社会体育活动原则内容与方法.pptVIP

经搜集整理，现行的方法共有24种传统拳、功、操、经、法，它们分别是：易筋经、八段锦、五禽戏、洗髓经、练功十八法、武术基础练习、武术操、少年长拳、气功养生八法、导引养生功、太极健身功、三一二经络锻炼法、全身保健功、健身按摩十八法、古代养生卧功、经脉导引养生功、古代头颈保健法、五禽戏健身操、陈式太极拳二十式、定位太极拳、太极长寿棒功、红砂掌、自我按摩保健法等。另外，属于这类传统健身方法的还有：太极拳(包括简化二十四式太极拳、四十八式太极拳、八十八式太极拳)、三十二式太极剑、古代导引、十二段锦、太极六段拳、保健功十六法、静坐(坐禅)法、婆罗门十二势、赤松子十八法、老子四十二式等。第30页，共65页，星期日，2025年，2月5日2．民族传统健身方法的基本特点(1)神形兼顾(2)动静结合(3)内外俱练(4)锻炼与养护结合(5)健身与卫生结合(6)善于模仿动物，向自然学习，创造独特有效的健身方法第31页，共65页，星期日，2025年，2月5日(二)目前社会体育活动中流行的健身方法1.徒手体操类(1)以青年为健身对象的操、舞，如第七套广播体操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操等；(2)以中老年为健身对象的徒手操、舞；(3)木兰拳、健身标准操、中老年迪斯科健身操、老人立式健身操、简易动静结合健身法、手膝爬行健身操；(4)以锻炼某一专门部位或特殊功能为主的徒手操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰功、降压保健操等。(5)不同年龄人群普遍适用的徒手操、舞，如六段运动、“一二一”健身踏步操、大众健身舞、双人伸展练习法、全民健身操等。第32页，共65页，星期日，2025年，2月5日2．其他健身方法(1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走、步行功、俯卧撑、台阶练习等。(2)持槭健身方法：主要有跳绳，踢毽，跳皮筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另外较流行的还有拔河、爬杆、舞龙、舞狮子、顶杠、打手毽、跳竹竿、踩高跷、抛绣球等。(3)表演与竞技性较强的健身方法：主要有摔跤、搏击、秋千、赛龙舟、木球、毽球、竹球、竹铃球、抢花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋竞技等。第33页，共65页，星期日，2025年，2月5日(三)国外健身方法的种类与特点1、国外健身方法的种类(1)户外活动：健步长走、健身慢跑、滑雪、滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、划船、帆船、骑自行车、钓鱼、野营、定向越野、棒球、垒球、秋千、骑马、赛马、高尔夫球、木滚球(2)室内活动：保龄球、弹子球、室内游泳、旱冰、舞蹈、健美操、健美运动、沙壶球、骑健身车、瑜珈、静思冥想等。第34页，共65页，星期日，2025年，2月5日2、国外健身方法的主要特点(1)崇尚自然，喜爱户外活动(2)具有浓郁的民族文化与地域特色(3)利用现代科技文化，创造新的健身娱乐手段(4)追求挑战、惊险、刺激的健身与娱乐项目日益增多第35页，共65页，星期日，2025年，2月5日二、康复类体育活动康复体育是根据伤病的特点，采取体育手段或机体功能练习的方法，以达到伤病预防、治疗和康复目的的一门应用学科。第36页，共65页，星期日，2025年，2月5日(一)康复体育的特点1.积极主动性2．系统全面性3．自然无害性第37页，共65页，星期日，2025年，2月5日(二)康复体育的适应症及禁忌症1．康复体育的适应症(1)运动器官损伤病：骨与关节损伤及其后遗功能障碍、颈椎病、肩关节周围炎、腰腿痛、脊柱畸形及扁平足、断肢再植、人工关节等。(2)内脏器官系统疾病：高血压、动脉硬化、冠心病、心肌梗塞(恢复期)、慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺结核、矽肺、溃疡病、内脏(肾、胃)下垂、习惯性便秘、子宫位置不正、盆腔炎等。(3)代谢障碍疾病：糖尿病、肥胖病等。(4)神经系统疾病：各种原因(创伤性、炎症性、脑血管意外等)所致瘫痪、神经衰弱、脑震荡后遗症等。(5)需长期卧床及手术后病人。第38页，共65页，星期日，2025年，2月5日2．康复体育的禁忌症(1)绝对禁忌症：①亚急性疾病；②体温升高；③全身症状严重、脏器功能丧失代偿期；④锻炼中可能发生严重合并症：如消化道出血、呼吸道出血、动脉瘤、体内金属异物可能损伤血管和神经等；⑤癌症有明显转移倾向等。(2)相对禁忌症：①女子经期血量过多；②骨折未愈合部位等。第39页，共65页，星期日，2025年，2月5日(三)康复体育的手段及方法医疗性运动我国传统体疗手段医疗体操适应性体育活动手段第40页，共65页，星期日，2025年，2月5日医疗体操的分类(1)按照运动形式来分：可分为等长练习、等张练习和等速练习3种。(2)按照肌肉收缩类型来分：可以分为向心收缩、离心收缩两种。(3)按照是否使用器械来分