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世界睡眠日主题知识竞赛考试题（附答案）

单项选择题（每题2分，共40分）

1.世界睡眠日是每年的（）

A.3月18日

B.3月21日

C.4月21日

D.4月18日

答案：B。世界睡眠日定在每年的3月21日，因为春季的第一天，季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关，选择这一天旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2.成年人每天适宜的睡眠时间是（）

A.4-6小时

B.6-8小时

C.8-10小时

D.10-12小时

答案：B。一般来说，成年人每天保证6-8小时的睡眠，能使身体和大脑得到较好的休息和恢复，维持正常的生理功能和日常活动。

3.以下哪种食物在睡前吃有助于睡眠（）

A.咖啡

B.浓茶

C.牛奶

D.巧克力

答案：C。牛奶中含有色氨酸，它是一种天然的镇静剂，能够促进大脑神经细胞分泌血清素，从而起到使人放松、助眠的作用。而咖啡、浓茶和巧克力中分别含有咖啡因等成分，会刺激中枢神经系统，使人兴奋，不利于睡眠。

4.睡眠时，最佳的睡姿是（）

A.左侧卧

B.右侧卧

C.俯卧

D.仰卧

答案：B。右侧卧时，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；同时，右侧卧还能使胃内食物借助重力的作用，向十二指肠推进，有助于消化吸收。而左侧卧可能会压迫心脏，俯卧会压迫胸部影响呼吸，仰卧舌根后坠可能导致打鼾等呼吸问题。

5.睡眠不足会导致以下哪种情况（）

A.注意力不集中

B.免疫力增强

C.情绪稳定

D.身体发育加快

答案：A。睡眠不足会影响大脑的正常功能，导致注意力难以集中、记忆力下降等。相反，睡眠不足会使免疫力下降，让人更容易生病；还会导致情绪不稳定，如焦虑、烦躁等；对于正在发育的青少年，睡眠不足会影响生长激素的分泌，阻碍身体发育。

6.以下哪种环境不利于睡眠（）

A.安静的房间

B.温度适宜的房间

C.光线明亮的房间

D.空气流通的房间

答案：C。光线明亮会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素，分泌减少会影响睡眠质量。安静、温度适宜和空气流通的环境都有助于创造良好的睡眠条件。

7.生物钟是人体的一种内在节律，它主要受（）的调节。

A.大脑

B.心脏

C.肝脏

D.肾脏

答案：A。生物钟主要由大脑中的视交叉上核等区域调节，它能够感知外界环境的变化，如光线、温度等，从而调节人体的生理和行为节律，包括睡眠-觉醒周期。

8.午睡时间一般以（）为宜。

A.10-20分钟

B.30-60分钟

C.1-2小时

D.2-3小时

答案：B。午睡30-60分钟可以有效缓解疲劳，提高下午的工作和学习效率。如果午睡时间过短，可能无法达到休息的效果；而午睡时间过长，会进入深度睡眠，醒来后可能会感到头晕、乏力，还会影响晚上的睡眠质量。

9.长期失眠可能会引发以下哪种疾病（）

A.高血压

B.低血压

C.贫血

D.骨质增生

答案：A。长期失眠会导致身体的交感神经兴奋，使血压升高，增加患高血压的风险。而低血压、贫血和骨质增生与失眠没有直接的因果关系。

10.睡眠呼吸暂停低通综合征是一种常见的睡眠障碍，以下哪项是其主要症状（）

A.打鼾

B.多梦

C.早醒

D.梦游

答案：A。睡眠呼吸暂停低通综合征患者在睡眠过程中会出现呼吸暂停或通气不足的情况，常伴有打鼾，且鼾声不规律，时断时续。多梦、早醒和梦游并不是该疾病的主要症状。

11.以下哪种运动方式在睡前进行不利于睡眠（）

A.散步

B.瑜伽

C.剧烈跑步

D.太极拳

答案：C。剧烈跑步会使身体处于兴奋状态，心率加快、血压升高，短时间内难以恢复平静，从而影响睡眠。而散步、瑜伽和太极拳等较为舒缓的运动，在睡前适当进行有助于放松身心，促进睡眠。

12.儿童睡眠不足可能会影响（）

A.身高增长

B.智力发育

C.情绪状态

D.以上都是

答案：D。生长激素在睡眠中分泌旺盛，儿童睡眠不足会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长；睡眠不足还会影响大脑的发育和功能，对智力发育产生不利影响；同时，也会导致儿童情绪不稳定，容易烦躁、哭闹等。

13.以下哪种床上用品对睡眠有好处（）

A.过软的床垫

B.过硬的床垫

C.适中硬度的床垫

D.不透气的床单

答案：C。适中硬度的床垫能够为身体提供适当的支撑，保持脊柱的正常生理曲线，有助于减轻身体压力，提高睡眠质量。过软的床垫会使身体陷进去，脊柱无法保持正常姿势；过硬的床垫则会压迫身体的某些部位，使人感到不适；不透气的床单会让人感觉闷热，影响睡眠