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健身运动记录表肌肉锻炼日志
序号
运动日期
锻炼部位
锻炼动作
组数
次数
重量（kg）
备注
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
表格说明：
运动日期：记录每次锻炼的日期。
锻炼部位：填写本次锻炼针对的肌肉部位。
锻炼动作：填写本次锻炼的动作名称。
组数：填写本次动作的组数。
次数：填写每组动作的次数。
重量（kg）：填写每次动作使用的重量。
备注：填写本次锻炼的其他信息，如运动强度、感受等。
运动日期
部位
锻炼动作
集数
次数
重量（kg）
休息时间（min）
感觉/备注
YYYYMMDD
胸部
平板卧推
3
12
20
60
稍感疲劳
YYYYMMDD
胸部
俯卧撑
3
15
0
45
轻微酸痛
YYYYMMDD
背部
引体向上
3
8
12
90
强度适中
YYYYMMDD
背部
坐姿划船
3
10
15
75
感觉到肌肉刺激
YYYYMMDD
腿部
深蹲
4
10
25
60
腿部有压迫感
YYYYMMDD
腿部
硬拉
3
8
20
75
肌肉紧绷
YYYYMMDD
肩部
哑铃肩推
3
12
12
45
肩部有酸感
YYYYMMDD
肩部
立式划船
3
10
10
60
稍微疲劳
YYYYMMDD
腿部
站立跳跃
3
15
30
活跃度高
YYYYMMDD
核心区
山羊式
3
15
45
腹部肌肉紧绷
YYYYMMDD
核心区
平板支撑
3
1
60
持久力提升
表格说明：
运动日期：记录每次锻炼的具体日期。
部位：指本次锻炼主要锻炼的身体部位。
锻炼动作：具体执行的锻炼动作名称。
集数：每次动作的重复次数。
次数：每组动作中重复的次数。
重量（kg）：执行动作时所使用的重量，无重量动作请标注为“”。
休息时间（min）：每组动作之间休息的时间长度。
感觉/备注：记录在锻炼过程中的感觉，如疲劳、酸痛程度，或者特殊的锻炼体验和改进点。
日期
部位
练习动作
重量(kg)
重复次数
组数
组间休息(min)
记录/备注
YYYYMMDD
胸部
俯卧撑
10
15
3
30
无疼痛
YYYYMMDD
胸部
斜板哑铃推
15
12
3
40
感觉到肌肉酸胀
YYYYMMDD
背部
引体向上
8
3
50
手臂轻微不适
YYYYMMDD
背部
坐姿划船
12
10
3
45
肌肉有明显的紧张感
YYYYMMDD
腿部
深蹲
25
10
4
60
肌肉有疲劳感
YYYYMMDD
腿部
腿举
15
15
3
40
腿部轻微不适
YYYYMMDD
肩部
侧平举
10
12
3
35
肩部轻微酸痛
YYYYMMDD
肩部
俯身哑铃推
12
10
3
45
肩部肌肉紧张
YYYYMMDD
核心区
卷腹
20
3
30
腹部肌肉酸胀
YYYYMMDD
核心区
平板支撑
60
3
45
耐力有所提升
YYYYMMDD
手臂
杠铃弯举
10
12
3
40
肱二头肌有酸痛感
YYYYMMDD
手臂
三头肌下压
15
12
3
35
肱三头肌感觉紧张
表格说明：
日期：记录每次锻炼的日期。
部位：锻炼的具体身体部位。
练习动作：执行的具体锻炼动作名称。
重量(kg)：完成动作时所使用的重量，对于自重或无重量动作请标注为“”。
重复次数：每个动作的重复次数。
组数：每个动作的完成组数。
组间休息(min)：每组动作之间的休息时间。
记录/备注：记录锻炼过程中的感受、疲劳程度、疼痛感或其他任何需要记录的信息。
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