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健身技能面试题及答案解析

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.以下哪种动作属于复合动作？

A.二头肌弯举B.深蹲C.侧平举D.腿屈伸

2.增肌期每日蛋白质摄入量建议为每公斤体重多少克？

A.0.8-1.0gB.1.2-1.6gC.1.8-2.2gD.2.5-3.0g

3.训练中RM（最大重复次数）为8-12次主要发展？

A.爆发力B.肌肉耐力C.肌肉肥大D.绝对力量

4.以下哪种有氧运动对关节压力最小？

A.跑步B.游泳C.跳绳D.爬楼梯

5.训练后补充碳水化合物与蛋白质的最佳比例是？

A.1:1B.2:1C.3:1D.4:1

6.硬拉动作中，杠铃应贴近身体哪个部位移动？

A.大腿前侧B.小腿后侧C.腹部D.胸部

7.平板支撑主要强化哪个肌群？

A.胸大肌B.腹横肌C.股四头肌D.背阔肌

8.以下哪种补剂对提升运动表现最有效？

A.左旋肉碱B.肌酸C.支链氨基酸D.谷氨酰胺

9.训练计划中超级组指的是？

A.同一肌群连续两个动作B.对抗肌群连续两个动作

C.相同动作不同重量D.不同部位交替训练

10.深蹲时膝盖超过脚尖的主要风险是？

A.腰椎压力过大B.膝关节压力增加C.踝关节扭伤D.肩部代偿

二、多项选择题（每题4分，共40分）

1.以下哪些属于HIIT训练的特点？（）

A.短时间高强度B.长时间低强度C.交替间歇D.持续单一

2.正确的深蹲技术要点包括（）

A.脚尖外展15-30度B.臀部后移C.核心收紧D.膝盖内扣

3.过度训练的常见表现有（）

A.静息心率升高B.睡眠质量下降C.体重持续下降D.运动表现提升

4.适合减脂期的健康饮食策略包括（）

A.控制总热量缺口B.增加膳食纤维摄入C.完全戒断碳水D.规律进餐时间

5.引体向上常见错误动作包括（）

A.身体过度摆动B.下颌未过杠C.肩胛骨未收紧D.腿部交叉

6.拉伸的分类包括（）

A.静态拉伸B.动态拉伸C.被动拉伸D.主动拉伸

7.以下哪些是功能性训练的特点？（）

A.多关节参与B.平面运动C.孤立训练D.模仿日常动作

8.运动后恢复手段包括（）

A.冷热水交替浴B.泡沫轴放松C.立即补充蛋白质D.静态拉伸

9.肩部损伤预防措施包括（）

A.加强肩袖肌群训练B.避免过度训练C.保持正确动作模式D.增加训练频率

10.制定训练计划需考虑的因素有（）

A.训练目标B.训练年限C.伤病史D.可用设备

三、判断题（每题2分，共20分）

1.训练前不需要进行动态热身（）

2.减脂期必须完全避免脂肪摄入（）

3.硬拉可以改善体态问题（）

4.增肌期热量摄入应低于基础代谢（）

5.运动后立即补充蛋白质效果最佳（）

6.深蹲时膝盖必须完全锁死（）

7.平板支撑时间越长效果越好（）

8.功能性训练适合所有健身人群（）

9.训练后肌肉酸痛说明训练有效（）

10.蛋白粉比天然食物蛋白质吸收更快（）

四、填空题（每题2分，共20分）

1.肌肉生长的三个主要机制是：机械张力、________和代谢压力。

2.人体最大的肌群是________肌群。

3.训练频率指每周对同一肌群的________次数。

4.运动中补水应遵循________原则。

5.核心肌群的主要功能是维持________稳定。

6.训练计划中的递减组指的是________重量完成多次数。

7.蛋白质的基本组成单位是________。

8.运动后________小时内是补充营养的黄金期。

9.评估体脂率的常用方法有皮褶厚度测量和________法。

10.训练中离心收缩指的是肌肉________时的收缩形式。

答案：

一、单项选择题

1.B2.B3.C4.B5.C6.A7.B8.B9.B10.B

二、多项选择题

1.AC2.ABC3.ABC4.ABD5.ABC6.ABCD7.AD8.ABD9.ABC10.ABCD

三、判断题

1.×2.×3.√4.×5.√6.×7.×8.√9.×10.√

四、填空题

1.肌肉损伤2.下肢（或股四头肌）3.训练4.少量多次5.脊柱6.逐渐降低

7.氨基酸8.29.生物电阻抗10.拉长