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小学生养成行为习惯手册

一、生活习惯

（一）作息习惯

1.按时起床

每天早上要按照规定的时间准时起床，这有助于调整生物钟，保证一天的精神状态。小学生正处于身体快速发育的阶段，良好的作息是健康成长的基础。例如，晚上早睡保证充足睡眠后，早上听到闹钟响起，要立刻掀开被子，不能赖床。可以给自己设定一个小目标，如连续一周按时起床就奖励自己一本喜欢的漫画书。

2.合理安排午休

午休能够让身体和大脑得到短暂的休息，为下午的学习和活动储备能量。午餐后可以先进行一些轻松的散步，大约10-15分钟，然后安静地躺在床上休息30-60分钟。不要在午休时进行剧烈运动或过于兴奋的活动，以免影响午休质量。

3.按时睡觉

晚上要在规定的时间上床睡觉，一般来说，小学生每天需要保证9-11小时的睡眠时间。睡觉前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前半小时进行一些安静的活动，如阅读一本温馨的故事书，帮助自己放松身心，进入睡眠状态。

（二）卫生习惯

1.个人卫生

-勤洗手：在饭前便后、接触公共物品后、玩耍后等都要及时洗手。洗手时要使用流动水和肥皂，按照七步洗手法认真清洗，每个步骤至少揉搓15秒，确保手心、手背、手指缝、指甲缝等部位都能洗到。

-勤洗澡：保持身体清洁，建议每周洗澡2-3次，夏天出汗较多时可以每天洗澡。洗澡时要注意清洗身体的各个部位，特别是容易出汗和藏污纳垢的地方，如腋窝、腹股沟等。

-勤换衣物：每天要更换干净的内衣，根据季节和活动情况及时更换外套。衣物要经常清洗，保持整洁。

-保持口腔清洁：每天早晚要刷牙，刷牙时间不少于3分钟，使用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，确保牙齿的每个面都能得到清洁。饭后要漱口，清除口腔内的食物残渣。

-整理头发：男生要定期理发，保持头发清爽；女生要扎好头发，避免头发凌乱影响学习和活动。

2.环境卫生

-保持教室整洁：每天上学后要先整理自己的课桌椅，将书本、文具摆放整齐。课间休息时，注意保持教室地面干净，不乱扔纸屑。值日生要认真打扫教室卫生，包括扫地、拖地、擦黑板等，确保教室环境整洁。

-维护家庭卫生：在家中要帮助父母打扫房间，整理自己的物品，如玩具、书籍等要分类摆放。定期清理房间的垃圾，保持房间通风良好。

（三）饮食卫生习惯

1.合理饮食

-三餐规律：每天要按时吃早餐、午餐和晚餐，早餐要吃好，保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和维生素；午餐要吃饱，提供下午学习和活动所需的能量；晚餐要吃少，避免过于油腻和难以消化的食物。

-不挑食、不偏食：要尝试吃各种不同的食物，保证营养均衡。蔬菜、水果、肉类、谷物等都要摄入，不能只喜欢吃某几种食物。例如，有些小朋友不喜欢吃胡萝卜，但胡萝卜富含维生素A，对眼睛健康有益，所以要尽量克服挑食的习惯。

2.注意饮食卫生

-不吃三无食品：在购买食品时，要选择正规超市或商店，查看食品的生产日期、保质期和生产厂家等信息，不购买没有任何标识的三无食品。

-不喝生水：生水可能含有细菌、病毒等有害物质，要喝烧开后的白开水或经过净化处理的饮用水。

二、学习习惯

（一）课前预习习惯

1.通读教材

在上课前，要认真通读即将学习的教材内容，了解大致的知识点和框架。例如，学习语文课文时，先通读一遍课文，圈出生字词，尝试理解课文的主要内容；学习数学时，浏览教材中的例题和概念，初步了解要学习的知识。

2.标记疑问

在预习过程中，遇到不理解的地方要做好标记，如用问号标注出来。这样在上课时就可以有针对性地听讲，重点解决这些疑问。比如，在预习科学课程时，对一些实验原理不明白，就可以在相应的地方做标记，上课时认真听老师讲解。

（二）课堂学习习惯

1.专心听讲

上课时要集中注意力，眼睛注视老师和黑板，积极参与课堂互动。不做与课堂无关的事情，如玩文具、交头接耳等。可以通过记笔记的方式帮助自己集中注意力，记录老师讲解的重点内容和关键知识点。

2.积极发言

要大胆地举手发言，回答老师的问题。这不仅可以检验自己对知识的掌握情况，还能锻炼自己的表达能力和思维能力。即使回答错误也没关系，老师会给予正确的指导，重要的是要有积极参与的态度。

3.认真记录笔记

根据不同学科的特点，选择合适的笔记方法。例如，语文可以记录生字词的写法、读音和释义，以及课文的重点段落和分析；数学可以记录公式、例题的解题思路和方法。笔记要简洁明了，便于复习时查看。

（三）课后复习习惯

1.及时复习

课后要及时对当天所学的知识进行复习，加深记忆。可以通过阅读教材、查看笔记、做练习题等方式进行复习。例如，学习了数学的一个新知识点后，当天晚上就做几道相关的练习题，巩固所学内容。

2.总结归纳

定期对所学的知识进行总结归纳