大学生综合素养—启航，打造自己的亮点：别让情绪左右你PPT教学课件.pptx

第五章别让情绪左右你

有人喜欢下雨天，空气经过雨水的冲刷变得更加清新，泥土散发出它特有的芳香，让人沉醉，仿佛能将人心中的烦恼一并冲走；有人不喜欢下雨天，雨水就像一层阴霾，沉重的气息压抑着烦恼的心，让人喘不过气来，一遇到下雨天，心情便会烦躁，似乎能将压在心底的烦恼重新勾出来再烦恼一遍。不只天气能影响一个人的情绪，一句事不关己的话，一件微不足道的事，都会在不知不觉中影响情绪的变化。由于情绪对我们大多数人来说是在相当无意识的情况下的反应，我们有着让情绪控制我们的危险。人生的真理就是我们越忽视自己的情绪，它们就越有可能变成一股强大的控制我们的力量。本章导读

1情绪的基本认识2了解你的情绪3情绪的重要性目录CONTENTS如何管理自我情绪4

情绪的基本认识情绪什么？哈佛心理学者证明得出：“虽然自我情绪在一定程度上来源于遗传，但后天培养却在一个人的成长过程中扮演着极为重要的角色。”在我们能用语言描述它们之前，情绪就已经存在，而且我们的大脑情绪中心（延髓）先于大脑用来思考的部分（大脑新皮质）形成。表达情绪词语的统计总数有558~800个之多，几乎每一项研究中近2/3的词句都有负面含义。情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫作情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪也就不一样。情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。例如，一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属于这类情绪状态。第一节一、情绪是什么

情绪的基本认识从情绪激发的角度来看，情绪可分成两类。一类是原发情绪。例如，我们有一个目标，为着这个目标努力奋斗之后，却失败了。这个时候，我们一般都会体验到挫败、悲伤的感觉。这个就是由特定事件所引发的原发的情绪。这种情绪是合乎常理的，是自然产生的。也就是说，当每个人遇到挫折失败，或者在人际交往中被拒绝、被嘲讽、被伤害，或者亲人离世，失恋，情感危机的时候，每个人都会自然而然地感觉到挫败、悲伤、愤怒、哀伤、痛苦等这些情绪。这些原发性的情绪是由具体的事件所激发，产生的正常的心理生理反应。当我们遇到这种情绪的时候，是需要去承受的，让它流淌过去。让挫折感、悲伤感、愤怒感、痛苦感经过我们的心灵和身体，当这些正常的情绪得到感受和释放之后，它们会自然地消逝，就好像我们身体受伤之后，经过休养，恢复健康一样。另一类情绪，叫作对于情绪的情绪。再举上面那个例子，当你努力后，却失败了，于是你自发产生了挫败悲伤的感受。而这个时候，你对自己的挫败、悲伤感受的感受是什么？也就是说，你如何看待自己的这些感受？有些人是没有办法接受自己的挫败感和悲伤感的，他们无法接受自己很“down”的一个状态。负能量是不能接受的！于是他们打压了他们的挫败和悲伤感。他们开始给自己打气：“这算什么啊？没事！下一次我一定能做得更好，我一定要积极向上！”第一节二、情绪的分类

情绪的基本认识当我们无法承认自己的感受，嫌弃它们、厌恶它们、打压它们的时候，情绪就卡住了。就好像一扇闸门把汹涌的湖水拦腰给截住了。看起来，我们恢复了正能量，不那么脆弱、敏感和悲伤了，我们积极向上，努力进取了。但是那些情绪还在闸门后面拍击着，涌动着。随着时间的累积，次数的累积，这些被阻隔的情绪会越来越大，浪花越来越高。然后崩溃的时刻，可能一次比一次多，一次比一次强烈。阳光抑郁症，就是长期隔绝自己悲伤情绪的结果。还有一个例子，就是在亲人离世的时候，有些人会看起来非常平静，这是非常危险的。因为这个哀伤太大了，他承受不住，或者说他根本不愿意去相信这个事实，不愿意接受对方已经离开的事实。他们看起来不悲伤，因为他们把对方活在了自己的心里，这样就不必去面对悲伤的现实了。他们很可能在生活中寻找类似的对象慰藉自己。承受真正的悲伤让我们成长，不愿意面对这个情绪，将让我们困扰其中。所以，我们看到在这两类情绪里面，后者对于我们影响更大。正常的情绪反应本身是不会有什么问题的，只要你允许它流过，它就会慢慢离去。而对于情绪的情绪，常常是造成我们情绪化，情绪崩溃的原因。第一节二、情绪的分类

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了解你的情绪如何识别你的情绪是否“正常”？当我们产生一些原发情绪的时候，我们可以观察自己的情绪，来判断一下，这个情绪是否在“正常”的范围之内。因为情绪具有强与弱的两极性。就愤怒来讲，前后就有不同的变化：愠怒、愤怒、大怒、