几种减轻压力松弛紧张情绪的方法.pptxVIP

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一、沉思冥想法Fontana首先描述了冥想是什么和不是什么：“冥想不是进入睡眠状态，不是进入精神恍惚状态，也不是自我封闭……。冥想是使头脑警觉，是使注意力和精神集中并聚焦，使头脑更好地意识和感觉世界，变得更为人性化，更加了解自己。”DeanOrnish将冥想描述为“集中精神”，“聚焦意识”，“积极关注”，“焦点思维”。禅宗大师ThichNhatHanhmk描述冥想中的沉思为“保持自己在现实中的活生生的意识……沉思就象一种奇迹，它在一瞬间将我们散乱的心灵聚合起来恢复它的整体性，使我们时刻生活在生命之中。”也许这种冥想过程帮助人们打破了始终不变的直觉模式”，

冥想是医学、心理学、教育学和自我发展训练中的标准工具。冥想方法能够帮助治疗的主要适应症和困难问题有：“紧张、焦虑状态，心理、生理紊乱，慢性疲劳状态，失眠和嗜睡，滥用酒精、药物或烟草，过分自责，情绪抑郁，易怒，低挫折耐受性，缺乏自信，分离焦虑，创造力障碍，情感生活的不适当表达等。

二、松弛训练松弛训练可分为躯体松弛和心理松弛。当