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目?录CATALOGUE02规律运动管理01科学饮食管理03优质睡眠管理04心理健康维护05健康生活习惯06健康监测计划
科学饮食管理01
ABCD谷物为主确保谷类食物在膳食中占据主导地位,提供充足的能量和膳食纤维。均衡膳食结构搭建适量蛋白质选择优质蛋白质来源,如鱼、禽、蛋、奶及豆类等,满足身体需求。蔬果搭配摄入丰富的蔬菜和水果,补充多种维生素、矿物质和膳食纤维。控制脂肪摄入减少脂肪摄入,尤其是饱和脂肪和反式脂肪,以降低慢性疾病风险。
科学饮水时间规划将饮水量均匀分配到每天各个时段,避免一次性大量饮水。均匀分配每天定时饮水,保证身体水分平衡,避免脱水或水肿。定
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