做情绪的主人.docxVIP

·游戏：你做我猜

·要求：小组推芝2人参与.摘苹思得成语，

一人做动作子人3秒以内，

成功+3分

·注意：做佐说话，能说出词

语中的任否则题发。其他

组员看到个是示不得回头看。

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回想刚刚游戏当中的词语，

它们都有什么共同点?

情绪是什么?

·情绪是人心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。

·人的情绪在某种程度上，反映了人对外界事物的态度。从这个意义上，情绪是人的

内心世界的“窗口”。

。哀惧喜

。

哀惧

喜

情绪的基本形式

小组交流

自己曾体验过的一个印象最深刻的情绪故事。

你真的了解自己的情绪吗?

小测试：了解自己的情绪

1.我感到很愉快。

A.一直都不B.较少

C.有时D.经常

2.我对一切都是乐观向前看。

A.几乎没有B.极少是

C.有时是D.几乎都是

3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣。

A.几乎没有B.只有一点点

C.有，但不像以前D.一样甚至更多

4.我能看到实物好的一面

A.根本不能B.几乎没有

C.现在很少D.经常

5.我对自己的穿着打扮完全没兴趣。

A.肯定的B.可以说是这样

C.不太这样D.完全不是

6.我感到情绪在渐渐变好。

A.根本不是B.极少这样

C.有时这样D.就是这样

7.我能很投入地看一本书或一部电影

A.几乎没有B.较少

C.有时D.经常

选A得0分选B得1分选C得2分D选得3分

结果：“不良情绪9分良好情绪”。

如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康，要想保持良好的情绪，学会调节情绪的方法是

很重要的。

兼

哪些是积极情绪，哪些是消极情绪?

兴奋手足无措愤怒希望

恐惧自信悲伤扬眉吐气

情绪对我们有什么影响呢?

故事一：

·小刚和小强是同班同学，平时体育课100

米跑步的速度一样快。

到了校运会，同班同学都在旁加油，听到加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则轻装上阵，

到终点的时候小刚比小强落下了两米多。

小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人正常水平的发挥。

故事二：

·一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，

而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，

心情变得愉说，病情渐渐好转。

不良情绪如果长期得不到调节，可能

诱发生理疾病。积极情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，情绪会对我们的身体健康产生积极或消极的影响

情绪对我们的影响

情绪对正常水

平发挥的影响

情绪对身体

健康的影响

积极

作用

精力充沛，思维活跃，效率高，促进智力发展，能有超水平发挥。

充实人体力和精力，促使我们健康成长

消极

作用

使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情

影响身体健康

产生多种疾病

倾诉型：找朋友谈心，写日记

摧残型：狂吃、狂睡、骂人、打架

转移型：打球、跑步、唱歌

啊!!

方法小结

学会转移

比如烦恼时就暂时离开这个环境，去做自

己喜欢的事，如听音乐，到安静的地方散步，

打篮球等，使注意力转移到其他方面去。

自我暗示

例如特别生气时，眼看着要失去理智了，马上提醒自己：“生气，着急解决不了问题，反而会激化矛盾，把事情搞糟。”

方法小结

学会释放

当觉得痛苦难忍时，找一个最值得信赖的人，

把自己情绪倾诉一番，言所欲言，甚至痛哭一场，或者对着录音机把想说的话录下来，或找个没人的地方大声嚷嚷，或用写日记的方式倾诉。

自我安慰

在学习中遭到了失败，受到他人的嘲讽，心中不平时，不是廉价地发泄，而是把失败看成是对自己的考验和锻炼，把嘲讽当成是对自己的鞭策，化

愤怒为力量，奋发图强。