家长应该如何引导孩子早睡？.docVIP

家长应该如何引导孩子早睡？

家长应该如何引导孩子早睡1

孩子晚上不肯睡，早上起不来，成了不少家长的心头难题。其实，引导孩子早睡，关键在于帮助他们建立一个稳定的生物钟，就像给一株幼苗设定好日出而作、日落而息的节奏。

首先，固定的就寝时间是基石。每天晚上，无论节假日与否，都让孩子在同一时间躺在床上。这就像给家里的老座钟上弦，时间久了，孩子的身体自然会形成条件反射，到点就会产生困意。比如，可以设定晚上八点半为就寝时间，那么从周一到周日，都要尽量遵守这个约定。

其次，要提前为睡眠“热身”。在固定就寝时间前的一小时，就应该启动“睡前模式”。可以把家里的大灯调暗，换成温馨的小夜灯，就像傍晚时分，天色渐渐暗下来，大自然在提醒万物休息。这个时候，避免让孩子接触电视、平板这类电子屏幕，它们发出的蓝光就像小鞭子，会抽打孩子的神经，让他们越发兴奋。取而代之的，可以是亲子共读一本温馨的图画书，或者听一段轻柔的摇篮曲，让孩子的情绪像平静的湖面一样，不起波澜。

再者，白天的“电量”要耗尽。孩子精力旺盛，如果白天没有充分活动，多余的精力就会像没烧完的炭火，到了晚上依旧灼热。所以，白天要保证孩子有足够的户外活动时间，跑跑跳跳，晒晒太阳，让他们像小马达一样，充分释放能量。到了晚上，身体自然会感到疲惫，渴望休息。

最后，家长的陪伴与安抚不可或缺。有些孩子不肯睡，是因为害怕黑暗，或者缺乏安全感。家长可以在床边多陪孩子一会儿，轻轻拍拍他的背，或者握住他的小手，用温柔的话语告诉他：“爸爸妈妈就在身边。”这种安全感就像给孩子盖上了一层无形的“安心被”，能帮助他们更快地进入梦乡。

家长应该如何引导孩子早睡2

孩子的睡眠就像一个精密的齿轮，需要家长细心地调校，才能顺畅运转。很多时候，孩子晚睡并非故意调皮，而是他们的身体和心理还没有做好入睡的准备。

营造适宜的睡眠环境至关重要。想象一下，当我们走进一个光线柔和、安静舒适的房间，是不是很容易感到放松？孩子的卧室也应该如此。把窗帘拉上，隔绝窗外的霓虹闪烁；将音量调低，避免电视声、说话声的打扰。可以在房间里放一个小小的、散发着淡淡薰衣草香味的香薰灯，那幽幽的香气仿佛能把孩子轻轻揽入怀中，带他们进入甜美的梦乡。床上用品也要舒适，柔软的被子、透气的睡衣，让孩子躺上去就像依偎在云朵里一样惬意。

睡前饮食也有讲究。就像汽车在发动前不能加太多油，以免造成负担，孩子睡前也不宜吃太饱或太饿，更不能喝太多水。睡前一小时，可以给孩子喝一小杯温牛奶，牛奶中含有的色氨酸就像一位温柔的催眠师，能帮助孩子放松神经。但要避免让孩子吃巧克力、糖果等甜食，这些食物会像兴奋剂一样，让孩子的大脑活跃起来，难以安静。

建立一套固定的睡前仪式感。比如，每天晚上睡前，都和孩子一起做几件简单的事情：刷牙洗脸，像给小脸和牙齿做一个清洁SPA；换上舒适的睡衣，仿佛穿上了“睡眠的专属装备”；然后讲一个简短的故事，故事的结尾最好是温馨而平静的，不要有紧张刺激的情节。这套仪式就像一个信号，告诉孩子：“做完这些，就该睡觉啦。”久而久之，孩子一到这个环节，身体就会自然而然地放松下来。

家长的以身作则是无声的命令。如果家长自己每天都熬夜看电视、玩手机，却要求孩子早早睡觉，孩子怎么会信服呢？孩子就像一面镜子，会模仿家长的行为。所以，到了孩子的就寝时间，家长最好也能放下手中的电子设备，关掉明亮的大灯，和孩子一起进入“安静模式”。可以自己在旁边看看书，或者闭目养神，用自身的行为给孩子树立一个良好的榜样。

家长应该如何引导孩子早睡3

引导孩子早睡，不是一场“攻坚战”，而更像是一场“温柔的坚持”。它需要家长有足够的耐心和智慧，用科学的方法帮助孩子养成良好的习惯。

首先，要帮助孩子认识到睡眠的重要性。可以通过一些生动有趣的方式，比如给孩子看一些关于睡眠的绘本，告诉他们睡眠就像给身体充电，只有充饱了电，第二天才有精神玩游戏、学知识。也可以和孩子一起讨论，如果睡不好会怎么样：会黑眼圈，会没力气，还可能会生病。让孩子从内心明白，早睡是为了自己好，而不是家长强加的任务。

其次，要合理安排孩子的一日活动。这就像给一天的时间排一个时间表，哪里该播种，哪里该浇水，哪里该收获，都要有规划。早上要按时起床，即使是周末也不要睡懒觉，这样才能保证晚上有足够的困意。下午可以安排一些安静的活动，比如画画、搭积木，而不是让孩子进行剧烈运动，以免晚上过于兴奋。傍晚时分，可以带孩子散散步，呼吸新鲜空气，让孩子的心情像夕阳下的湖面一样宁静下来。

然后，要学会“接住”孩子的情绪。有时候孩子不肯睡，可能是因为白天遇到了不开心的事，或者心里有什么小烦恼。这时候，家长不能简单粗暴地催促，而是要蹲下来，耐心倾听孩子的心声。轻轻抱抱他，告诉他：“妈妈知道你有点不开心，说出来会好受些。”当孩子的情绪得到释放和理解，他的内心才会变得平和，更容易进入睡眠