改善情绪的正念之道.pptxVIP

正念之道，繁华盛开改善情绪的正念疗法主讲：李新阁

课程提纲1、什么是正念？2、什么是情绪？3、为什么需要正念？4、正念如何产生作用？5、我们能随时关闭情绪？6、过度思考的模式：沉思和逃避7、过度思考模式的影响8、我们能够转换这种模式吗？9、正念练习的基础：7种基本态度10、把正念融入你的生活和工作

1】什么是正念？正念源于古老的佛教禅修（Meditation）,但在当前西方的应用中已经脱离了佛教背景，建立一个新的治疗方法，获得了在医学、心理学、科学界的认可和接受。正念减压创始人卡巴金博士对正念有一个经典的操作性定义：是一种有意地，不加评判地，对当下的注意（觉察）。

1】什么是正念？在过去的几十年，科学家对于正念训练带来的益处进行研究，从最初应用于医学领域，到扩展到心理学、医疗保健、神经科学、商业、军方和教育。有大量研究数据表明，正念改善了健康状况和幸福感。减少压力、焦虑、绝望；增强神经内分泌系统和免疫系统的功能；减少药物治疗的需要；改变对疼痛的觉知；培养社交联系和丰富人际关系。

No.3正念是一个非常古老的用语，在古代巴利语“sati”翻译而来，它与“忆及，觉察”有着非常紧密的关系。现在它则被理解成一个觉察，觉察到事情正在发生的时候发生着什么。是一种非常直接非常开放的“觉知”。它是由做冥想练习来培育的，在练习当中，对事物加以关注。这个关注是每时每刻、有意地、怀着好奇和慈悲心的。No.2No.11】什么是正念？

→→美国麻省的正念美国麻省州立医学院正念减压中心乔·卡巴金博士

→→英国牛津的正念教授马克?威廉姆斯(MarkWilliams)临床心理学名誉教授,英国牛津大学正念中心主任,直到2013年退休。威廉姆斯教授,以及与同事约翰?蒂斯代尔(英国剑桥大学)和辛德尔西格尔(加拿大多伦多大学),开发了MBCT对预防抑郁症的复发和复发。

→→美国加州的正念美国加州大学旧金山分校(UCSF)正念减压中心童慧琦博士

→→美军的正念训练

→→美军的正念训练

新疆正念于2013年开始,运用MBSR开展正念减压训练和正念领导力课程，目前已经在青少年、教师、公务员、部队、通讯、金融、政府机关、社区、石油、建筑开始运用至今，取得了非常好的效果。

01美国心理学家保罗·艾克曼把情绪分为四大类：喜，怒，哀，惧，也可延伸到喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。03冯特提出的三维理论认为：情绪是由三个维度组成的，02按照情绪状态可将分为心境、激情和应激三种。04即愉快－不愉快；激动－平静；紧张－松弛。2】什么是情绪？

自动想法问卷（正念特质量表）下列是各种可能进入头脑的想法，请仔细于都，并留意体会。你有没有过其中的某些想法？哪些是你熟悉的？当你情绪低落时，类似这样的想法有多经常出现？你相信它们的程度如何？它们看起来有多么的可信？当你感觉良好时......1、我觉得与世界格格不入2、我不够好3、我为什么总也不能成功4、没有人能理解我5、我让人感到失望6、我希望自己是一个很好的人7、我觉得自己坚持不下去了8、我很差劲9、我的生活没有按照我希望的方向前进10、我对自己非常失望11、我对任何事情都不再感觉良好12、我不能再忍受了13、我无法开始14、我出了什么问题？15、我希望自己在其他地方16、我没法把事情整合到一起17、我恨我自己18、我没有价值19、我希望自己能够消失20、我是个失败者21、我的生活一塌糊涂22、我很失败23、我没法搞定这些事24、我觉得很无助25、有些事情必须改变26、我一定出了什么问题27、我的前途暗淡28、我做什么都没有价值了29、我没法完成任何事30、我到底怎么了

那为什么我们需要正念呢？因为我们生活在一个喧嚣的世界。01当我们情绪低落的时候，这样的想法看起来就像是关于我们的“真实”，但实际上它们这些只是什么头脑里的想法，也是抑郁的一般症状。通过正念觉知到它们只是想法，这可以让我们后退一步，选择是否把它们当成真实的发生的。实际上，我们可以学习只需留意它，承认它们的存在，然后放手让他们自然消失。023】为什么需要正念？

4】正念如何产生作用？情绪的演化是有目的的。例如：忧伤通常意味着我们丧失了一些重要的关系；当我们吃了一些不好吃的食物我们可能出现憎恶的表情；当有什么东西妨碍了我们的进程，我们可能表现出愤怒；恐惧通常是让我们知道我们收到了某种威胁。情绪在进化的过程当中，当我们需要某种情绪时，它会开启。当我们不再需要的时候，可以把它关闭。举例：

4】正念如何产生作用？

4】正念如何产生作用？

4】正念如何产生作用？

4】正念如何产生作用？

4】正念如何产生作用？

4】正念如何产生作用？

5】为什么我们不能关闭情绪？但我们人类究竟出了什么问题呢？似乎我们不是非常容易地把情绪关闭掉。我们的情绪进化的时候是暂时性的，会根据我们的体验。因为我们会思考