经期后养生食谱及做法(3篇).docxVIP

第1篇

女性在经期结束后，身体逐渐恢复，此时是调养身体、补充营养的好时机。以下是一份经期后养生食谱，包括多种食材和做法，帮助女性朋友们在生理周期结束后，更好地调理身体，增强体质。

一、食材：

1.红枣：具有补血养颜的功效。

2.黑豆：富含蛋白质、矿物质和维生素，有助于调节内分泌。

3.红糖：具有暖宫、补血的作用。

4.红枣枸杞茶：具有滋补肝肾、明目养颜的功效。

5.莲藕：清热凉血、养阴润燥。

6.鸡蛋：富含优质蛋白质、氨基酸和维生素，有助于身体恢复。

7.鲜奶：富含钙、磷、蛋白质等，有助于骨骼生长和身体恢复。

8.花生：富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，有助于补充能量。

二、做法：

1.红枣黑豆红糖汤

材料：红枣10颗，黑豆50克，红糖适量。

做法：

（1）将红枣洗净，去核；黑豆用清水浸泡2小时。

（2）将红枣、黑豆放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖1小时。

（3）加入红糖，煮至汤汁浓稠即可。

2.红枣枸杞茶

材料：红枣10颗，枸杞适量。

做法：

（1）将红枣洗净，去核；枸杞用清水冲洗干净。

（2）将红枣、枸杞放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖10分钟。

（3）关火，静置5分钟，即可饮用。

3.莲藕鸡蛋汤

材料：莲藕100克，鸡蛋2个，盐适量。

做法：

（1）将莲藕去皮，切片；鸡蛋打散备用。

（2）锅中加入适量清水，放入莲藕片，大火煮沸后转小火煮10分钟。

（3）倒入鸡蛋液，用筷子轻轻搅散，加入盐调味，煮至鸡蛋凝固即可。

4.花生鲜奶

材料：花生适量，鲜奶200毫升。

做法：

（1）将花生用清水浸泡2小时，捞出沥干水分。

（2）将花生放入搅拌机中，加入鲜奶，搅拌均匀。

（3）倒入锅中，小火煮沸，即可饮用。

三、注意事项：

1.在经期结束后，女性朋友们要注意饮食清淡，避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。

2.保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

3.适当进行运动，如散步、瑜伽等，有助于调节内分泌，增强体质。

通过以上养生食谱，女性朋友们在经期结束后可以更好地调理身体，增强体质，为健康生活打下坚实基础。

第2篇

经期后，女性的身体会进入一个恢复和调整的阶段，此时适当的饮食调理对于身体恢复和健康至关重要。以下是一份经期后养生食谱及做法，帮助女性朋友们调理身体，恢复元气。

一、经期后养生食谱

1.红枣枸杞红糖水

食材：红枣、枸杞、红糖

做法：

（1）将红枣洗净，去核；

（2）枸杞用清水冲洗干净；

（3）将红枣、枸杞放入炖盅中，加入适量红糖；

（4）倒入适量清水，用中火炖煮30分钟；

（5）待红糖溶解后，即可饮用。

功效：红枣具有补血养颜的功效，枸杞可滋补肝肾，红糖能温暖身体，适合经期后饮用。

2.黑芝麻核桃糊

食材：黑芝麻、核桃仁、糯米粉、白糖

做法：

（1）将黑芝麻、核桃仁分别炒香；

（2）将炒香的黑芝麻、核桃仁研磨成粉末；

（3）将糯米粉倒入锅中，加入适量清水，搅拌均匀；

（4）倒入黑芝麻、核桃仁粉末，加入适量白糖；

（5）用中火煮开，不断搅拌，煮至糊状即可。

功效：黑芝麻和核桃仁具有补肾益精、养血润燥的功效，适合经期后食用。

3.红枣花生汤

食材：红枣、花生、红糖

做法：

（1）将红枣洗净，去核；

（2）花生用清水浸泡2小时；

（3）将红枣、花生放入锅中，加入适量清水；

（4）用中火煮开后转小火慢炖1小时；

（5）加入适量红糖，继续炖煮10分钟；

（6）待红糖溶解后，即可食用。

功效：红枣和花生具有补血养颜、补气益精的功效，适合经期后食用。

4.黑木耳炖鸡汤

食材：黑木耳、鸡肉、红枣、姜片、盐

做法：

（1）将黑木耳用清水泡发，洗净；

（2）鸡肉洗净，切块；

（3）红枣洗净，去核；

（4）将鸡肉、红枣、姜片放入锅中，加入适量清水；

（5）用中火煮开后转小火慢炖1小时；

（6）加入黑木耳，继续炖煮30分钟；

（7）加入盐调味即可。

功效：黑木耳具有滋阴润燥、补血养颜的功效，鸡肉能滋补身体，适合经期后食用。

二、注意事项

1.饮食要清淡，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物；

2.保持良好的作息时间，保证充足的睡眠；

3.避免过度劳累，适当进行运动，增强体质；

4.保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

经期后养生食谱及做法，希望能帮助女性朋友们调理身体，恢复元气。祝大家身体健康！

第3篇

女性在经期结束后，身体会进入一个恢复和调整的阶段，此时合理安排饮食，不仅能帮助身体恢复元气，还能调节内分泌，预防妇科疾病。以下是一份经期后养生食谱及做法，供您参考。

一、经期后养生食谱

1.红枣枸杞红糖水

食材：红枣10颗，枸杞20克，红糖适量。

做法：将红枣洗净去核，枸杞用清水泡软。锅中加入适量清水，放入红枣和枸杞，大火烧开后转小火煮20分钟，加入红糖搅拌均匀即可。

功效：