阳光体育冬季长跑演示文稿.pptVIP

你今天跑步了吗？;前言：你今天跑步了吗？没错，现今许多人提起“跑步”，第一反应往往是“畏难”！跑步似乎已被许多人尘封在儿时嬉戏追赶的记忆里，“怕跑”却成了一种常态。看到擦肩跑过的身影我们常崇敬式感叹太“勇敢”了！

而让自己跑起来，却太难！这个难，难在我们已习惯于脑力大于体力的“静态式”舒适，难在锻炼已被挤入学习、压力、节奏等负荷增加而导致的夹缝里，难在对这种单调运动在体力和意志上的双重坚持。

同学们:在奥林匹克运动的故乡古希腊,奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保

留着古希腊人的一段格言：

如果你想聪明，跑步吧！

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健康，跑步吧！

我们可以在跑步机上跑,在田径场

上跑,还可以公路跑,公园跑,田间跑。

我们可以在早晨跑,傍晚跑,还可以

在晚上跑。

我们可以短跑,慢跑,健身跑,中长跑,

还可以去跑马拉松。总之，在跑前……

让我们大家一起来探讨关于跑步的

相关知识:说

;慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎，关键在于它的“性价比”，说它投资少，是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服；说它回报多，是因为它健身休闲的功效大，是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的，只要喜爱慢跑，都可以享受到其中的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。

由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以人们对慢跑的关注程度也逐步升温。

够简单，够FIT，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从今天开始！;全视跑步“易与益”;益;;并非人人都会“健康跑”;跑速要慢;注意营养;跑步的时候需要点什么装备？呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的???女性也许还需要一个运动胸罩。在跑步一开始，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，没有必要。只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，就可以开始进行跑步锻炼。但是你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣，可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。重要的是：一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。我的建议是去一家真正的体育用品店，在哪里……直到让你满意为止。;根据脚型选跑步鞋;如同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身，首先是要掌握

;9个建议纠正你的跑步姿势;一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。;跑步健身有原则;运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。;如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果??坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始