现代白领办公室保健操.pptxVIP

办公室保健操

用时约4分钟长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么时间，当你想得起来的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。现在全身放松，跟随设定好的时间来做这套操吧！

整套操共有12节

3

2

1

开始

1-110-20秒钟，做2次

再做一次!

1-210-20秒钟，做2次

起立!

210-15秒

3-左侧每侧8-10秒

转向另一侧!

3-右侧每侧8-10秒

415-20秒

5-1每次3-5秒做三次

5-2每次3-5秒做三次

5-3每次3-5秒做三次

6-右胳膊和右手每侧10-12秒

转向另一侧

6-左胳膊和左手每侧10-12秒

710秒

810秒

坐下并抬起左手

9-右手向上左手向下每侧8-10秒

第一部分转向另一侧

9-右手向下左手向上每侧8-10秒

第二部分将左腿搭在右腿上

10-左胳膊左腿每侧8-10秒

第三部分转向另一侧

10-右胳膊右腿每侧8-10秒

11-1每次10-15秒做两次

第四部分再做一次

11-2每次10-15秒做两次

12抖动双手8-10秒钟

结束再来一次?!或者按“ESC”退出