体育运动与健康促进.pptVIP

体育运动与健康增进;一、开篇——从健康的概念和内涵谈起;二、世界卫生组织对衡量个人健康提出的十项原则;三、什么是亚健康状态

1老式医学中的“亚健康”

我们一般说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不一样。“疾”是指不易察觉的小病(疾)，假如不采用有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，

2现代医学中的亚健康

亚健康（Sub-health）概念首先是由前苏联学者于20世纪80年代提出的。

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处在疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是诸多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。;警惕：国内外研究表明，现代社会完全符合健康原则的人大概只有15%，属于有疾病在身的人大概有15%，其他近70%的人都处在不一样程度的亚健康状态。处在亚健康状态的人精力衰竭、抵御力减弱、工作效率低。重要原因是成年累月积聚起来的工作和生活压力得不到有效的缓和而导致的。亚健康状态是国际医学界20世纪80年代后半期的医学新思维，标志着人们生活质量的提高，对健康的规定愈加深入。;亚健康的常见征兆

亚健康的症状主要表现为躯体症状（如肌肉症状、胃肠道症状、心血管症状等）、心理疾病（如精神症状、抑郁、焦虑等）和社会适应能力不足症状（自闭症、自卑症等）。常见征兆表现为以下多个方面，您不妨对照自测一下。

1、浑身乏力；2、容易疲倦；3、头脑不清爽；4、精神涣散、；5、头痛头重；6、面部疼痛；7、眼睛疲惫；8、鼻塞；9、眩晕；10、起立时眼发黑；11、耳鸣；12、声音有异常感；13、郁闷不快；14、肩颈僵硬；15、便秘；16、心悸；17、手足麻木；18、容易晕车。

;四、体育锻炼的健康益处

;改善神经系统的机能;2、体育锻炼对运动??统的影响

;提高肌肉性能，增大肌肉的横截面，使之粗壮、结实和发达

人们都非常羡慕体操运动员和健美运动员匀称的身材，结实的肌肉，健美的体形，潇洒的风度，并期望自己也能拥有这样的体魄。骨骼只是健美体形的基础，肌肉是健美体形的体现，而健美的身体是需要刻苦练习才能实现的。;;（2）体育对人心理健康的影响;2、形成良好的意志品质;3、改善人际关系，增进社会友好

体育活动的集体性、公开性、竞争性使人与人之间不停的沟通和交流。拉近了人与人之间的距离，产生了默契。尤其是集体项目（排球、篮球、足球等）把每个人都融入到集体中。发扬了团体精神，使自己心情舒畅，精神振奋，能增强社会交往能力，克服孤单和寂寞感，培养团体合作和适应能力。

4、确立良好的自我概念

自我概念是个体主观上对自己的身体，思想，和感情的整体评价。它是由许许多多的自我认识所构成的。无论男性还是女性，对身体表象的不满意会使个体自尊减少，并产生不安全感和抑郁症状。;（3）体育对适应环境能力的影响;四、体育锻炼内容的选择;健康型的青年和体力充沛的成年人选择体育锻炼的项目有：球类、健美、武术、游泳等;1、以身体发展为主，兼顾其他价值取向;2、根据自己的身体条件和学习条件，少而精地确定体育锻炼的内容;3、根据选择项目的目的性选择项目内容;长期合适的运动使呼吸肌肉力量增强，胸廊活动幅度增大，呼吸加深，频率减慢，肺吸入的氧量增多。也可使心肌力量增强，心脏输出的血量增多，可有效地防止心血管疾病的发生。

运动可改善冠状动脉硬化和心肌供血局限性等状况，有助于防止动脉硬化。运动还能使血液中胆固醇含量减少，防止高脂血症。;1、合适运动的康复效能;（四）、运动中应注意的事项;3、运动着衣卫生规定;4、定期进行体格检查

为了理解体育锻炼对增强体质的功能，理解运动中身体健康和机体的变化状况，检查锻炼的措施与否对的，运动量与否合适等，应定期进行体格检查，从而深入修订自己的锻炼计划和改善的措施。;五、详细简介几种健身锻炼和健美锻炼的运动处方

（一）健身锻炼

按内容可分为三类：

有氧运动、伸展性运动与力量性运动

第一类，有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车等。;健身跑注意事项：

1）开始练习时，距离可短些，慢慢加长距离。

2）跑步可在清晨或傍晚进行，或在空闲时。

3）饭后半小时以上才能跑步，跑步后半小时后再睡觉。

4）跑步鞋一定要轻便