探索瑜伽身心益处与实践指南.pdfVIP

的功效

经过数千年的洗礼，经过无数人的亲身验证，现在已被公认

为一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然和有效的治

疗方法之一。经常进行练习可以维持良好的生理状态，增强

体质，预防疾病和促进康复期身体机能的恢复。从身体层面讲，我们

通过系统地学习和练习：

(1)可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力；

(2)有效地减脂塑体；

(3)缓解和紧张感；

(4)振作精神；

(5)排出身体毒素；

(6)美丽容颜；

(7)预防疾病的发生，改善病症；

(8)增加、生命力和延长生命；

(9)开发创造力，增强力；

(10)提高思维能力，集中注意力。

这些是你开始练习后就可以得到的。如果能保持持久的练

习，你会换个角度看待生活，你会拥有更平和、更健康的心态。

的作用机理

为什么可以带来这么多的好处呢？

(1)作用的全方位性。是身心双修的练习。的

法充分锻炼了的大梁——脊柱，从而使中枢神经健康。对于身心

健康来说，再没有什么比一个健康而又功能正常的神经系统更重要的

了。而练习不仅仅帮助保持一个健康的神经系统，还能帮助

不够正常的神经系统恢复正常功能，促进系统的正常运行，瑜

伽很多呼吸练习和还对内脏腺体产生有利的影响。一个人的行

为、情绪，甚至心理状态都和腺体的活动有直接的关系。当内

分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人的身心健康就会

受到不良影响。练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止

系统工作失常。的调息练习对静心减压有很好的功效，对呼

吸系统的作用也是不言而喻的，同时所提倡的横膈膜式全肺呼吸

也可以刺激淋巴系统，从而有效排毒。在科学的呼吸模式下，血氧含

量增加，大脑自然处于一种警醒而镇定的状态。

(2)作用的哲学性。本身固有的哲学性使整个练习

具有极强的逻辑性和性。经常处于这样一种良性的思维环境下，

人的思维方式也随之向积极的方向转化。

(3)作用的机能性。练习可以针对不同人群的、性

别、身体状况等情况来设计不同的处方课程。通过有针对性的练

习，可使已的身体机能得到增强，使有的机能得到补偿

和恢复。在一定程度上，这是药物治疗所不能代替的。

(4)作用的主动性。是人们主动采用身体练习调动身体

潜力的方法，可以使人摆脱消极情绪，促进康复，走出亚健康状况。