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跑步教学基础课件

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目录

1跑步基础理论

2热身与放松方法

3技术要领分解

目录

4训练计划制定

5常见损伤防护

6装备选择建议

01

跑步基础理论

跑步生理机制解析

跑步的代谢过程跑步的心肺功能

01跑步时，人体内的糖、脂肪和蛋白质经过代02跑步可以提高心肺功能，增强心脏泵血能力

谢转化为能量供给肌肉使用。和肺部吸氧能力。

跑步的肌肉运用跑步的生物力学

03跑步涉及全身多个肌群的协调运作，特别是04跑步时，脚步的着地方式、步幅和步频等因

腿部、臀部和核心肌群。素都会影响跑步效率和受伤风险。

跑步类型区分（有氧/无氧）

有氧跑步

01

在有氧状态下进行，心率较低，耐力强，可以持

续较长时间，主要用于长距离跑步和慢跑。

无氧跑步

02

在无氧状态下进行，心率较高，速度快，持续时

间短，主要用于短距离冲刺和爆发力训练。

有氧与无氧的结合

03

实际跑步中，有氧和无氧状态是交替进行的，合

理的配比可以提高跑步效果和体能水平。

跑步基础术语解析

配速步幅

每跑一公里所需要的时间，是衡量跑每一步的距离，步幅越大，跑步速度

步速度的重要指标。越快，但也会增加受伤风险。

ABCD

步频心率

每分钟脚步落地的次数，步频越高，跑步时心脏每分钟跳动的次数，反映

跑步效率越高。跑步强度和心肺功能状态。

02

热身与放松方法

动态拉伸动作示范

腿部摆动肩部旋转

轻松活动腿部，增加髋关放松肩膀，缓解上身紧张。

节的灵活性。

弓步压腿手臂绕环

拉伸大腿前侧和腰部肌肉，