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瑜伽常识题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.瑜伽起源于（）

A.中国B.印度C.埃及

2.以下哪种是常见的瑜伽坐姿（）

A.蹲姿B.山姿C.莲花坐

3.瑜伽呼吸法中，完全式呼吸不包括（）

A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.跳跃呼吸

4.下犬式属于（）

A.倒立类体式B.前屈类体式C.扭转类体式

5.练习瑜伽最好的时间是（）

A.饭后B.睡前C.空腹

6.瑜伽中的“OM”代表（）

A.神圣之音B.开始C.结束

7.三角式主要锻炼的部位是（）

A.腿部B.肩部C.腹部

8.以下哪种不属于瑜伽冥想（）

A.烛光冥想B.睡眠冥想C.语音冥想

9.瑜伽练习中，正确的是（）

A.过度拉伸B.循序渐进C.快速完成动作

10.拜日式一共有（）个体式。

A.10B.12C.14

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.常见的瑜伽流派有（）

A.哈他瑜伽B.阿斯汤加瑜伽C.艾扬格瑜伽

2.瑜伽练习的益处包括（）

A.增强柔韧性B.减轻压力C.提高专注力

3.以下属于瑜伽清洁法的有（）

A.鼻腔清洁B.肠胃清洁C.眼部清洁

4.瑜伽体式中，锻炼腿部力量的有（）

A.战士一式B.树式C.英雄式

5.瑜伽练习中需要注意（）

A.穿着舒适衣物B.选择安静空间C.练习后马上洗澡

6.以下哪些是瑜伽中的收束法（）

A.会阴收束B.腹部收束C.下巴收束

7.瑜伽冥想的作用有（）

A.平静内心B.改善睡眠C.提升创造力

8.适合初学者的瑜伽体式有（）

A.山姿B.坐立前屈C.轮式

9.瑜伽饮食倡导（）

A.多吃蔬菜水果B.避免辛辣油腻C.少食多餐

10.瑜伽呼吸法包含（）

A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.完全式呼吸

三、判断题（每题2分，共10题）

1.瑜伽只适合女性练习。（）

2.练习瑜伽时不需要热身。（）

3.瑜伽可以治愈所有疾病。（）

4.空腹练习瑜伽效果更好。（）

5.瑜伽体式做得越标准越好，不需要考虑自身情况。（）

6.冥想就是单纯的发呆。（）

7.瑜伽练习后可以马上大量饮水。（）

8.哈他瑜伽主要强调体式和呼吸的结合。（）

9.练习瑜伽必须要在专业老师指导下进行。（）

10.瑜伽的每个体式都有固定的名称。（）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述瑜伽练习的基本原则。

答：循序渐进，从简单体式开始，逐渐增加难度；动作配合呼吸，呼吸均匀深长；尊重身体极限，不过度强迫自己，避免受伤。

2.说明腹式呼吸的方法。

答：仰卧放松，将手放于腹部。吸气时，腹部慢慢隆起，感觉气息充满腹部；呼气时，腹部缓缓收缩，将气息完全吐出。

3.列举三个瑜伽对身体柔韧性改善的好处。

答：能增加关节活动范围，减少受伤风险；使肌肉更有弹性，缓解肌肉紧张；改善身体姿态，预防和纠正不良体态。

4.简述选择瑜伽垫的要点。

答：要考虑材质，如天然橡胶材质环保防滑；尺寸合适，能满足练习动作伸展；厚度适中，一般6-8毫米，保证舒适度。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论瑜伽在现代生活中的意义和价值。

答：瑜伽可缓解现代人的压力焦虑，提升身心状态。帮助增强体质、提高柔韧性。还能培养专注力和耐心，让人在快节奏生活中找到内心平静，提升生活品质。

2.谈谈如何将瑜伽融入日常生活。

答：可利用碎片时间，如早晨起床做几个简单伸展体式，工作间隙做呼吸练习，睡前进行冥想。也可定期参加课程，长期坚持，形成习惯。

3.探讨瑜伽练习中如何避免受伤。

答：练习前充分热身，了解自身身体状况，不过度挑战高难度体式。跟随专业老师指导，动作规范，注意呼吸配合。出现疼痛不适立即停止。

4.分析瑜伽饮食对健康的影响。

答：瑜伽饮食提倡多蔬果、少辛辣油腻，有助于提供身体所需营养，减轻肠胃负担，维持身体的酸碱平衡，促进新陈代谢，利于身体健康和瑜伽练习。

答案

一、单项选择题

1.B2.C3.C4.B5.C6.A7.A8.B9.B10.B

二、多项选择题

1.ABC2.ABC3.AB4.ABC5.AB6.ABC7.ABC8.AB9.ABC10.ABC

三、判断题

1