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产后孕妈护理指南

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CONTENTS

01

生理恢复管理

02

伤口护理规范

03

心理调适策略

04

营养膳食方案

05

哺乳指导要点

06

日常护理守则

01

生理恢复管理

子宫复旧监测要点

观察子宫收缩的频率、强度以及持续时间，判断子宫复旧是否正常。

监测子宫收缩情况

通过触摸和测量，了解子宫大小恢复情况，及时发现异常。

评估子宫大小

恶露的颜色、量和气味等可以反映子宫复旧情况，需及时记录并评估。

观察恶露排出

恶露观察与异常识别

恶露的变化规律

了解恶露的正常变化过程，包括颜色由红色逐渐变为淡黄色或白色，量逐渐减少。

01

异常恶露的识别

如发现恶露量突然增多、颜色鲜红、有臭味等，可能是子宫复旧不良或感染等异常情况，需及时就医。

02

保持清洁卫生

定期更换卫生巾，清洗外阴，避免感染。

03

盆底肌修复训练方法

通过收缩和放松盆底肌肉，提高盆底肌的收缩力和耐力，有助于改善尿失禁等问题。

凯格尔运动

平躺，双腿弯曲，双脚平放地面，然后抬高臀部并保持几秒钟，再缓慢放下，重复进行。此运动可加强盆底肌肉的力量。

产后应避免重体力劳动和长时间站立，以免加重盆底肌的负担。

桥式运动

在专业指导下进行瑜伽练习，有助于促进身体恢复，增强盆底肌的支撑力。

产后瑜伽

01

02

04

03

避免过度劳累

02

伤口护理规范

剖宫产切口消毒流程

消毒步骤

用消毒液擦拭切口周围皮肤，从中心向四周扩散，确保消毒范围足够大。

03

选择适当的消毒液，如碘伏或医用酒精，确保消毒效果。

02

消毒液选择

清洁双手

在进行剖宫产切口消毒前，必须清洁双手，避免细菌感染。

01

会阴侧切护理技巧

每次如厕后，用温水清洗会阴部，并用干净的毛巾轻轻擦干。

保持伤口清洁

避免使用卫生巾以外的卫生用品，以减少细菌滋生。

使用卫生巾

采用坐浴或局部冷敷的方法，减轻会阴部疼痛和肿胀。

减轻疼痛

感染风险预防措施

合理饮食

产后要注意营养均衡，增强身体免疫力，降低感染风险。

01

避免过度用力

如咳嗽、用力排便等，以免导致伤口裂开。

02

定期检查

产后应定期检查伤口愈合情况，如发现红肿、疼痛等症状及时就医。

03

03

心理调适策略

情绪低落

孕妈在产后数周内出现情绪低落、沮丧、自责、焦虑等负面情绪，且持续时间较长。

兴趣丧失

对日常活动或原本感兴趣的事物失去兴趣或愉悦感。

疲倦无力

感到身体疲倦，即使充分休息也无法缓解。

睡眠障碍

出现失眠、早醒或嗜睡等问题。

产后抑郁早期识别

家庭支持系统构建

寻求专业帮助

如有需要，及时寻求心理医生或专业心理咨询师的帮助。

03

与伴侣保持良好的沟通和亲密关系，共同面对产后的变化和挑战。

02

亲密关系维护

家庭成员参与

鼓励家庭成员共同参与孕妈的产后护理和婴儿照顾，减轻孕妈负担。

01

情绪压力释放途径

适当进行瑜伽、冥想等运动，有助于缓解身心压力。

运动和放松

参加产后妈妈俱乐部或线上社交群组，与其他妈妈分享经验和心得。

社交活动

通过写日记、绘画等方式表达自己的情感和想法，有助于情绪宣泄。

自我表达和记录

04

营养膳食方案

阶段性进补原则

初期

产后第一周，以清淡、易消化、营养丰富的流质或半流质食物为主，如鸡汤、鸡蛋羹、红糖水等，补充体力消耗。

中期

后期

产后第二周开始，逐渐增加富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜和水果等，促进身体恢复。

产后一个月左右，身体逐渐恢复正常，可适当进补，增加营养摄入，但仍需注意饮食卫生和营养均衡。

1

2

3

催乳食谱搭配建议

猪蹄汤

猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，炖汤喝有助于催乳，可加入红枣、枸杞等补血食材。

01

鲫鱼汤

鲫鱼具有通乳作用，搭配豆腐、绿叶蔬菜等食材炖汤，营养丰富且催乳效果佳。

02

鸡汤

鸡汤是传统的催乳食品，含有丰富的蛋白质、氨基酸和维生素，有助于乳汁分泌。

03

饮食禁忌清单

产后身体虚弱，不宜食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免影响身体恢复。

辛辣食物容易刺激胃肠道，引起不适，应尽量避免食用辣椒、花椒等调味品。

油腻食物不易消化，容易引起消化不良和肥胖，应控制油脂摄入，避免食用油炸、油煎食品。

禁食生冷

禁食辛辣

禁食油腻

05

哺乳指导要点

正确哺乳姿势示范

妈妈坐直，将婴儿抱在胸前，使其头和身体呈一条直线，肚子紧贴妈妈的身体。

坐姿哺乳

妈妈侧卧，将婴儿头部靠在臂弯里，手掌托住婴儿的臀部，使婴儿面朝妈妈的乳房。

躺姿哺乳

妈妈将婴儿抱在臂弯里，使其头部和背部得到支撑，呈45度角躺在妈妈怀里。

摇篮式哺乳

乳腺胀痛缓解方案

正确的哺乳姿势

保持正确的哺乳姿势，使婴儿吸吮时能够将乳头和乳晕完全含入口中，避免造成乳腺堵塞。

03

轻柔地按摩乳房，从乳房四周向乳头方向推挤，帮助疏通乳腺。

02

按摩

热敷

使用温热的毛巾敷在乳房上