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减肥吃葡萄的正确吃法

减肥吃葡萄的正确吃法1

减肥时想吃葡萄，关键在于怎么吃才不影响效果。很多人觉得葡萄甜就不敢碰，其实掌握方法，它也能成为减肥好帮手。

首先得控制份量。葡萄虽好，可不能贪多。建议每次吃一小捧，大概就是你单手能轻松握住的量，差不多100到150克。这个份量的葡萄，热量大概在40到60大卡，当作加餐刚刚好，既能解馋，又不会给身体带来太多负担。要是你一把接一把地吃，不知不觉就过量了，多余的糖分就会像滚雪球一样在体内累积成脂肪，那就得不偿失了。

其次是吃的时间。最好把葡萄安排在两餐之间，比如上午十点或者下午三四点。这时候身体的能量消耗得差不多了，吃点葡萄能快速补充糖分，缓解饥饿感，避免到了正餐的时候因为太饿而暴饮暴食。千万别在吃完饭马上就吃葡萄，这样会让血糖迅速升高，还会增加额外的热量摄入，就像已经吃饱了饭，又硬塞进去一块蛋糕，身体肯定消化不了。

还有，吃葡萄要学会细嚼慢咽。别像吃零食似的狼吞虎咽，要把每一颗葡萄都放在嘴里慢慢咀嚼，感受它的甜味和果肉的质感。这样不仅能让你更容易产生饱腹感，还能让大脑及时接收到“我已经吃了东西”的信号，从而控制住食量。而且，充分咀嚼也能帮助消化，让身体更好地吸收葡萄里的营养。

减肥吃葡萄的正确吃法2

减肥吃葡萄，时机选对了，效果会更好。不是什么时候想吃就能吃，得看身体状态和当天的饮食安排。

早上吃点葡萄，能快速给身体补充能量。经过一晚上的休息，身体里的糖原消耗得差不多了，这时候吃几颗新鲜的葡萄，就像给身体的发动机加了点优质燃料，让你一上午都精力充沛。而且早上新陈代谢相对旺盛，适量的糖分能被及时消耗掉，不容易转化成脂肪囤积起来。不过要注意，早上吃葡萄最好在早餐后半小时左右，不要空腹吃，以免刺激肠胃。

运动前后也是吃葡萄的好时候。运动前半小时吃一点，可以快速提升血糖，让你在运动时有更充足的体力，运动表现也会更好。运动后半小时到一小时内吃点葡萄，里面的糖分能帮助身体快速恢复糖原储备，钾元素还能补充运动中流失的电解质，帮助缓解疲劳。就像运动后给身体喝了一杯天然的能量补充剂，温和又有效。

但要避开睡前吃葡萄。晚上身体的活动量减少，新陈代谢也会变慢。这时候吃葡萄，里面的糖分很难被及时消耗，就容易转化成脂肪在体内储存起来。而且睡前吃甜食还可能让血糖升高，影响睡眠质量，睡不好反过来又会影响减肥效果，形成恶性循环。

减肥吃葡萄的正确吃法3

吃葡萄不吐葡萄皮，这句话在减肥时尤其有道理。葡萄皮里含有丰富的膳食纤维和花青素，这些都是对减肥和身体健康非常有益的成分。膳食纤维能增加饱腹感，延缓糖分的吸收，让你吃了葡萄之后不会很快又觉得饿。花青素则是一种强大的抗氧化剂，能帮助身体清除自由基，促进新陈代谢。所以吃葡萄的时候，只要把皮洗干净，最好连皮一起吃下去。

很多人喜欢把葡萄榨成汁喝，觉得这样更方便，也更容易吸收。其实对于减肥来说，这可不是个好方法。榨成汁之后，葡萄里的膳食纤维大部分都被过滤掉了，剩下的主要是水分和糖分。这样一来，一杯葡萄汁里的糖分含量可能相当于好几倍葡萄的量，而且喝下去之后血糖会快速升高，饱腹感却不强，很容易就喝多了，导致热量摄入超标。就像喝糖水一样，表面上看是吃了水果，实际上却摄入了过多的糖分。

还有些人吃葡萄的时候喜欢把果肉剥下来，只吃里面的果肉。这样虽然口感可能更细腻，但也损失了葡萄皮里的营养。而且剥下来的果肉往往会不知不觉就吃了很多，不利于控制份量。所以，最正确的吃法就是整颗吃，洗干净后，一颗一颗慢慢吃，既能品尝到葡萄的原汁原味，又能充分利用它的营养成分，帮助减肥。

减肥吃葡萄的正确吃法4

选择合适的葡萄品种，对减肥也有一定的帮助。一般来说，那些吃起来甜度比较低、酸度相对高一点的葡萄品种，比如巨峰、玫瑰香相对甜度高些，而像夏黑、阳光玫瑰虽然甜但如果能控制量也可以适量吃，或者选择一些本地的、季节性的小葡萄，通常它们的热量和糖分含量会相对低一些。不过也不是说甜度高的葡萄就完全不能吃，关键还是在于控制总的摄入量。

吃葡萄的时候，要注意搭配其他食物。不能把葡萄当成唯一的减肥食物，那样会导致营养不均衡。可以把葡萄和一些富含蛋白质的食物搭配在一起吃，比如一小把原味坚果、一杯无糖酸奶，或者几片全麦面包。这样蛋白质能进一步增加饱腹感，延缓血糖上升的速度，让葡萄里的糖分能更平稳地被身体利用。就像盖房子，葡萄提供了一部分能量，蛋白质和其他营养素则提供了稳固的结构，让身体能更高效地运作。

另外，吃葡萄的时候要注意饮食的整体平衡。如果当天吃了葡萄，那么在其他食物的选择上就要适当减少糖分和热量的摄入。比如主食可以选择一些粗粮，如糙米、燕麦，蔬菜要多吃，肉类选择瘦肉、鱼虾等高蛋白低脂肪的。这样才能保证一天总的热量摄入不超标，同时又能享受到葡萄的美味。

减肥吃葡萄的正确吃法5

清洗葡萄也是有讲究的，洗不干净可能会有农药