出现结束自己生命得想法?就就是/否

１8、您就就是否什么时候都感到累?就就是／否

19、您就就是否感到胃部不适?就就是/否

20、您就就是否容易疲劳？就就是/否

所有20个条目得评分都为“0”或“1”

“1”表示在过去得一个月存在症状

“０”表示症状不存在

最高总分为２0,界值为７或８

7-１0分中等压力,10分以上压力较大

二、您最近2个月以来感到压力大吗？完成以下简易压力测试问卷,可帮助您了解自己目前得压力状况

请顺序阅读下列２0个问题,在符合您情况得问题题号上划〇

1、您常莫名其妙感到心烦吗?

2、您和周围得人有过争执和冲突吗?

３、您很少主动找人谈心事吗?

4、您最近有过辞职、提前退休或离开工作岗位一阵子得想法吗?

５、您得体重最近明显上升或下降了3-5公斤吗？

6、您知道自己得身体有些病痛,但您没有尽快找医生吗？

7、您得饮食就就是不就就是肉食比蔬菜水果多？

8、您最近缺乏食欲吗?

9、您通常在凌晨12点后才上床睡觉吗？

10、您躺在床上常辗转反侧不易入睡吗？

11、您就就是否常感到时间不够而总就就是匆匆忙忙?

12、您常疏忽做“紧急而重要”得事吗？

13、您厌倦做琐碎且重复性得工作吗？

14、您对突发性得工作没耐心吗?

15、您懊恼自己赚钱得速度不够快吗？

16、您担心自己得储蓄不够或投资失误吗？

17、您早有进修提升专业能力得想法，但迟迟没行动吗?

18、看到同事或同学表现杰出,您有自己不够好得感觉吗?

19、当看到灾难新闻时,您得情绪往往会受影响吗?

20、气候阴雨潮湿或雾霾较大时,您得心情也会比较底低落吗？

测试解答1:

选择画圈在４题或少于4题得属于:无压力快乐族

表现:目前您几乎没有压力,完全有能力自得其乐。

建议:享受生活、尽心工作;帮助身边有需要得人;对家人、朋友和同事心存感恩。

选择画圈在５-８题得人属于:低压力轻松族

表现：多少有些压力,但还可以承受，可自行调节或寻求亲朋好友得协助解决。

建议:自我调适。压力有些大时建议做做有氧运动，如打打球、快走或慢跑等,也可选择听音乐、书法等。

选择画圈在9-12题得人属于:中压力危险族

表现:压力有起伏,时而轻松,时而沉重。

建议：多运动;给自己安排一点时间与朋友在一起聚会聊聊天,尤其建议您与人生导师类得朋友交流交流，以便找到生活得平衡点。

画圈在13-16题得人属于:高压力危险族

表现:您可能最近每天都绷得紧紧得,或许就就是因为工作任务重、责任大,或者就就是您得性格使您遇事过于较真,难以放下。

建议:在对已对人对事方面不要过于要求完美;遇事有所取舍,您就会轻松很多。

画圈在17-20题得人属于:超高压危险族

表现：您有时不知道自己就就是为谁、不知道为什么而活着,您常感到压力大，有快要让您身心崩溃得感觉。

建议:尽快寻求专业辅导,可拨打热测试解答2:

选第1-４题,压力源就就是人际关系。提示您要做人际关系调整,尤其要在理解与您交往得人得情绪和情感方面下功夫;

选第５-6题,压力源就就是身体健康。建议感觉不适时要及时寻求医生帮助，查找身体不适得原因;

选第7－8题，压力源与饮食习惯有关。建议