糖尿病运动疗法.pptVIP

运动强度：强度决定了效果：只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能强度过低只能起到安慰作用，但可改善主观感官强度过大，无氧代谢比重增加，治疗作用降低，且可引起心血管负荷过度或运动器官损伤，应予避免能获得较好运动效果，又确保安全的心率称为靶心率，即运动试验中最高心率的70—80%作为靶心率一般成年人的最高运动心率＝220－年龄运动时间：可自10分钟开始，逐步延长至30—40分钟，其中可穿插必要的间歇时间若达到靶心率，则运动累计时间一般以20—30分钟为宜运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合运动频度：每周锻炼3—4次为最适宜若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可为每天1次运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3—4天，则效果及蓄积作用将减弱糖尿病病人的运动原则

不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一

定耐力的、持续缓慢消耗的运动。循序渐进量力而行持之以恒轻度运动：持续20~30分钟，消耗90千卡热量中度运动：缓慢运动持续10分钟，消耗90千卡热量稍强度运动：持续运动5分钟，消耗90千卡热量运动类型---有氧运动：概念：大肌肉群运动消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺常见的运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯游泳骑自行车跳舞打太极拳、打球等运动类型---无氧运动：概念通常为特定肌肉的力量训练由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等常见运动形式：举重一百米赛跑不主张采用此种运动糖尿病运动疗法第1页，共25页，星期日，2025年，2月5日糖尿病的运动疗法运动疗法的意义运动疗法的适应症和禁忌证运动的时间和强度运动的方式和类型运动的注意事项第2页，共25页，星期日，2025年，2月5日运动治疗的意义促进血液循环缓解轻中度高血压减轻体重，改善血脂情况提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗改善心肺功能防治骨质疏松增强身体灵活度改善情绪第3页，共25页，星期日，2025年，2月5日运动治疗的适应症病情控制稳定的2型糖尿病体重超重的2型糖尿病－最佳适应症稳定期的1型糖尿病稳定期的妊娠糖尿病*第4页，共25页，星期日，2025年，2月5日运动治疗的禁忌症合并各种急性感染伴有心功能不全、心律失常、并且活动后加重严重糖尿病肾病糖尿病足严重的眼底病变新近发生的血栓有明显酮症或酮症酸中毒血糖控制不佳第5页，共25页，星期日，2025年，2月5日运动时间与强度（一）选择运动时间：应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动。此时血糖较高，运动时不易发生低血糖.不要在空腹时运动！第6页，共25页，星期日，2025年，2月5日运动时间与强度（二）

运动强度：

感觉：周身发热、出汗，但不是大汗淋漓。气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。心率：HR=（220－年龄）×60至70%；简易计算法：脉率=170－年龄。第7页，共25页，星期日，2025年，2月5日运动时间与强度（三）每次运动持续时间：约60分钟。包括运动前准备和运动后恢复整理运动时间。达到运动强度后，应坚持30分钟左右。

第8页，共25页，星期日，2025年，2月5日运动频度每周锻炼3—5次为最适宜若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可为每天1次运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3—4天，则效果及蓄积作用将减弱第9页，共25页，星期日，2025年，2月5日轻度运动中度运动稍强度运动购物、散步、做操、太极拳、气功等。快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等。跳绳、爬山、游泳、球类、跳舞等。一般运动方式：有氧运动、无氧运动

糖尿病病人可选择中低强度的有氧运动方式运动方式的选择第10页，共25页，星期日，2025年，2月5日运动类型---有氧运动概念：大肌肉群运动消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺常见的运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯游泳骑自行车跳舞打太极拳、打球等第11页，共25页，星期日，2025年，2月5日运动类型---无氧运动概念通常为特定肌肉的力量训练由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等常见运动形式：举重一百米赛跑