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太极42式教学课件

第一章：太极42式的起源与背景历史传承太极拳作为中国传统武术瑰宝，有着数百年历史。42式太极拳是在传统基础上发展而来的现代竞技套路，保留了太极拳的精髓。武术发展随着时代变迁，太极拳逐渐从传统习武方式转变为兼具健身、竞技和文化传承的现代武术形式，更加规范化和国际化。文化内涵太极拳承载着阴阳平衡、刚柔并济的中国哲学思想，42式太极拳在保留传统文化内涵的同时，更加注重竞技表现力。

太极42式简介1创编背景1989年由李德印教授与北京体育学院合作创编，旨在推广标准化太极拳竞赛套路。经过严格筛选和多次修改，最终形成完整的42式套路体系。2风格融合结合陈、杨、吴、孙四大太极拳风格精华，保留各家拳派的特点，同时注重动作的连贯性和美观性，既有陈式的刚劲，又有杨式的柔和。3国际认可1990年北京亚运会首次采用为官方比赛套路，此后成为国际武术比赛的标准套路之一，促进了太极拳在全球范围内的规范化发展。

李德印教授与42式的诞生武术泰斗李德印，著名武术家，太极拳世家传人，第五代杨式太极拳传承人。他自幼随父李雅轩学习武术，后师从多位名家，武术造诣深厚。创编初衷旨在统一国际比赛标准，兼顾实用与美学。李教授希望通过创编42式，使太极拳更具规范性和可比性，便于国际推广。技术特点

42式的技术特点连贯流畅动作连贯流畅，强调以柔克刚的太极原理。整套动作如行云流水，一气呵成，体现太极拳绵绵不断的特点。攻防兼备兼具攻防转换，体现太极内外兼修。每个动作都有其实战意义，既有防御性动作，也有进攻性招式，充分展现太极拳的武术本质。多重价值适合健身、竞技及实战多重需求。42式既可作为日常健身锻炼，也可用于竞技比赛，同时保留了一定的实战应用价值，满足不同习练者的需求。

李德印教授示范42式

第二章：动作详解与技术要点（1-10式）

起势与揽雀尾（右）起势技术要点两脚开立与肩同宽，重心平均分布胸略含，背略拔，头顶上领，下颌微收双肩自然下沉，全身放松调整呼吸，立身中正，为后续动作做准备右揽雀尾要点手法柔和，步伐稳健，动作协调右手推掌时，掌心朝外，指尖微翘左手收于腰际，掌心向上重心前移时腰带动，保持身体中正

左单鞭与提手左单鞭基本动作从右揽雀尾转换，左脚向左前方45度踏出，成弓步。右臂向右侧伸展，左手置于右肘下方，形成单鞭姿势。手腕灵活，力贯指尖，右手食指与拇指微触目视右手，身体保持中正重心稳定在左腿，右腿自然伸展提手技术要点从左单鞭姿势，收右脚至左脚旁，同时双手上提至胸前，然后右脚向右前方踏出。呼吸配合，动作轻盈，上提时吸气手臂圆活，不宜僵硬重心转换流畅，身体保持中正

白鹤亮翅与搂膝拗步白鹤亮翅白鹤亮翅动作模仿白鹤展翅的姿态，要求开胸展臂，气沉丹田。左腿支撑重心，右腿轻点地面双臂自然展开，如同鹤翅胸部适度打开，但不过分挺胸头正颈直，目视前方搂膝拗步搂膝拗步动作要求步伐稳固，腰胯转动协调。右手划弧搂至右膝前左手推出，掌心朝外腰胯带动上体转向左前方

撇身捶与捋挤势1撇身捶撇身捶是一个发力迅猛、身形灵活的动作，展现了太极拳中的刚劲特点。重心转移到左腿，右腿轻点地面腰带动右臂成拳，向右侧方发力左手护于左侧胸前，掌心向内发力时呼气，保持腰腹稳定2捋挤势捋挤势展现内外合一，力道连贯的特点，是太极拳中的典型防守反击动作。右脚向前踏出成弓步左手上捋，右手下按两手协调配合，一上一下动作过程中保持呼吸均匀

进步搬拦捶与如封似闭进步搬拦捶进步搬拦捶是一个进攻性较强的动作，步伐前进，攻防兼备。左脚向前踏出，成左弓步左手上抬成拦势，右拳向前推出动作要求协调统一，力量集中发力时腰腹带动，不宜单臂用力如封似闭如封似闭是一个防守反击动作，动作紧凑，气机内敛。收右脚至左脚旁，重心稳定双手交叉于胸前，如同关门动作收势时吸气，动作内敛全身保持放松，不宜僵硬

开合手与右单鞭开合手开合手是太极拳中的调息动作，用于调节气息，为后续动作做准备。双手自胸前向两侧展开（开），然后合于腹前（合）开时吸气，合时呼气动作舒展大方，不宜过快重心保持稳定，双脚平行站立右单鞭右单鞭与前面学习的左单鞭形成呼应，动作对称，是太极拳中的重要基本姿势。右脚向右前方45度踏出，成右弓步左臂向左侧伸展，右手置于左肘下方目视左手，身体保持中正重心稳定在右腿，左腿自然伸展

动作分解：揽雀尾与单鞭揽雀尾四个阶段揽雀尾包含捋、挤、按、采四个动作阶段，每个阶段都有其特定的手法和步法。捋时手臂内旋，挤时双手合力，按时掌心下压，采时手指上提。单鞭手型要点单鞭手型要求伸展手的拇指与食指微触成嘴状，其余三指自然并拢。手腕保持灵活，不宜僵硬，指尖微微翘起，有一种向前延伸的感觉。单鞭步法要领

第三章：动作详解与技术要点（11-20式）深入理解核心技术第三章我们将继续详细讲解42式太极拳的11-20式动作，包括肘底捶、玉女穿梭、云手等经典动作。这些动作难度逐