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睡眠障碍干预措施试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种食物有助于改善睡眠？

A.咖啡B.香蕉C.辣椒

答案：B

2.睡前多久不宜剧烈运动？

A.1小时B.2小时C.3小时

答案：B

3.改善睡眠环境，卧室温度宜保持在？

A.18-22℃B.22-26℃C.26-30℃

答案：A

4.哪种呼吸法有助于放松助眠？

A.快速呼吸B.深呼吸C.憋气

答案：B

5.长期睡眠障碍可能导致？

A.精力充沛B.免疫力下降C.食欲变好

答案：B

6.睡前喝大量水可能会？

A.提高睡眠质量B.导致频繁起夜影响睡眠C.无影响

答案：B

7.以下适合睡眠不好者的床品是？

A.粗糙的床单B.柔软透气的床垫C.硬邦邦的枕头

答案：B

8.听什么类型音乐利于睡眠？

A.重金属音乐B.舒缓轻音乐C.摇滚音乐

答案：B

9.白天小睡一般不宜超过？

A.30分钟B.1小时C.2小时

答案：A

10.睡眠障碍患者应避免？

A.规律作息B.睡前玩手机C.适当运动

答案：B

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于睡眠障碍的有（）

A.入睡困难B.多梦C.早醒D.睡眠浅

答案：ABCD

2.营造良好睡眠环境的方法有（）

A.保持安静B.调暗灯光C.保持空气流通D.选择舒适床品

答案：ABCD

3.有助于改善睡眠的生活习惯有（）

A.规律作息B.睡前避免刺激C.适当运动D.睡前洗热水澡

答案：ABCD

4.心理调节改善睡眠的方法包括（）

A.冥想B.深呼吸C.自我暗示D.睡前看刺激电影

答案：ABC

5.饮食中哪些食物对睡眠有益（）

A.牛奶B.燕麦C.核桃D.巧克力

答案：ABC

6.睡眠障碍可能引发的问题有（）

A.记忆力减退B.情绪波动C.工作效率下降D.体重增加

答案：ABC

7.睡前避免做的事有（）

A.大量进食B.剧烈运动C.长时间看电视D.喝浓茶

答案：ABCD

8.以下哪些运动利于改善睡眠（）

A.瑜伽B.慢跑C.游泳D.俯卧撑

答案：ABC

9.改善睡眠的辅助物品有（）

A.香薰机B.眼罩C.耳塞D.按摩器

答案：ABCD

10.提高睡眠质量的措施有（）

A.合理安排工作B.减少压力C.定期体检D.睡前不思考工作

答案：ABCD

三、判断题（每题2分，共10题）

1.睡前喝咖啡能提高睡眠质量。（×）

2.规律的作息时间有助于改善睡眠。（√）

3.卧室灯光越亮越有利于睡眠。（×）

4.白天睡眠时间越长，晚上睡眠越好。（×）

5.适当运动可以改善睡眠障碍。（√）

6.睡眠障碍不会影响身体健康。（×）

7.睡前洗热水澡有助于放松身体促进睡眠。（√）

8.听激烈的音乐能帮助入睡。（×）

9.保持良好心态对睡眠有积极作用。（√）

10.睡眠不好可以经常吃安眠药。（×）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述改善睡眠环境的要点。

答案：保持安静，减少噪音干扰；调暗灯光，营造昏暗氛围；控制适宜温度，18-22℃为佳；保持空气流通；选择柔软透气的床品。

2.饮食上如何调整来改善睡眠？

答案：多吃助眠食物，如牛奶、燕麦、核桃等；避免睡前大量进食；减少咖啡、浓茶、巧克力等刺激性食物摄入。

3.举例说明心理调节助眠的方法。

答案：可采用冥想，放松身心排除杂念；深呼吸，慢慢地吸气呼气，使身体平静；进行自我暗示，如暗示自己放松能快速入睡。

4.运动对睡眠有什么作用？

答案：适当运动能增强体质，促进新陈代谢。运动使身体疲劳感增加，利于入睡，还可缓解压力、调节情绪，从而改善睡眠质量。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论如何建立规律的作息时间改善睡眠。

答案：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不例外。固定的作息能调整生物钟，让身体适应规律的睡眠节奏，逐渐提高睡眠质量。

2.谈谈睡眠障碍对生活和工作的影响及应对措施。

答案：影响：导致记忆力减退、情绪不稳定、工作效率降低。措施：调整生活习惯，营造良好睡眠环境，进行心理调节和适当运动，严重时寻求专业帮助。

3.讨论如何在睡前放松身心促进睡眠。

答案：可以洗热水澡放松肌肉，听舒缓轻音乐舒缓情绪，做简单拉伸运动，或者练习深呼吸、冥想等放松技巧，排除杂念，让身心平静利