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cbba中级教练考试及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.人体最大的肌肉是（）

A.臀大肌B.股四头肌C.背阔肌D.胸大肌

2.正常成年人安静时的心率范围是（）

A.40-60次/分钟B.60-100次/分钟C.100-120次/分钟D.120-140次/分钟

3.以下哪种营养素是身体能量的主要来源（）

A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.维生素

4.运动中最容易发生痉挛的肌肉是（）

A.腓肠肌B.肱二头肌C.股二头肌D.三角肌

5.以下属于无氧运动的是（）

A.慢跑B.游泳C.俯卧撑D.骑自行车

6.关节活动幅度的英文缩写是（）

A.ROMB.BMIC.BMRD.ATP

7.制定运动计划的FITT原则中，T代表（）

A.频率B.强度C.时间D.类型

8.下列食物中，蛋白质含量最高的是（）

A.大米B.鸡蛋C.苹果D.黄瓜

9.运动时，主要的产热器官是（）

A.心脏B.肝脏C.骨骼肌D.大脑

10.力量训练中，RM代表（）

A.最大重复次数B.最小重复次数C.中等重复次数D.任意重复次数

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于三大供能系统的是（）

A.磷酸原系统B.糖酵解系统C.有氧氧化系统D.脂肪代谢系统

2.影响柔韧性的因素有（）

A.关节结构B.肌肉力量C.年龄D.性别

3.运动损伤的原因包括（）

A.准备活动不充分B.训练水平不够C.运动技术错误D.运动环境不良

4.下列属于有氧运动的有（）

A.跳绳B.瑜伽C.仰卧起坐D.太极拳

5.力量训练的原则有（）

A.超负荷原则B.渐增负荷原则C.特异性原则D.可逆性原则

6.良好的饮食习惯包括（）

A.定时定量进餐B.食物多样化C.多吃蔬菜水果D.少吃油腻食物

7.运动中补水的原则是（）

A.少量多次B.一次大量补充C.口渴再喝D.补充含电解质饮料

8.以下哪些属于肌肉的物理特性（）

A.兴奋性B.收缩性C.弹性D.伸展性

9.影响运动效果的因素有（）

A.运动强度B.运动时间C.运动频率D.运动类型

10.以下属于健身教练职业道德的是（）

A.为会员保密B.公平对待会员C.不断学习提升D.夸大训练效果

三、判断题（每题2分，共10题）

1.人体的骨骼共有206块。（）

2.运动后立即大量饮水有利于补充水分。（）

3.脂肪是人体最主要的供能物质。（）

4.柔韧性训练可以改善关节活动范围。（）

5.力量训练只能增加肌肉力量，不能提高肌肉耐力。（）

6.运动中出现低血糖症状时，应立即补充糖分。（）

7.有氧运动强度越高，减肥效果越好。（）

8.维生素对人体的生长发育和新陈代谢没有直接作用。（）

9.热身活动可以降低运动损伤的风险。（）

10.健身教练可以随意给会员制定训练计划。（）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述有氧运动的好处。

答：能提高心肺功能，增强耐力，消耗热量助减肥，改善新陈代谢，降低心血管疾病风险，提升心理状态。

2.如何预防运动损伤？

答：充分做好准备活动，提高训练水平，规范运动技术，选择合适运动装备，改善运动环境，合理安排训练量。

3.简述合理膳食的原则。

答：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水。

4.简述制定个性化训练计划的步骤。

答：先对会员进行身体评估，了解健康状况、运动目标等；根据评估结果确定训练目标；选择合适训练方法和手段；安排训练频率、强度、时间；定期调整计划。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论如何帮助会员养成长期坚持运动的习惯。

答：要和会员建立良好沟通，了解其兴趣和需求，制定有趣且适合的计划。定期给予鼓励和反馈，增加其成就感。营造积极运动氛围，让会员找到运动乐趣，从而长期坚持。

2.谈谈在指导会员进行力量训练时，需要注意哪些方面。

答：注意正确的动作姿势，避免错误动作导致损伤；合理安排训练强度和组数，循序渐进；关注会员身体反应，及时调整计划；做好热身和拉伸，减少肌肉酸痛