如何缓解心理压力.pptVIP

*哈尔滨理工大学网络信息中心如何缓解心理压力第1页，共40页，星期日，2025年，2月5日狐狸和葡萄的故事1、第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。2、第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。**第2页，共40页，星期日，2025年，2月5日狐狸和葡萄的故事3、第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。4、第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。5、第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。6、第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。**第3页，共40页，星期日，2025年，2月5日狐狸和葡萄的故事7、第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。8、第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。9、第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”10、另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！**第4页，共40页，星期日，2025年，2月5日交流内容1、认识压力。2、压力从何而来？3、压力对人体的影响与危害。4、缓解压力的方法和技巧。**第5页，共40页，星期日，2025年，2月5日认识压力：压力预兆和形成因素 压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。**第6页，共40页，星期日，2025年，2月5日世界卫生组织健康的定义 “不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状况和社会适应能力”。?和谐的人际关系?良好的社会适应能力?正确的自我意识?乐观向上的生活态度?良好的情绪调控能力**第7页，共40页，星期日，2025年，2月5日工作压力对人生理的影响**第8页，共40页，星期日，2025年，2月5日压力曲线的启示1、不同的人有不同的压力曲线 注意：“以己推人”的错误2、压力有积极压力和消极压力之分 压力管理目的：使压力处于曲线“最佳区域”3、训练，以获得更理想的曲线 提高绩效**第9页，共40页，星期日，2025年，2月5日压力从何而来？ 心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平：使压力的程度能够与生活协调。**第10页，共40页，星期日，2025年，2月5日监测自己和别人的压力信号1、头痛2、胃痛3、消化不良4、肌肉紧张5、流泪6、渴望逃避现实7、失眠8、其它**第11页，共40页，星期日，2025年，2月5日工作中的外在压力1、同事间竞争及业务配合度。2、年度升迁考绩及调薪。3、工作调动，新职务挑战。4、人事调动，新单位适应。5、单位绩效表现，新领导适应。6、工作过度和时间紧迫。7、缺少变化，缺少交流，知识更新太快。8、与上司、同事的冲突。9、缺少对决策的影响力，不明确角色规定。**第12页，共40页，星期日，2025年，2月5日工作中的自发性压力1、担心能力不够、不能胜任、优柔寡断。2、个性不够开朗，人际关系欠佳。3、过高自我期望，完美主义作祟。4、承担完全责任，超负荷工作大包大揽。5、好胜心强烈，处处都要赢过。6、家庭因素及个人情绪引起烦躁压力。7、身体欠佳，无法应付工作。**第13页，共40页，星期日，2025年，2月5日压力对人体的影响与危害1、压力对人体造成的影响肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。2、压力带来的不良行为对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。3、压力给人的情绪认知 注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑。**第14页，共40页，星期日，2025年，2月5日压力对人体的影响与危害4、压力对人的消化能力产生的危害压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻