生命在于运动：体育与健康教程02科学发展体能.pptxVIP

主讲人：时间：20XX.XX”生命在于运动体育与健康教程

目录项目1认识体育文化项目2科学发展体能项目3培养职业实用性体能项目4球类运动项目5田径运动项目6体操运动项目7水上与冰雪运动项目8武术与民间传统运动项目9休闲体育运动

项目2科学发展体能1认识体能2发展心肺耐力与改善身体成分3提高肌肉力量、肌肉耐力和爆发力增强柔韧性赏5锻炼与运动技能有关的体能

学习目标理解体能的基本内容，了解发展体能的意义，熟悉评价体能的方法。掌握发展心肺耐力与改善身体成分的练习方法。掌握提高肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的练习方法。掌握增强柔韧性的练习方法。掌握锻炼与运动技能有关的体能的方法。素质目标养成锻炼身体的习惯，增强自身体质。在锻炼身体的过程中，磨炼意志，发扬不怕苦、不怕累、顽强拼搏的精神。

认识体能体能概述科学评价体能水平

知识测试良好的体能不仅是健康生活的重要保障，还是高效完成工作的基础。学生发展体能可以对身体起到一定的养护作用。因此，学生应加强体能锻炼。请回答下列问题，测一测自己是否了解与体能相关的知识。（1）良好的体能主要体现在哪些方面？（2）如何测试自己的体能？

体能概述体能即身体能力，是在身体素质基础上发展起来的人体运动能力。其可分为两大类，即与健康有关的体能和与运动技能有关的体能。学生正处于身心成长的关键阶段，拥有良好的体能，特别是与健康有关的体能，不仅有助于学生的身体发育，还有助于学生培养良好的心理素质。

体能概述与健康有关的体能心肺耐力呼吸系统和心血管系统协同工作，将空气中的氧气运输到组织细胞，供运动时肌肉收缩使用的能力。肌肉力量一块肌肉或肌肉群竭尽全力抵抗阻力的能力。肌肉耐力一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复收缩的能力，其与肌肉力量密切相关。柔韧性人体各关节的活动幅度，即关节的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。身体成分人的总体重中脂肪成分的重量与非脂肪成分的重量的相对数量关系。

体能概述与运动技能有关的体能速度身体或者身体某部分在短时间内快速运动的能力，包括对外界信号刺激的快速反应能力、快速完成动作的能力及快速移动的能力。爆发力在最短的时间内，以最大的加速度克服一定阻力的能力。爆发力的大小取决于肌肉的收缩速度和最大力量。灵敏性人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是体能在运动中的综合表现。

体能概述与运动技能有关的体能反应时人从接受刺激到开始做出反应所需要的时间。它是衡量神经系统和肌肉组织之间协调关系的一个常用指标。平衡性身体在运动或者静止状态时保持稳定的能力。平衡性好的人可以避免一些运动损伤的发生。协调性机体在运动过程中，通过神经系统、运动系统、多组肌群共同参与和调节整合，流畅、准确、协调地完成动作的能力。

科学评价体能水平评价心肺耐力心肺耐力是人进行耐力运动（如长跑、游泳等）的基础，测量心肺耐力的方法是对人体的最大摄氧量（又称“最大耗氧量”）进行评价。由于直接测量最大摄氧量（VO2max）需要昂贵的实验设备且费时，所以，研究人员设计了许多简便易行的测试方法。

科学评价体能水平12min跑运动生理学的研究表明，心肺耐力代表了全身的耐力水平。通常在一定时间内，心肺耐力高的人比心肺耐力低的人能跑更长的距离。例如，一名17岁的男生在12min内跑了2.35km，其对应的心肺耐力等级为“一般”。在测试过程中，若被测试者感到呼吸困难，则应减慢速度，及时调整呼吸。评价心肺耐力

科学评价体能水平评价心肺耐力心肺耐力等级13～19岁年龄段测试者跑动距离20～29岁年龄段测试者跑动距离男很差2.081.95较差2.08～2.181.95～2.10一般2.19～2.492.11～2.39较好2.50～2.752.40～2.62良好2.76～2.972.63～2.82优秀≥2.98≥2.83女很差1.601.54较差1.60～1.891.54～1.78一般1.90～2.061.79～1.95较好2.07～2.291.96～2.14良好2.30～2.412.15～2.32优秀≥2.42≥2.33以12min跑评价心肺耐力的参考标准

科学评价体能水平台阶测试台阶测试是测试心肺耐力的一种常见方法。其优点是在室内就可以进行，不需要昂贵的器械，并且在很短的时间内就可以完成，适合不同身体条件的人。运动生理学的研究表明，心肺耐力高的人比心肺耐力低的人在台阶测试后3min恢复期内心率更低。男生台阶测试所用的台阶高度为30cm，女生台阶测试所用的台阶高度为25cm。评价心肺耐力

科学评价体能水平台阶测试（1）被测者每分钟上下台阶30次，可以让同伴用节拍器或声音进行提示。每次上下台阶后，保持上体端正，双腿伸直，不能屈膝。（2）3min后，被测者应立即坐下。测试者测量其运