2025-2026学年高一上学期《科学饮食，健康生活！》主题班会课件.pptxVIP

科学饮食，健康生活！;据调研发现，当前高中生正面临三大饮食难题：认知存在盲区，85%的学生对反式脂肪酸、防腐剂等潜在安全威胁知之甚少；行为出现偏差，日均零食摄入超过3次，60%的学生依赖于高糖饮料；饮食结构失衡，蔬果摄入量不足膳食指南标准的一半。针对这些问题，本课以《中国居民膳食指南》为科学指引，设计了一系列任务链，旨在引领学生运用科学知识破解饮食迷雾，从“盲目选择”迈向“智慧决策”。;高中生营养补充的重要性

;;;;;合理膳食——三餐热能分配;早餐

?重要性：高中生经过一夜睡眠，身体和大脑需要能量补充，一顿营养丰富的早餐能提高学习效率。

?热能占比：应占全天总热能的25%-30%。可选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等食物，提供碳水化合物、蛋白质、维生素等营养。;午餐

?重要性：午餐要为下午的学习和活动提供充足能量，对增强体力和维持注意力集中非常关键。

?热能占比：需占全天总热能的30%-40%。主食可搭配肉类、鱼类、蔬菜等，保证各种营养物质的摄入。;

晚餐

重要性：高中生晚餐后活动量减少，晚餐应适量，既要补充营养，又不能造成能量过剩。

?热能占比：可占全天总热能的30%-35%。食物选择上可与午餐类似，但要控制食量，以清淡易消化为主，如小米粥、蔬菜沙拉、瘦肉等。

;一是解读食品标签的“三要素”——成分、营养、保质期，深入理解膳食宝塔的结构；二是通过模拟采购任务，学会依据BMI值个性化搭配一日三餐；三是树立“少盐少油、适度运动”的健康生活理念，增强学生的食品安全责任感。;高中生常见补脑食品;;;高中生的饮食误区—

—垃圾食品;;;