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2025年健身教练TRX悬挂训练教学习题库

一、单项选择题（每题1分，共30题）

1.TRX悬挂训练的核心特点是（）

A.固定器械训练B.借助自身体重C.依靠外部助力D.只能在室内进行

2.进行TRX基础站姿时，双脚应（）

A.并拢B.与肩同宽C.比肩宽D.随意站立

3.以下哪种动作主要锻炼背部肌肉（）

A.TRX深蹲B.TRX划船C.TRX卷腹D.TRX平板支撑

4.初次使用TRX进行训练，建议的训练强度是（）

A.高强度B.中高强度C.中低强度D.随意强度

5.做TRX俯卧撑时，双手与TRX把手的距离应为（）

A.比肩宽B.比肩窄C.与肩同宽D.无要求

6.在TRX训练中，用于提升稳定性的关键是（）

A.快速动作B.核心收紧C.加大重量D.延长训练时间

7.进行TRX单腿蹲时，支撑腿应（）

A.弯曲90度B.伸直C.微微弯曲D.随意角度

8.训练过程中，TRX悬挂的高度应该（）

A.越高越好B.越低越好C.与训练者身高适配D.固定高度

9.以下属于TRX训练中上肢拉伸动作的是（）

A.坐姿划船B.反向飞鸟C.手臂伸展D.臀桥

10.增强臀部肌肉力量的TRX动作是（）

A.高抬腿B.后踢腿C.单腿硬拉D.波比跳

11.进行TRX训练时，呼吸节奏应该是（）

A.憋气B.快速呼吸C.发力时呼气，还原时吸气D.随意呼吸

12.对于平衡能力较差的学员，初始的TRX训练动作应选择（）

A.难度高的B.简单平衡类C.爆发力动作D.无平衡要求动作

13.以下哪个不是TRX训练对身体的好处（）

A.提高柔韧性B.降低身体协调性C.增强肌肉力量D.改善体态

14.在TRX训练前，热身的目的不包括（）

A.提升心率B.降低肌肉粘滞性C.增加受伤风险D.唤醒身体机能

15.做TRX侧平板支撑时，身体应保持（）

A.弯曲B.倾斜C.直线D.随意形状

16.以下哪种TRX训练动作能有效锻炼到肩部前束（）

A.前平举B.侧平举C.后伸D.内收

17.进行TRX训练计划制定时，不需要考虑的因素是（）

A.学员年龄B.学员性别C.学员兴趣爱好D.训练场地

18.对于力量较弱的学员，TRX训练可以通过（）来调整难度。

A.增加把手重量B.改变悬挂高度C.加快动作速度D.减少训练组数

19.以下属于TRX训练中核心训练动作的是（）

A.仰卧腿部提升B.弓步蹲C.哑铃弯举D.坐姿腿屈伸

20.在TRX训练中，训练频率一般建议（）

A.每天一次B.每周1-2次C.每周3-4次D.每月一次

21.以下哪种动作不属于TRX训练中的下肢动作（）

A.保加利亚深蹲B.提踵C.哑铃划船D.单腿臀桥

22.进行TRX训练时，保护学员安全的关键是（）

A.让学员快速完成动作B.提前讲解动作要点和安全注意事项C.不做示范动作D.不关注学员状态

23.能锻炼到腹部深层肌肉的TRX动作是（）

A.仰卧起坐B.平板支撑C.卷腹D.悬垂举腿

24.在TRX训练体系中，进阶训练动作的特点是（）

A.难度低B.对力量和平衡要求高C.不需要核心参与D.动作简单

25.以下关于TRX训练与传统器械训练的区别，说法错误的是（）

A.TRX更便携B.传统器械训练更依赖场地C.TRX不能进行力量训练D.传统器械训练动作较固定

26.训练过程中，学员感觉疲劳，应该（）

A.继续坚持高强度训练B.适当降低强度或休息C.增加训练重量D.更换训练动作

27.以下哪种TRX训练动作有助于提升身体的爆发力（）

A.慢速深蹲B.快速波比跳C.静态平板支撑D.缓慢卷腹

28.在TRX训练计划里，合理的训练周期一般是（）

A.1-2周B.4-8周C.12-16周D.无固定周期

29.进行TRX训练时，着装应该选择（）

A.紧身且有弹性的运动服B.宽松的日常服装C.厚重的外套D.随意着装

30.对于有腰部伤病的学员，应避免的TRX动作是（）

A.坐姿划船B.过度后仰的动作C.腿部提升D.手臂伸展

二、多项选择题（每题2分，共20题）

1.TRX悬挂训练可以锻炼到的身体部位有（）

A.上肢B.下肢C.核心D.背部

2.以下属于TRX训练优点的是（）

A.可调节难度B.增强身体协调性C.场地要求低D.器材昂贵

3.在进行TRX训练前，需要做的准备工作有（）

A.检查器材安全性B.进行热身运动C.了解学员身体状况D.制定训练计划

4.适合初学者的TRX基础动作有（）

A.基础站姿B.简易划船C.静态平板支撑D.高难度单腿蹲

5.影响TRX训练效果的因素包括（）

A.动作规范程度B.训练强度C.训练频率D.饮食情况

6.在TRX训练中，提高核心稳定性的动作有（）

A.侧板B.卷腹C.仰卧腿部提升D.俯卧撑

7.以下哪些是TRX训练中可以调整难度的方法（）

A.改变身体角度B.增减动作重复次数C.调整把手高度D.改变训练场地

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