自由式摔跤训练的特点及方法研究.pdfVIP

搏击研究

自由式摔跤是一项备受

欢迎的体育运动。高水平的

竞技赛场，既需要运动员具

有强大的体能，又需要运动

员拥有纯熟的战术与技术。自由式摔跤训练的

近年来，自由式摔跤在我国

发展迅速，人们对于自由式

摔跤也越来越重视。为了提特点及方法研究

升自由式摔跤的训练效果，

帮助运动员在体育竞赛中获

唐轶锵（广州体育职业技术学院）

胜，教练员要积极创新训练

模式，确保自由式摔跤训练

的质量。

1自由式摔跤训练的特点力量训练，得以在比赛中精准控制对手并发起进

1.1技术训练的特点攻；耐力训练能确保他们在整个比赛过程中有卓

在技术训练中，教练员会传授运动员各类攻越的表现；速度和敏捷性得以提高后，能让运动

击与防御技巧，包括抓握、摆脱、抱摔以及跪员快速适应比赛中的变化；提升柔韧性有助于降

撑等动作，运动员要想掌握这些技能，就需要低运动员受伤的风险。

大量的、反复的练习。技术训练的宗旨在于使1.3战术训练的特点

运动员在竞技赛场上，能熟练地施展多样技能，培养摔跤运动员在比赛中制定与实施策略的能

在防御对手的攻势的同时发起进攻。技术训练力，是战术训练的核心目标。在训练中，教练员

也要求运动员执行标准的动作，目的是让运动应指导运动员分析对手、控制比赛节奏、恰当运

员在紧张的竞技环境中有优异的表现，并且降用规则以及灵活调整战术。而运动员应迅速掌握

低失误的概率。对手的技术特点和惯用招式，并迅速制订对战计

1.2体能训练的特点划。运动员还必须在竞技中保持冷静，防止被对

体能训练的目的是提高运动员的身体素质，手干扰，要坚定不移地贯彻自身的战术安排。

其不仅包括增强他们的力量和耐力，还包括提高1.4心理素质训练的特点

他们的速度、敏捷性和柔韧性。摔跤运动员通过运动员在比赛中的表现，很大程度上取决于他

2024年07期拳击与格斗7

搏击研究

们的心理素质。训练心理素质的目的是增强运动了确保运动员训练效果的最大化，该方案必须结合

员的自信心，使他们保持冷静，并能在关键时刻每位运动员的独有属性、技能等级及赛事特定需求

做出准确的判断。运动员通过参与模拟竞赛以及而量身打造。教练员需要对运动员的体能状况进行

心理调整练习，能更好地控制情绪，保持清醒的细致的分析，以便恰当地规划训练的强度、频率以

头脑，进而在比赛中发挥出较高的水平。及持续时间。例如，间歇性高强度训练法是一种提

2自由式摔跤的训练方法升运动员耐力和恢复能力的手段，其核心在于在短

2.1专项力量训练时间内高强度练习，然后休息，再练习，再休息，

第一，制订有针对性的力量训练计划。专项力如此循环往复。同时，训练计划应纳入对各种肌肉

量训练需要充分考量摔跤运动员的个性化需求、技组织的专门训练，并不断重复技术动作，这不仅有

能层次及其训练目的。运动员上肢力量的增强，可助于提升运动员的耐力，还能增强运动员摔跤技巧