民族传统养生方法.pptxVIP

民族传统养生方法

体育学二级学科体育人文社会学运动体育科学体育教育训练学民族传统体育三级学科武术中华传统养生功法少数民族体育课程简介(1)课程属性一级学科

课程内容01传统养生学理论基础（阴阳学说、五行学说、经络学说、精气学说等）；养生功法：五禽戏、八段锦、易筋经等。(3)考试方法02本课程为1学分。按优、良、中、及、不及五级评分。成绩构成：理论笔试（开卷）、作业、技术评定（无旷课者均在及格以上）。

绪论养生之本是养性和养德。主张养生不是“开源”而是“节流”，提倡“灯用小炷（炷指灯芯）”的理论，以减少人体能量的消耗，减缓人体的新陈代谢，以不使人体的各器官和细胞组织过早地走到代谢的尽头为宗旨。中华养生学是一门贯穿中国哲学精神并印证实践对理性的思辨艺术。它渗透了儒、佛、道、医、武术诸家学说的传统养生理论，尤其重视对生命的体验，讲究顺应自然的节奏和法则。

中国传统养生学不同于现代体育养生讲求心静，气和，阴阳平衡，体态自若，它追求健康长寿而不为强壮，感召对生命的敬畏，最终培养人的习常性保持机体动态平衡的意识。现代体育讲求强化体能，它以田径、体操、球类、举重、摔跤等竞技运动为基石，强调生命力的表现和超越，最终增强人的体质和体能，提高人的速度、耐力、力量等身体素质。

第一章养生学概述养生，又称为卫生、摄生、养性。养生学又称为养生之道，是研究如何增强体质、防御疾病、延长寿命的学问。中国传统养生是中国传统文化的重要组成部分。中国传统养生包括：形体调节、呼吸调节、心理调节、运动调节、生活调节等。010302

防伤，是养生的基本原理避免伤害。细小的损伤是大量的，是不易被觉察的，也是最具危害性的。强身是防伤的积极措施。正气不虚，邪气难入.强身即是求益。求益的方法，主要是神形锻炼和补养。

二养生的基本内容心身修养包括个人饮食、起居、睡眠、性生活、环境卫生、个人卫生和良好的生活习惯等。1功法锻炼通过调息、坐禅、按摩、导引等各种功法，锻炼形神，强壮形体。2药饵补养进食各种具有补养脏腑、气血的药物与食物，以健身健体。3祛病养病包括患病之后对待疾病的态度、应采取的措施以及合理调养方法等。4

三养生必须贯彻终生养生是一个终生过程，从胎儿期就应当开始。人类各个年龄段的养生各有不同要求。出生之前，父母的养生关系到胎气的充实与否。婴幼儿童时期的养生，首重饮食、冷暖、阳光，母乳喂养至关重要。少年壮年时期，是人生的兴盛阶段，养生要特别注意控制性欲。中老年时期，养生的重点是延缓衰老。

四、养生必须全方位眠不过久，过久则精气耗散；1食不过饱，过饱则肠胃必伤；2遇事勿急，过急则狎；3喜怒哀乐，过度则伤；4必须养成习惯，持之以恒5

运动养生机理传统养生将精、气、神称为“三宝”其与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，盒使周身经脉畅营养整个机体。

二、运动养生的特点以传统养生理论指导健身运动注重意守、调息和动形的协调统一融导引、气功、武术、医理为一体

三、运动养生的原则STEP4STEP3STEP2STEP1掌握运动养的生要领：运动养生的练功概念即是意守、调息、动形的统一。三者的关系是：以意领气，以气动形。强调适度，不宜过量：运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成，操之过急，往往欲速则不达。提倡持之以恒，坚持不懈：锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断。运动养生不仅是身体锻炼，亦是意志和毅力的锻炼。“生命好比燃烧的蜡烛，燃烧的愈旺，熄灭的愈快。”

四、运动养生的形式与方法动养生和静养生是东方养生的两大法宝。比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。01动养生包括：走、跑、跳、爬、打球、游泳、骑车、登山、跳绳、踢毽、舞蹈02静状生包括：静坐、静立、睡眠、琴棋书画、闭目养神03

五、养生与健身之区别健身强调的是身体各个部位的锻炼，能够强筋壮骨，拉长筋腱、疏通经络，并起到保健、益寿之作用。01而养生既强调外在身体运动型的锻炼，又强调内在的锻炼，即“精、气、神”的培养。所谓“养气”、“养神”、“养精蓄锐”等就是对养生之说的形象注解。01健身是通过运动消耗一部分多余的热量，使身体强壮，但消耗了一些“精、气、神”。而养生则是增加“精、气、神”的养护，它是既开源又节能，有益身心的健康。01

第二章中医基础知识第一节阴阳学说

(一)阴阳的含义

阴和阳，是对自然界相互关联、相互对立的事物与现象的概括。它既可以代表两个相互对立的事物，也可以代表一个事物内部所包含的相互对立的两个方面。