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小学体育卫生保健知识

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目录

CONTENTS

01

体育卫生基础知识

02

运动生理常识

03

常见运动损伤处理

04

卫生习惯培养

05

健康体质监测

06

校园卫生管理

01

体育卫生基础知识

个人清洁与运动着装

穿着合适的运动鞋

根据运动项目选择鞋底防滑、支撑性好的运动鞋，避免运动时受伤。

03

选择透气、吸汗的运动服装，避免穿着紧身衣或过于宽松的衣服。

02

穿着舒适的运动服

个人清洁

勤洗手、洗澡，保持身体干净，避免细菌、病毒感染。

01

运动前后防护要点

运动前进行适当的热身活动，提高身体温度，预防运动损伤。

运动前热身

运动后进行适当的放松活动，帮助肌肉恢复，减少肌肉疲劳。

运动后放松

根据自身身体状况和运动项目，合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳。

合理安排运动时间和强度

运动场地安全要求

场地平整

运动场地应平整、无障碍物，确保运动时不易摔倒。

01

场地清洁

运动场地应保持清洁，无垃圾、碎石等杂物，以减少运动时的伤害风险。

02

设施完备

运动场地应有完善的设施，如运动器材、防护设备、急救箱等，确保运动时的安全和应急处理。

03

02

运动生理常识

身体反应信号识别

肌肉酸痛

呼吸急促

心率加快

头晕、头痛

运动后肌肉出现酸痛是正常现象，但如果疼痛持续或加重，可能是运动过度或肌肉拉伤。

运动过程中呼吸急促是正常现象，但如果出现呼吸急促且难以缓解，可能是运动强度过大或心肺功能不佳。

运动时心率加快是正常现象，但如果出现心悸、心慌等症状，可能是运动强度过大或心脏疾病。

运动时头晕、头痛可能是脑供血不足或缺氧，应立即停止运动。

合理休息与恢复方法

充足睡眠

按摩放松

积极性休息

热水浴

保证充足的睡眠时间，小学生每晚应睡足10小时，有助于身体恢复和生长发育。

运动后适当进行一些轻松的活动，如散步、慢跑等，有助于缓解肌肉疲劳。

运动后对肌肉进行按摩，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬。

运动后洗热水澡可促进血液循环，缓解肌肉疲劳，但水温不宜过高，时间不宜过长。

运动前饮水

运动前适量饮水，可增加体内水分储备，避免运动中脱水。

运动中适量饮水

运动中应定时适量饮水，每次饮水量不宜过多，以免影响运动表现。

运动后补水

运动后应及时补充水分，但应避免一次性大量饮水，以免加重心脏负担。

饮用水选择

运动时饮用水应选择温开水或运动饮料，避免饮用冰水或含糖饮料。

运动饮水注意事项

03

常见运动损伤处理

擦伤与挫伤应急处理

清洁伤口

用流动水清洗伤口，去除污物，避免感染。

01

消毒处理

使用碘伏、酒精等消毒剂对伤口进行消毒，防止细菌感染。

02

冷敷止血

用冰袋或冷毛巾冷敷伤口，可止血、减轻肿胀和疼痛。

03

包扎保护

用无菌纱布或创可贴包扎伤口，避免再次受伤或感染。

04

关节扭伤预防措施

充分热身

合理安排运动

加强肌肉锻炼

佩戴防护用具

运动前进行充分热身，增加关节的灵活性和柔韧性。

根据年龄和身体状况合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳。

通过锻炼增强关节周围肌肉的力量和稳定性，提高关节的抗损伤能力。

运动时佩戴专业的防护用具，如护腕、护肘、护膝等，减少关节受伤的风险。

肌肉拉伤缓解技巧

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肌肉拉伤后应立即停止运动，让受伤部位得到休息和恢复。

立即休息

用绷带或纱布对受伤部位进行压迫包扎，减少出血和淤血。

压迫包扎

用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，可减轻肿胀和疼痛。

冷敷止痛

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02

将受伤部位抬高至心脏以上，有助于减轻肿胀和疼痛。

抬高受伤部位

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卫生习惯培养

每天用肥皂和清水洗手，特别是在上厕所、吃饭、接触动物后。

勤洗手

日常清洁习惯养成

每天刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁。

口腔卫生

每天更换干净的衣服和袜子，保持身体清洁。

勤换衣物

每周至少洗澡一次，保持皮肤清洁。

定期洗澡

运动后卫生管理

运动后及时洗澡，更换干净的内衣和运动服。

洗澡换衣

运动后及时清洗运动器材，防止细菌滋生。

清洗器材

运动后避免接触有传染病的同学或物品。

避免接触传染源

避免过度疲劳和受伤。

合理安排运动时间和强度

预防食源性疾病。

饭前便后洗手

避免农药残留和细菌污染。

瓜果洗净后食用

01

02

03

04

合理搭配膳食，保证营养均衡。

健康饮食

避免食物中毒和细菌感染。

不吃腐败变质食物

饮食卫生关联知识

05

健康体质监测

身高体重标准认知

评估周期

每学期进行一次身高体重测量，及时了解学生生长发育状况。

03

以国家学生体质健康标准为依据，评估学生身高、体重是否处于正常范围。

02

参照标准

计算公式

通过身高、体重测量值，采用BMI（身体质量指数）公式评估学生身体胖瘦程度。

01

视力保护与检查方法

视力保护

保持正确坐姿，控制用眼时间，保证充足