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三、压力产生的原理压力产生的原理压力产生的内在机制压力管理的原理第30页，共74页，星期日，2025年，2月5日压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没有压力人与环境不匹配产生压力身心反应身心健康人与环境相匹配第31页，共74页，星期日，2025年，2月5日无效有效无效有效可改变有利害关系不可改变无利害关系问题初评次评适应情绪关注应对情绪反应（不适应）问题关注应对压力是认知评价的结果！第32页，共74页，星期日，2025年，2月5日压力是缺乏社会支持的结果高要求------低控制------低支持心理压力、生理疾病高要求------高控制------高支持增加学习、动机、技能的发展第33页，共74页，星期日，2025年，2月5日压力是付出---回报不平衡的结果内在因素（人）外在因素（情景）过量使用高付出低回报

要求与责任金钱、安全、职业机会、社会地位第34页，共74页，星期日，2025年，2月5日压力是系统作用的结果环境因素经济、政治、技术的不确定性组织因素任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期个人因素家庭问题、经济问题、个性特点体验到的压力个体差异个人认知工作经验社会支持控制点敌意感生理症状头痛高血压心脏病心理症状焦虑情绪低落工作满意度降低行为症状工作效率降低缺勤离职潜在的压力结果第35页，共74页，星期日，2025年，2月5日小结1、压力无所不在。2、压力意味着与社会的要求不适应。3、压力有负面作用但也有积极意义。4、压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；第36页，共74页，星期日，2025年，2月5日人与环境不匹配压力消除压力的是可以管理的！寻找办法解决问题个体适应个体不适应决策过程第37页，共74页，星期日，2025年，2月5日压力产生的内在机制刺激发生环境变化与内心要求的不匹配感受刺激感受到刺激的逼迫与威胁认知威胁认识到刺激与能力、需求、动机等的相互矛盾应对压力寻求资源解决问题消除压力行为反应心理和生理出现症状，并触发相应行为第38页，共74页，星期日，2025年，2月5日教师压力管理原理压力源个体感受与认知应对策略的运用行为反应学校层面压力管理科学管理，合理分解压力。制度管理，减少内耗压力柔性管理，有效化解压力善用激励，变压力为动力个体层面的压力管理认知调整策略情绪调节策略建构社会支持系统策略时间管理策略职业发展策略身心放松策略第39页，共74页，星期日，2025年，2月5日四、压力管理的策略学校层面压力管理个人层面压力管理第40页，共74页，星期日，2025年，2月5日学校组织中的压力管理伴随分权授权与控制权传递压力分解与转移决策与发展压力、责任压力、处理各类重大突发性问题压力目标责任压力、获得领导信任压力、更高成就压力、胜任压力工作繁杂、工作时间长、经济与社会地位、被监督与评价等压力高层中层一般教师第41页，共74页，星期日，2025年，2月5日学校压力管理措施科学管理，合理分解压力。制度管理，减少内耗压力。柔性管理，有效化解压力。善用激励，变压力为动力。第42页，共74页，星期日，2025年，2月5日个人典型的压力管理技巧：认知调整策略情绪调节策略建构社会支持系统策略职业发展策略时间管理策略身心放松策略第43页，共74页，星期日，2025年，2月5日注意应对策略：理念一：策略无所谓好坏。理念二：没有最佳策略，只有最适合策略。从解决问题的策略分析：1、短时间：情绪策略相对更为有效2、长时间：问题策略相对更为有效第44页，共74页，星期日，2025年，2月5日压力表现个体的认知内部资源外部资源社会支持物质资源生理应对资源行为应对资源个人素质资源压力源1、认知调整策略第45页，共74页，星期日，2025年，2月5日输入信息（看、听等）例：猪！解释、推理、分析输出信息（行动、行为等）例：你