2025年改善睡眠质量护理试题.docVIP

改善睡眠质量护理试题

一、选择题

1.以下哪种食物有助于改善睡眠质量？（）[单选题]*

A.咖啡

B.浓茶

C.温牛奶

D.可乐

E.烈酒

答案：C。原因：咖啡、浓茶、可乐中都含有咖啡因等兴奋物质，会刺激神经系统，不利于睡眠；烈酒虽然可能使人产生困意，但会影响睡眠的深度和质量，还可能导致夜间醒来等问题。而温牛奶含有色氨酸等成分，有助于放松神经，促进睡眠。

2.睡前多久进行剧烈运动不利于改善睡眠质量？（）[单选题]*

A.1小时

B.2小时

C.3小时

D.4小时

E.5小时

答案：A。原因：剧烈运动后，身体处于兴奋状态，心率加快、体温升高，距离睡前1小时进行剧烈运动，身体很难在短时间内恢复平静，从而影响入睡和睡眠质量，而2-5小时的间隔能让身体有足够时间恢复到适合睡眠的状态。

3.以下哪种环境因素对改善睡眠质量最重要？（）[单选题]*

A.房间颜色

B.房间温度

C.房间湿度

D.房间气味

E.房间大小

答案：B。原因：适宜的房间温度能让身体处于舒适状态，过热或过冷都会影响入睡和睡眠的连续性。房间颜色、气味等虽然也会对睡眠有一定影响，但相对来说温度的影响更为关键。房间大小与睡眠质量并无直接的关键联系，湿度在一定范围内影响相对温度较小。

4.以下哪种睡眠姿势有助于改善睡眠质量？（）[单选题]*

A.趴着睡

B.蜷缩着睡

C.仰卧

D.侧卧

E.半坐着睡

答案：D。原因：侧卧是比较符合人体生理结构的睡眠姿势，有利于身体的放松，特别是右侧卧位可减少对心脏的压迫。趴着睡会压迫胸部、腹部等器官，影响呼吸和血液循环；蜷缩着睡可能导致身体肌肉不能充分舒展；仰卧时可能会出现舌根后坠影响呼吸；半坐着睡不利于全身的放松。

5.对于改善睡眠质量，以下哪种床垫选择较为合适？（）[单选题]*

A.非常硬的床垫

B.非常软的床垫

C.中等硬度的床垫

D.表面有很多凸起的床垫

E.过薄的床垫

答案：C。原因：中等硬度的床垫能够较好地适应人体脊柱的生理曲线，既能提供足够的支撑，又能保证身体的舒适度。非常硬的床垫可能会压迫身体的某些部位，造成血液循环不畅；非常软的床垫不能给予身体良好的支撑，容易使脊柱变形；表面有很多凸起的床垫会让人感觉不舒适；过薄的床垫缺乏足够的缓冲和支撑。

6.以下哪种习惯有助于改善睡眠质量？（）[单选题]*

A.睡前看恐怖电影

B.睡前思考复杂问题

C.保持规律的作息时间

D.睡前大量饮水

E.白天长时间午睡

答案：C。原因：保持规律的作息时间能调整人体的生物钟，使身体和大脑形成稳定的睡眠-觉醒节律。睡前看恐怖电影会使精神处于紧张状态，睡前思考复杂问题会让大脑兴奋，睡前大量饮水可能导致夜间频繁起夜，白天长时间午睡可能影响夜间睡眠的需求和质量。

7.以下哪种物质可以作为天然的助眠补充剂？（）[多选题]*

A.褪黑素

B.维生素B6

C.铁剂

D.镁剂

E.钙剂

答案：A、D。原因：褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，可调节人体生物钟，促进睡眠。镁剂有助于放松神经和肌肉，对改善睡眠有帮助。维生素B6主要参与人体的代谢过程，与助眠关系不大；铁剂主要用于预防和治疗缺铁性贫血；钙剂主要作用于骨骼健康，虽然缺乏钙可能影响睡眠，但它不是直接的助眠补充剂。

8.睡眠时室内光线过强会对睡眠质量产生什么影响？（）[单选题]*

A.无影响

B.提高睡眠质量

C.使睡眠变浅且易醒

D.延长睡眠时间

E.使入睡更快

答案：C。原因：睡眠时室内光线过强会干扰人体褪黑素的分泌，抑制大脑进入深度睡眠状态，导致睡眠变浅，同时也容易使睡眠中的人醒来，而不是提高睡眠质量、延长睡眠时间或使人入睡更快。

9.以下哪种心理状态不利于改善睡眠质量？（）[单选题]*

A.放松

B.焦虑

C.平静

D.愉悦

E.满足

答案：B。原因：焦虑是一种负面的情绪状态，会使大脑处于紧张、担忧的状态，身体也会随之产生应激反应，如心跳加快、肌肉紧张等，这些都会干扰入睡过程和睡眠的稳定性，而放松、平静、愉悦和满足等积极的心理状态有利于睡眠。

10.如果存在睡眠问题，以下哪种做法是正确的？（）[单选题]*

A.自行增加安眠药剂量

B.长期依赖酒精入睡

C.及时就医查找原因

D.忽视问题继续生活

E.自行更换不同种类的安眠药

答案：C。原因：自行增加安眠药剂量、自行更换不同种类的安眠药都是非常危险的行为，可能会带来严重的不良反应。长期依赖酒精入睡不仅不能从根本上解决睡眠问题，还会损害身体健康。忽视睡眠问题会使问题可能变得更严重，而及时就医查找原因可以针对具体情况进行科学的治疗和改善。

11.以下哪种床上用品的材质可能有助于改善睡眠质量？（）[单选题]*

A.化纤材质