2025-2026学年高一上学期《学会情绪管理，从“旋涡”中跳出》主题班会课件.pptxVIP

学会情绪管理，从“旋涡”中跳出;情绪，是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种主观态度体验。随着高中生自我意识的不断发展和学习生活范围的扩大，高中生的情绪越来越丰富，表达也越来越强烈。情绪调节和利用影响着学生的学习和生活。近期班级里有些同学总是请假回家，原因是自己的心情不好以及压力太大了，觉得班里的氛围比较压抑，自己无法主动调整自己的情绪，一直使自己深入“漩涡”中。所以，帮助和指导高中生调节好自己的情绪，掌握情绪自我调节的方法，努力培养积极的情绪，使消极的情绪向积极的方面转化，积极面对学习和生活。;什么是情绪？？;;;;消极情绪的管理方法包括：;1.改变自己的认知评价，不要把一件小事无限放大，学会换位去看待问题；

2.转移自己的注意力，如周末回家看电影、听音乐、看书、运动等；

3.合理宣泄，如与他人倾诉、在适当场合大哭大喊等；;4.放松训练，如调整呼吸、慢跑、散步等。

除了调节管理自己的情绪之外，还可以充当一个倾听者的角色，帮助你们的朋友和家人调节自己的情绪，把消极的情绪消化掉。;调解情绪的“急救小方法”——当下就能用

情绪上来时，试试这些简单有效的办法，帮自己“降温”：

1.?“暂停”法：愤怒或难过时，先深呼吸3次（吸气4秒，呼气6秒），告诉自己“等10分钟再做决定”；

2.?“转移”法：烦躁时离开当下的环境——去走廊走两步、听一首快节奏的歌、甚至只是盯着窗外发呆1分钟；

3.?“释放”法：找一张纸写下心里的火气或委屈，写完撕掉；或者对着枕头小声喊出来，别憋在心里。;长期“管理情绪”的小习惯——让内心更稳

除了“急救”，平时可以培养这些习惯，减少情绪失控：

1.?写“情绪日记”：每天花2分钟记下“今天什么时候情绪波动了？因为什么？”慢慢会发现自己的情绪规律；

2.?“提前准备”：知道自己容易在考试前焦虑，就提前列好复习清单，用“做事”代替“瞎想”；

3.?“求助”不丢人：如果情绪自己消化不了，找信任的老师、同学或家长聊聊，说出来本身就是一种缓解。;情绪对学习和生活的重要性;;;;给同学的小提醒;;;;