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轻松睡眠手册

睡眠与健康

人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，酣畅的睡眠是一种美好

的享受，是对疲惫的放，是对精神的抚慰；睡眠的质量直接关系着

生命的健康。但是全球约60%的人遭受睡眠病症困扰，成为影响人类

健康的重大隐患。

失眠的流行病学研究

9.30%的成年人，23.5%的老年人，精神分裂患者72.4%伴有睡眠

障碍，抑郁症患者90%以上伴有睡眠障碍。女性多于男性，老年人多

于年轻人。

失眠的危害

长期睡眠不足会导致：高血压、心脏病、糖尿病、肥胖、增加抑

郁的危险、缺勤率升高、医疗资源消耗增多、事故发生率升高、影响

认识功能、影响生活质量。

什么是失眠

失眠是一种常见的睡眠紊乱，严重影响第二天的正常工作和生活。

主要有以下四种症状：

入睡困难型：难以入眠，入睡时间超过30分钟。

难于维持型：不能持续沉睡型，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早

醒。

缺乏质量型：多恶梦，总睡眠量低于6小时。

日间残留型：次晨头昏、精神不振、嗜睡、乏力。

为什么会失眠

生理、心理、药物、饮食、身体。

失眠的误区

数羊入眠。失眠的夜晚，人们常常会使用数羊方法，希望借此快

速进入睡眠状态。但最新研究表明，这一方法能够诱导入睡是没有科

学依据的。数羊行为的枯燥会让人更加烦躁，难于入睡

打盹无益。睡眠透支如今已成为一种都市流行病。这时候打个盹,

小憩片刻，无疑是个不错的选择。

打鼾正常。如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暂停，且每次暂停

时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、

心脏病、糖尿病等多种并发症。

老人觉少。由于老人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜间

较难入睡，所以才会给人造成觉少的错觉，正确的方法是在白天适当

补觉。

刻意补睡。不少上班族在工作日内睡眠严重不足，单靠双休恶补。

然而补觉只限于短时间睡眠缺乏，睡眠时间超过所需的量，等同于暴

饮暴食，太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态，导致各器官功能

的减退和产生肥胖，从而诱发各种并发症。人应该像控制食欲一样,

调节自己的睡眠时间。尤其要保持睡眠的稳定性。

失眠的治疗原则

失眠的科学治疗方案应符合于每个所需要的非药物性和药物性

治疗方案。适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。同时好的生

活睡眠习惯也是改善睡眠的重要手段。

选择催眠镇静药物的一般原则：起效要快；无麻醉作用和后遗效

应，即服后次日头脑清晰、精神充沛，没有头昏脑胀的感觉；不引起

药物依赖和成瘾；不产生呼吸抑制，不影响正常呼吸；和其他药物少

发生相互影响；不影响记忆功能。

睡不着觉吃什么药？理想的催眠药物：迅速诱导入睡；不妨碍自

然睡眠结构；白天无残留作用；不影响记忆功能；无成瘾性；第二天

不嗑睡。

老的安眠药。如安定、三喋仑、速眠药、舒乐安定、佳静安定、

利眠宁等。其主要的缺点是精神运动损害、记忆障碍，长期使用可产

生药物成瘾性及停药后的反跳性失眠，此外会导致白天嗜睡，严重影

响第二天的生活和学习。

新的安眠药。如佐匹隆、喋毗坦等。其主要特点是副作用低于

安定等早期安眠药，对神经和记忆损害较小，但不宜长期服用，常规

剂量一般不产生成瘾性，适用于种类型失眠患者。

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