2025年瑜伽指导师《身心状态管理：指导师自我练习与情绪调节》习题库.docVIP

2025年瑜伽指导师《身心状态管理：指导师自我练习与情绪调节》习题库

一、单项选择题（每题1分，共30题）

1.瑜伽练习中，哪种呼吸方式有助于快速平静身心？

A.胸式呼吸

B.腹式呼吸

C.完全式呼吸

D.快速浅呼吸

2.以下哪种体式对缓解焦虑情绪有较好效果？

A.山式

B.下犬式

C.树式

D.英雄式

3.瑜伽指导师自我练习时，理想的练习时间安排是？

A.清晨

B.中午

C.傍晚

D.睡前

4.情绪调节中，通过瑜伽冥想主要调节的是？

A.身体肌肉

B.呼吸频率

C.大脑思维

D.血液循环

5.瑜伽练习中，能有效拉伸背部肌肉，缓解背部紧张的体式是？

A.三角式

B.战士一式

C.猫牛式

D.坐立前屈式

6.当指导师感到压力较大时，哪种练习方式可优先选择？

A.高强度体式串联

B.舒缓的冥想放松

C.复杂的呼吸法练习

D.长时间的倒立练习

7.瑜伽中“OM”唱诵的主要作用不包括？

A.集中注意力

B.增强肌肉力量

C.平静内心

D.调整呼吸

8.对于瑜伽指导师来说，保持良好的身心状态，饮食方面应注重？

A.多吃辛辣食物

B.过度节食

C.均衡营养

D.大量摄入甜食

9.以下哪种体式有助于打开胸腔，提升情绪能量？

A.骆驼式

B.战士二式

C.侧角式

D.幻椅式

10.瑜伽指导师在自我练习时，如何判断身体的承受度？

A.以疼痛为标准

B.身体微微发热且舒适

C.做到极限位置

D.听从他人建议

11.哪种瑜伽流派更注重呼吸与动作的配合？

A.哈他瑜伽

B.阿斯汤加瑜伽

C.艾扬格瑜伽

D.阴瑜伽

12.情绪低落时，练习哪种体式可激发身体活力？

A.仰卧放松功

B.蝗虫式

C.船式

D.桥式

13.瑜伽指导师进行自我练习前，充分热身的主要目的是？

A.消耗更多能量

B.避免受伤

C.提高练习难度

D.延长练习时间

14.冥想练习中，常见的专注对象不包括？

A.呼吸

B.一个特定的意象

C.外界噪音

D.内心的一个词语

15.长期规律的瑜伽练习对睡眠质量的影响是？

A.变差

B.无变化

C.改善

D.因人而异

16.瑜伽指导师在教学过程中，因学员不配合产生负面情绪，应首先？

A.严厉批评学员

B.暂停教学，调整自己的情绪

C.继续强行教学

D.向其他学员抱怨

17.以下哪种瑜伽体式有助于增强专注力？

A.半莲花坐

B.舞蹈式

C.战士三式

D.单腿站立前屈式

18.自我练习时，若身体某部位出现轻微拉伤，应？

A.继续练习，忽略疼痛

B.立即停止练习，进行适当处理

C.加大该部位的练习强度

D.涂抹药物后继续练习

19.瑜伽中，通过哪种方式可以更好地调节交感神经和副交感神经的平衡？

A.长时间保持一个体式

B.特定的呼吸法练习

C.频繁更换练习流派

D.只进行力量型体式练习

20.情绪烦躁时，哪种练习能帮助指导师快速恢复平静？

A.快速的体式流动练习

B.深度的扭转体式

C.缓慢的呼吸引导放松

D.复杂的平衡体式练习

21.瑜伽指导师自我练习过程中，音乐的选择应该？

A.音量越大越好

B.节奏越快越好

C.舒缓、有助于放松的音乐

D.流行音乐

22.哪种体式有助于增强脊柱的灵活性，缓解身心的僵硬感？

A.脊柱扭转式

B.平板支撑

C.仰卧腿部提升式

D.站立前屈伸展式

23.瑜伽指导师在面对工作压力时，通过瑜伽练习调整心态的关键是？

A.追求高难度体式

B.专注当下的练习感受

C.与他人比较练习成果

D.过度关注练习时间

24.冥想过程中，杂念较多时应该？

A.强行停止杂念

B.任由杂念纷飞

C.轻轻将注意力拉回到专注对象上

D.放弃冥想

25.瑜伽练习后，正确的放松方式是？

A.立刻洗澡

B.马上进行剧烈运动

C.进行简单的放松拉伸和休息

D.直接进食大量食物

26.以下哪种呼吸法能有效提升能量感？

A.清凉呼吸法

B.左右鼻孔交替呼吸法

C.风箱式呼吸法

D.完全式呼吸

27.瑜伽指导师自我练习时，如何培养自律性？

A.随意更改练习计划

B.设定明确的练习目标和计划，并坚持执行

C.只在心情好的时候练习

D.依赖他人监督

28.情绪紧张时，哪种体式可有效放松面部肌肉？

A.狮子吼式

B.鱼式

C.仰卧束角式

D.坐立扭转式

29.瑜伽练习对心血管系统的积极影响主要体现在？

A.增加血压

B.降低心率

C.增强心脏功能

D.减少血液循环

30.瑜伽指导师在调节情绪过程中，自我反思的重要性在于？

A.增加负面情绪

B.找到情绪产生的根源，以便更好地调节

C.否定自己

D.浪费时间

二、多项选择题（每题2分，共20题）

1.以下哪些属于瑜伽指导师自我练习时可采用的冥想方法？

A.正念冥想

B.引导式冥想

C.超觉冥想

D.动态冥想

2.瑜伽练习对身心状态管理的作用包括？

A.增强身体柔韧性

B.缓解压力和焦虑

C.提高专注力

D.改善睡眠质