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初四中考心理辅导

产生焦虑的三个层面1、生理层面2、心理层面3、行为层面

升学压力大，害怕竞争。考试发挥不好，考前心理调整不良；精神状态不佳，易走神、易发呆；学习效率不高，时间不够用；没有毅力，自制力不够，不能坚持学习；记忆力不好或下滑；虽然对自己有期望，但对学习提不起劲、没兴趣，甚至有抵触心理；学习成绩上不去甚至下滑；初四常见现象

情绪不佳：易发怒，易烦躁；生活状态不佳：睡眠不好，容易犯困，感觉生活没乐趣；对未来感到迷茫：或者没目标，或者有目标却不知如何奋斗；与人交往的困惑：父母压力很大；与朋友的关系不理想；别人不理解自己等他相应问题

凡事尽力就好没有一门课是可以复习完的,所以,只有争取在有限的时间内尽量多的复习。

自认是坏学生，破罐破摔，原谅自己的错误，甚至认可自己的错误，产生自卑心理。01自认是好学生，不允许自己出差错，不原谅自己，对自己有不合理信念，产生过大的心理压力。02标签效应

过分评价自我心理包括过高和过低评价自我两个方面：无论过高、过低都会降低人的智力活动效果和观察的敏感度及思维紧张度，削弱其创造性思维的发展。

习得性无助是指个体在经历过消极体验后,再面临同样或类似的情境时所产生的一种无能为力的心理状态与行为表现.

习得性无助努力了但没有成功批评、责备、自责、缺乏自信心产生畏难、惰性心理。0102即“自我设限”

什么是好成绩?会做的题都做对了就是好成绩,会做的题没做对是差成绩,平时不会做的也做对了是超常发挥的好成绩,并非仅指高分才是好成绩。01好成绩=好的基本功+好方法+好心情02

学会利导思维利导思维就是把一切思考导向对自己身心有利方面,也就是遇事往好的方面考虑,尽想些愉快的事情。其反面就是弊导思维，就是遇事往坏的方面考虑，尽想烦恼的事。

在不利的事情中看到有利的因素；01凡事多从正面理解；02改变认知角度。03怎样进行利导思维

强化自己合理期望植的强度。01学会控制自己的学习注意力和学习自觉性。02要明明白白、清请楚楚地过好每一天。03中考了紧张不起来怎么办？

睡前四小时内不饮用含咖啡因的饮料(如咖啡、茶等）。01睡前散步，让因做题而兴奋的大脑平静下来。同时打开门窗为室内换气。02变“多功能”床为“单功能”床。03“先睡心，后睡眼”。04避免剧烈运动。05最好喝一杯牛奶。06睡不好觉怎么办？考试心理保健

还是睡不好怎么办？有的同学经常情绪紧张（特别是考试前夜），用了很多方法效果不明显，这时不要着急，研究证明一、两夜睡不好，并不影响人的智力和记忆水平。有些考生因休息不好而考试不理想，并不是因为没睡好，而是因为没睡好这件事的本身对心理的压力造成的，是心里惦记的“睡不好考试有影响”这句话在起作用。

对镜自勉；01巧用录音机；02借助外力；03放松训练：（1）呼吸：吸4屏7呼8；04遐想；05肌肉放松。06学习前轻微运动提高心率，提高血氧含量；07调整饮食；08咀嚼；09嗅香。10三、稳定情绪,提高思维能力和注意力

四、考试前的准备1、记住考试时间、地点、科目；2、提前15分钟到达集合地点，不要迟到；3、考前不进行剧烈运动，但可根据自身情况做轻微活动，提高体内血氧含量；4、仔细检查考试用品：（1）是否齐备；（2）备双份；（3）熟悉的。5、考试前不饱食，不过多饮水，不吃零食。6、临考前不要复习；7、考试前上一次厕所；8、考后切记不要对答案。

远离那些精神很紧张的同学；除最后一场外，考后绝不对答案；考场内你的任何问题都要大胆提出；010203五、走进考场

告诉自己：我很棒！我真的很棒！！我真的、真的很棒！！！明明白白、清清楚楚、斩钉截铁

祝大家考试成功！做最好的自己！！