简便养生食谱大全大图(3篇).docxVIP

第1篇

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。合理的饮食搭配不仅能满足身体的营养需求，还能有效预防疾病。以下是一份简便养生食谱大全，让您在家轻松制作健康美食。

一、早餐篇

1.五谷杂粮粥

-材料：大米、小米、玉米糁、红豆、绿豆等。

-做法：将五谷杂粮洗净，加入适量水，大火煮沸后转小火慢炖至熟烂。

2.蒸蛋羹

-材料：鸡蛋、盐、酱油、葱花。

-做法：鸡蛋打散，加入少许盐和酱油，搅拌均匀，倒入碗中，上锅蒸10分钟，撒上葱花即可。

3.燕麦牛奶

-材料：燕麦、牛奶、蜂蜜。

-做法：将燕麦与牛奶混合，加热至微沸，加入蜂蜜调味即可。

二、午餐篇

1.番茄鸡蛋面

-材料：面条、鸡蛋、番茄、盐、葱花。

-做法：番茄切块，鸡蛋打散备用。锅中煮面，另起锅炒鸡蛋，加入番茄翻炒，最后加入煮好的面条和葱花，翻炒均匀。

2.清蒸鱼

-材料：鱼、葱、姜、盐、酱油。

-做法：鱼洗净，用葱、姜、盐腌制10分钟，上锅蒸10分钟，淋上酱油即可。

3.素炒时蔬

-材料：西兰花、胡萝卜、木耳、盐、油。

-做法：将西兰花、胡萝卜、木耳洗净，切成小块，热锅加油，加入蔬菜翻炒，加盐调味即可。

三、晚餐篇

1.绿豆汤

-材料：绿豆、红枣、冰糖。

-做法：绿豆洗净，加水浸泡1小时，加入红枣，煮至绿豆开花，加入冰糖调味即可。

2.红烧豆腐

-材料：豆腐、肉末、葱姜蒜、酱油、糖、盐。

-做法：豆腐切块，肉末用酱油、糖、盐腌制。锅中加油，加入葱姜蒜炒香，再加入肉末翻炒，最后加入豆腐炖煮10分钟即可。

3.小米南瓜粥

-材料：小米、南瓜、红枣、冰糖。

-做法：小米洗净，南瓜去皮切块，红枣洗净。锅中加水，加入小米、南瓜、红枣，煮至小米开花，加入冰糖调味即可。

四、零食篇

1.红枣核桃

-材料：红枣、核桃。

-做法：红枣去核，与核桃一起放入烤箱烤熟，晾凉后即可食用。

2.葡萄干

-材料：葡萄干。

-做法：葡萄干洗净，晾干后即可食用。

通过以上简便养生食谱，您可以在家轻松制作出美味又健康的美食。坚持合理饮食，保持良好生活习惯，祝您健康长寿！

第2篇

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注养生，希望通过合理的饮食来调节身体，保持健康。以下是一份简便养生食谱大全，搭配精美大图，让您一目了然，轻松养生。

一、早餐篇

1.燕麦粥

-食材：燕麦、红枣、枸杞、蜂蜜

-做法：将燕麦煮至软糯，加入红枣和枸杞，最后加入蜂蜜调味即可。

-功效：燕麦富含膳食纤维，有助于消化；红枣和枸杞具有补血养颜的作用。


2.鸡蛋三明治

-食材：全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、沙拉酱

-做法：鸡蛋煮熟切片，生菜和番茄洗净切丝，将鸡蛋、生菜、番茄夹在两片全麦面包中，挤上沙拉酱即可。

-功效：鸡蛋富含优质蛋白质，全麦面包富含膳食纤维，有助于消化。


二、午餐篇

1.红烧鱼

-食材：鲫鱼、葱姜蒜、料酒、生抽、老抽

-做法：鲫鱼去鳞去内脏，用料酒、生抽、老抽腌制10分钟，锅中放油，下葱姜蒜爆香，放入鲫鱼煎至两面金黄，加入适量水，小火炖煮15分钟即可。

-功效：鲫鱼富含蛋白质和多种微量元素，具有滋补功效。


2.清炒时蔬

-食材：时令蔬菜、蒜末、盐、鸡精

-做法：蔬菜洗净切丝，锅中放油，下蒜末爆香，放入蔬菜快速翻炒，加盐和鸡精调味即可。

-功效：蔬菜富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。


三、晚餐篇

1.红枣枸杞炖鸡汤

-食材：鸡肉、红枣、枸杞、姜片、盐

-做法：鸡肉洗净切块，与红枣、枸杞、姜片一起放入炖锅中，加入适量水，大火烧开后转小火炖煮1小时，加盐调味即可。

-功效：鸡肉滋补，红枣和枸杞具有补血养颜的作用。


2.蔬菜炒肉

-食材：猪肉、胡萝卜、青椒、洋葱、生抽、盐、鸡精

-做法：猪肉切片，胡萝卜、青椒、洋葱切丝，锅中放油，下肉片炒至变色，加入蔬菜翻炒，加盐、鸡精和生抽调味即可。

-功效：猪肉富含蛋白质，蔬菜富含维生素和矿物质，营养均衡。


四、加餐篇

1.坚果

-食材：核桃、杏仁、腰果等

-做法：直接食用或搭配酸奶、水果等。

-功效：坚果富含不饱和脂肪酸和维生素，有助于提高记忆力。


2.水果

-食材：苹果、香蕉、橙子等

-做法：直接食用或榨汁。

-功效：水果富含维生素和矿物质，有助于补充能量。

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