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浅析疫情防控期间如何科学合理居家健身

摘要：2020年以来，全球都笼罩在新型冠状病毒的阴霾之下，全国人民都在积极抗击疫情。今年3月底由于疫情出现反复，我市开始进行全市范围内封、管控，交通停运、学校停课等举措，政府呼吁市民尽量减少外出，避免交叉感染。在此基础上，本文将分析疫情防控居家期间身体素质及自身免疫力下降的主要原因，并针对居家如何合理选择运动，科学进行运动的原理与方法进行归纳、总结与阐述，为疫情防控期间居家健身提供一定的参考。

关键词：疫情防控、居家健身、科学运动

引言：疫情防控居家期间，很多人的生活方式、学习方式、工作方式等都发生了巨大变化，并由于生活作息、饮食习惯、运动方式等等发生了改变，直接导致身体素质、个人免疫力下降。倘若我们选择的运动内容不适宜、健身的方法不科学、选择的时间地点等不合理，不仅想要达到的期望目标无法实现，甚至会出现伤病、机体劳损等直接影响到个人的健康。因此，如何将以往的室外运动调整至居家运动，如何科学的选择运动项目与方式，如何合理的利用居家现有条件进行因地制宜的健身显得尤为重要。

一、居家期间身体机能及免疫力下降的原因分析

缺乏运动积极性，运动习惯未养成

疫情居家期间很多人久坐久卧。尤其是对于平时没有运动习惯的人，居家期间更是选择了彻底“躺平“。尤其对于学生，以往在校上体育课，在运动场与老师面对面上课，还可以保证一定的运动量，居家后对于不喜欢运动的学生来说，运动量可谓是少之又少。加之不同学段的网课设置与安排不同，初中学段因为有升学体育加试的压力，学校都安排了体育网课。对于高中学段基本都没有安排体育网课，学生每天伏案上网课、写作业，运动量锐减，环境改变空间受限，长此以往必将出现肥胖、视力不良、免疫力下降，甚至是心理问题等。

生活作息时间、生活规律紊乱

疫情居家对于很多人的生活作息很生活规律都有很大影响，以往的早睡早起，变成了晚睡晚起。熬夜、不吃早饭等等都成了常态。居家期间，很多人晚上睡前喜欢刷抖音、B站等短视频APP，或者是与许久未见的亲朋好友畅谈、聊天，睡前总是容易情绪激动、交感神经兴奋，从而引起心跳加快，血流加速、血管收缩，随之血压也逐

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渐升高，很多人并不是主观上想熬夜，而是出现上述情况导致自己入睡困难的被动熬夜，第二天又起不来，或者起来后直接就吃午饭了。打乱了日常工作、学习时的生活习惯。

饮食过量、不规律，营养摄入不均衡

很多人在疫情居家期间都成了“美食博主”，每天学习网上小视频中制作各式各样的“美食”，往往会连续摄入高蛋白、高脂肪、高盐类等的食物，尤其对于新陈代谢降低、消化功能减退的中老年人，轻者会引发肥胖，重者更有可能会引发心脑血管疾病、急性胰腺炎等危及生命。还有很多年轻人每天过量饮酒也是疫情期间危害身体健康的一个不容小觑的问题。

过度依赖电子产品，生活方式不健康

疫情居家期间，很多人天天就是刷刷手机或者看看电视，没有其他更多的生活方式选择。尤其是学生，白天一天的网课，晚上各种网上作业接龙，还有一些平时报的辅导班、兴趣班防控期间都改在网上授课，各种打卡，每天看手机或者电脑的时间太长，对身体和视力都有严重的影响。

二、疫情居家期间如何合理选择运动内容

科学合理的运动往往会取得事半功倍的效果，反之，轻则收效甚微，重则适得其反，甚至危害健康。如何合理选择运动内容，首先我们要对自己的身体作出科学的测试评价，针对自身诉求因地制宜的选择训练内容。因为疫情居家，因此可以进行一些简单易行的测试方法对身体进行评价。

几种简单易行的身体测试评价方法

体重指数测试

体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m）2，在高中学段体育与健康课本中，介绍健康有关的体能中，详细讲解了身体成分，其中体重指数就是判断身体胖瘦程度最简单有效的方法，标准范围是18.5-22.9，大家在测试后若体重指数超过24.9就属于肥胖范畴，若低于18.5便属于偏瘦。（BMI指数仅适用于大众健康标准，不适用于健身、健美等人群。）

耐力测试：28分钟走完3公里

在长时间内保持轻快有力的步伐，是判断身体是否健康的一个重要指标。瑞典的一项研究显示，一名健康的成年男性应在28分钟内走完3千米，约等于正常步伐134

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步/分钟。

心肺功能测试：憋气30秒

心肺功能不仅在运动中充当着至关重要的作用，对于日常生活来说也非常重要，同时它还可以判断心脏的健康水平。准备一个计时器，先做几次深呼吸，然后深吸气后屏住呼吸，计时憋气时间大于30秒，说明你的心肺功能很棒，小于30秒低于正常水平，小于10秒说明你的心肺功能严重不足，并且伴有极大的健康隐患。

上肢力量测试：不低于10个标准俯卧撑

采用标准俯卧撑进行测试，成年男性40岁前至少要做到10个才算达标。俯卧撑可以很好的测试你的上肢力量，而拥有