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神经衰弱家庭治疗八大措施第1页，共10页，星期日，2025年，2月5日目录学会放松自己布置舒适的睡眠环境放松身心定期运动按摩肌肉泡热水澡23456718改善环境，减少刺激目录对症治疗第2页，共10页，星期日，2025年，2月5日改善生活和工作环境，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量。待疾病缓解后，再恢复原来的学习和工作。改善环境，减少刺激第3页，共10页，星期日，2025年，2月5日当你感到疲乏和心烦时，暂时放下工作，给自己一个喘息的机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。向窗外眺望，让眼睛及身体其他部位适时地状得松弛，可以如何暂时排解工作上面临的压力，你甚至可以如何起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。学会放松自己

第4页，共10页，星期日，2025年，2月5日失眠经常由压力引起。不妨改善卧室的摆设，用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好，并将深色的窗帘垂下。总之，尽量使卧室舒适，无压迫感。买个舒适的床，不沦是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。布置舒适的睡眠环境第5页，共10页，星期日，2025年，2月5日躺在床上时应尽量放松自己。可以听听抒情音乐放松自己，并想像自己随着音乐漂浮。成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助。引导式呼吸法和渐进式松弛法对失眠很有帮助。放松身心第6页，共10页，星期日，2025年，2月5日定期运动能改善精力，有助于对抗神经衰弱。即使在街上散步，也有助于摆脱工作上的压力。运动是对付压力的最好缓解剂。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以如何练习慢跑、太极拳、气功等。定期运动第7页，共10页，星期日，2025年，2月5日大部分人在处于压力时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。缓解肌肉紧绷的方法之――是找出受害的肌肉――通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后用手掌按压它们。按摩肌肉第8页，共10页，星期日，2025年，2月5日热水可消除压力和放松肌肉。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。泡热水澡第9页，共10页，星期日，2025年，2月5日只有消除发生疾病的原因及性格缺陷，才能避免复发，根治疾病。要劳逸结合，生命要有规律、有节制。避免和减轻精神压力，有意识地锻炼心理承受能力。对症治疗第10页，共10页，星期日，2025年，2月5日模板来自于*模板来自于*模板来自于*模板来自于*模板来自于*模板来自于***模板来自于*模板来自于*模板来自于*模板来自于*模板来自于*模板来自于*模板来自于*模板来自于*