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中职生心理健康第六课教案演讲人：日期:

目录02人际关系构建01情绪管理训练03自我认知提升04压力应对实践05心理调适工具06健康习惯培养

01PART情绪管理训练

情绪识别与分类方法情绪的定义情绪识别的方法情绪的分类情绪是人类对客观事物是否符合自身需要的态度的体验，是心理活动的重要组成部分。根据情绪的性质，可以将其分为积极情绪和消极情绪；根据情绪的强度，可以将其分为强烈情绪和微弱情绪；根据情绪的持续时间，可以将其分为短暂情绪和持久情绪。观察自己的生理反应、情绪标签法、情绪温度计法等。

通过调整自己的认知方式来改变情绪，如换个角度看问题、寻找积极面等。通过具体行为来调节情绪，如深呼吸、放松训练、运动等。通过与他人交流、分享、倾诉等方式来调节情绪，如与朋友聊天、寻求他人支持等。如情绪记录、情绪分析、情绪宣泄等。情绪调节实用策略认知调节行为调节社交调节情绪管理技巧

案例描述案例分析某中职生因考试成绩不理想而情绪低落，甚至出现了自残行为。该生未能正确识别和管理自己的情绪，导致情绪失控，采取了不适当的应对方式。情绪失控案例分析解决方法通过心理咨询和情绪管理训练，帮助该生提高情绪识别和调节能力，学会采用积极的应对方式面对挫折和压力。案例启示中职生应重视情绪管理，学会有效应对负面情绪，避免因情绪失控而对自己和他人造成伤害。

02PART人际关系构建

同伴关系维护技巧尊重与理解尊重他人的意见和感受，理解并接纳彼此的差异。01主动交流积极参与团队活动和讨论，表达自己的观点和想法。02合作与分享在团队中积极合作，乐于分享自己的资源和经验。03处理冲突学会以和平、理性的方式解决冲突，不轻易采取攻击或逃避的方式。04

师生沟通核心原则师生沟通核心原则尊重老师诚实守信主动沟通礼貌待人尊重老师的权威和专业知识，认真听取老师的意见和建议。主动与老师交流，及时反馈学习和生活上的问题，寻求帮助和支持。遵守承诺，诚实面对自己的错误和不足，树立信任关系。以礼貌、友善的态度与老师沟通，营造良好的师生氛围。

冲突解决角色扮演角色扮演的意义通过角色扮演，了解不同角色的需求和感受，提高解决冲突的能力。角色扮演的步骤角色扮演的注意事项确定冲突情境和角色，分配角色并准备台词，进行角色扮演并观察记录，最后进行总结和反思。保持客观中立，不带有个人情绪；尊重他人角色，避免攻击或贬低对方；积极倾听对方观点，寻找解决问题的方法。123

03PART自我认知提升

选用适合中职生自我评价的心理健康量表，如“青少年生活满意度量表”等。量表选择讲解量表的评分标准和结果解释，帮助学生理解自己的心理健康状况。量表解读将评价结果及时反馈给学生，鼓励学生正视自己的优点和不足。结果反馈自我评价量表解析

优势与短板探索活动活动形式帮助学生全面认识自己，明确自己的优势和短板。活动总结活动目的通过小组讨论、角色扮演等形式，让学生展示自己的才能和潜力。引导学生总结自己的优势和短板，制定针对性的提升计划。

成长目标可视化设计目标设定帮助学生设定明确、可衡量的成长目标，如提高自信心、改善人际关系等。01将目标分解为具体的行动计划和步骤，让学生明确如何实现目标。02目标跟踪定期跟踪学生的目标实现情况，及时调整计划和策略。03目标分解

04PART压力应对实践

学业压力来源分析学科难度学科知识难度增加，导致学生学习压力增大。01学业期望家庭、学校对学生的高期望，使学生产生压力。02同学竞争同学之间的竞争关系，使得学习氛围紧张。03自我要求学生自我要求过高，追求完美，产生焦虑和压力。04

渐进式放松训练示范深呼吸放松通过深呼吸来放松身体，缓解紧张情绪。肌肉松弛法从头部开始，逐渐放松身体各个部位的肌肉。想象放松法通过想象自己处于一个宁静、舒适的环境，达到放松身心的效果。冥想放松静坐冥想，专注呼吸，排除杂念，达到放松身心的效果。

压力日记记录模板记录每次记日记的日期和时间，以便观察压力变化。日期及时间压力事件压力感受应对措施记录导致压力的事件或情境，尽可能详细描述。记录当时感受到的压力和焦虑程度，可以用数字或文字表示。记录针对压力事件采取的应对方法和策略，以及实施后的效果。

05PART心理调适工具

认知重构思维导图认知重构定义指通过重新评价和调整自己对事件的看法和认知，从而改变消极情绪和不良行为的心理过程。01通过绘制思维导图，将负面想法和情绪进行分解和重构，找到更加积极和合理的解释和看法。02操作步骤确定主题—列出分支—分析原因—寻找证据—重构认知。03思维导图应用

积极心理暗示定义使用积极、肯定的语言进行暗示，如“我能行”、“我很棒”等；将暗示与目标相结合，如“我能够完成这项任务”；定期进行自我暗示，形成习惯。暗示技巧注意事项避免消极暗示和过度暗示，保持自然和放松的状态。指通过积极的自我暗示，调节和改变自己的情绪