老年保健张春兰.pptVIP

老年人的饮食原则保证足够的营养所供食物应易于消化吸收食物温度要适宜良好的饮食习惯食物量合理分配注意饮食卫生注意食物与用药禁忌第30页，共63页，星期日，2025年，2月5日第31页，共63页，星期日，2025年，2月5日处世能力与健康长寿机体的健康状况为五快食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快精神的健康状况为三良好：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系第32页，共63页，星期日，2025年，2月5日老年人日常生活保健常识凡事应该慢半拍走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢注意三个半分钟1、醒后在床上躺半分钟2、床上坐半分钟3、两腿下垂床缘半分钟三个半小时1、早上运动半小时2、午睡半小时3、晚上散步半小时第33页，共63页，星期日，2025年，2月5日几种适合老年人散步法普通散步法快速步行法定量步行法摆臂散步法摩腹散步法倒行散步法第34页，共63页，星期日，2025年，2月5日普通散步法：每分钟60—70步或80—90步为宜，每次走路30—60分钟，可适用于一般保健。

快速步行法：每小时步行5—7公里，每次20分钟左右，常用于中老年人增强心脏收缩力和减轻体重。该法可与普通散步法交替。

定量步行法：运动强度以脉搏为尺度，30多岁者以每分钟130步为标准；40多岁每分钟120分钟，60岁以上每分钟110步。这是个基本数据，实际则按照每个人特点作适当调整。有人通过实践，该法可减少腹壁脂肪和降低血压，增进身体轻快感和听力，有相当好的效果。第35页，共63页，星期日，2025年，2月5日摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩和胸廊的运动，适用于呼吸系统有慢性疾病的人。

摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良和胃、肠道慢性疾病。现代医学认为，轻松的散步柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空，有助于消化。

倒行散步法：人体由向前正走，改为向后倒走。有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉，适宜中老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者为倒走者提示行走方向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。第36页，共63页，星期日，2025年，2月5日生活八忌一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；三忌饮食过咸；四忌长期染发；五忌猛回头；六忌饭后马上看电视；七忌禁荤吃素；八忌睡弹簧软床。第37页，共63页，星期日，2025年，2月5日坐浴保健康每晚临睡前，取一只铝盆或木盆，放在方凳上，加热水（水温以能忍受，不烫伤为度）至半脸盆，臀部坐在盆中。冬天气温低，水温容易下降，应随时添加热水，使水温保持在一定温度为好。每晚一次，每次5～10分钟左右。坐浴时再配合做提肛功，放松情绪，做深呼吸动作，在吸气时收缩肛门，呼气时放松，一收一放为一次，反复做10～20次。如果便后能再增加一次坐浴，对痔疮和慢性前列腺炎等疾病还有一定治疗效果。如果外痔脱垂或内痔出血，坐浴后，肛门周围涂上少量金霉素眼膏也能收到一定疗效，热水坐浴有利促进血液循环，能消除疲劳，有利睡眠。热水泡足，也称浴足疗法。水温维持在50～60℃，赤足在热水中洗浸，每次10分钟，每晚临睡前一次，有利于消除疲劳和安睡。第38页，共63页，星期日，2025年，2月5日睡眠时间，睡姿睡眠姿势以右侧卧为好，“卧如弓”。睡眠时间，按年龄大小因人而异：通常20岁以上成年人为8小时左右；60～70岁最好睡8小时；70～90岁应睡9小时；90岁以上必须睡12小时。理想的午睡是平卧，一般半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。第39页，共63页，星期日，2025年，2月5日腹部收缩的妙用可加强胃肠、肝脏、肾脏、胰脏的功能，也可治疗多种内脏疾病。站立时轻轻把腹部缩入，缩到不能再缩了再快速把腹部鼓出，恢复原样，同时吐气。此法每天可连续做三、五次，每次二三分钟即可。站立时效果最好，坐着练习，效果稍差。第40页，共63页，星期日，2025年，2月5日腿足保健六法干洗腿甩腿揉腿肚扭膝扳足趾搓脚心第41页，共63页，星期日，2025年，2月5日干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直至足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一只腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿