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心理健康测试题带答案

第一部分：情绪管理（1-6题）

1.最近两周内，你有多少次因为小事突然感到烦躁（如排队超时、手机没电）？

A.0-1次

B.2-3次

C.4-5次

D.6次及以上

2.当感到悲伤时，你通常会：

A.允许自己流泪或表达情绪，之后尝试分析原因

B.转移注意力（如听歌、运动），但不太愿深入思考

C.压抑情绪，告诉自己“不该这么脆弱”

D.陷入回忆或联想，情绪持续恶化超过2小时

3.遇到意外挫折（如打翻咖啡弄脏衣服）时，你的第一反应是：

A.先处理问题（擦干净衣服），情绪波动小

B.抱怨“真倒霉”，但5分钟内恢复平静

C.反复念叨“怎么又这样”，烦躁持续30分钟以上

D.认为“今天肯定诸事不顺”，影响后续所有计划

4.你能否准确描述自己当前的情绪（如“我现在是焦虑，因为担心工作汇报”而非“我心情不好”）？

A.完全可以，能明确情绪类型及触发原因

B.大致能区分，但说不清楚具体原因

C.只能笼统说“开心”或“难受”，无法细化

D.经常感觉“心里堵得慌”，但不知道具体情绪

5.当他人指出你的缺点（如“你刚才说话太急了”），你的情绪反应是：

A.平静接受，思考是否需要调整

B.轻微尴尬，但很快专注于改进

C.立刻反驳或辩解，感到被攻击

D.事后反复回想，自责“我怎么总做不好”

6.你是否有固定的情绪调节方式（如写日记、和朋友倾诉、冥想）？

A.有2种以上，且能有效缓解情绪

B.有1种，偶尔使用但效果一般

C.知道应该调节，但从未主动尝试

D.觉得情绪无法控制，只能“硬扛”

第二部分：压力应对（7-12题）

7.面对多任务叠加（如同时准备会议、回复邮件、处理突发问题），你的处理方式是：

A.按优先级排序，先完成最重要的1-2项

B.手忙脚乱但勉强完成，结束后疲惫

C.拖延至截止前，熬夜赶工且质量下降

D.因压力过大出现身体反应（头痛、胃痛）

8.最近两周内，你是否出现过“明明没做体力活，却总觉得累”的情况？

A.从未

B.1-2天

C.3-4天

D.5天及以上

9.当压力源持续存在（如长期加班），你会：

A.主动寻找解决方法（如和领导沟通调整分工）

B.告诉自己“忍一忍就过去了”，但效率下降

C.用短期快感麻痹（如暴饮暴食、熬夜刷手机）

D.怀疑“这样的生活有什么意义”，产生倦怠

10.你如何评估自己当前的压力水平？

A.在可承受范围内，甚至能转化为动力

B.偶尔超标，但休息后恢复

C.长期处于高压状态，经常失眠或易怒

D.感觉“快撑不住了”，影响正常生活

11.遇到无法控制的外部压力（如天气导致航班延误），你会：

A.调整计划（改乘高铁），接受不可控因素

B.抱怨但被动等待，情绪低落

C.反复计算损失（如误机导致的经济损失），越想越焦虑

D.迁怒他人（如指责工作人员），甚至引发冲突

12.你是否会定期做压力预警（如发现连续熬夜3天就主动调整）？

A.会，能提前识别压力信号并干预

B.偶尔意识到，但未采取行动

C.从不在意，直到崩溃才察觉

D.认为“预警没用，压力说来就来”

第三部分：人际关系（13-18题）

13.和朋友发生分歧（如对某部电影评价不同）时，你会：

A.表达自己的观点，也倾听对方理由，求同存异

B.避免争论，转移话题

C.坚持自己正确，试图说服对方

D.觉得“他根本不理解我”，产生疏远感

14.你是否能明确拒绝他人不合理的要求（如同事让你帮忙完成他的工作）？

A.能平静说明原因（如“我手头有紧急任务”）

B.犹豫后勉强答应，事后后悔

C.不敢拒绝，怕被讨厌

D.表面答应，内心极度不满，逐渐疏远对方

15.最近两周内，你有多少次因人际互动感到“心累”（如应付客套、处理矛盾）？

A.0-1次

B.2-3次

C.4-5次

D.6次及以上

16.你如何看待他人的负面评价（如同事背后说你“太严肃”）？

A.客观分析是否有道理，有则改之无则加勉

B.在意但很快放下，认为“不可能让所有人满意”

C.反复回想，怀疑“是不是我哪里做错了”

D.愤怒或受伤，觉得“他们就是针对我”

17.和亲密的人（伴侣、家人）发生争吵后，你通常会：

A.冷静后主动沟通，明确各自的需求

B.等对方先妥协，自己保持沉默

C.翻旧账指责对方，情绪越来越