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2025年飞行员体能考试题库新

一、力量素质测试

1.引体向上（男性）/斜板俯卧撑（女性）

测试目的：评估上肢、背部及核心肌群的绝对力量与持续发力能力，直接关联飞行操作中手臂稳定性及抗荷动作支撑需求。

测试方法：

-男性受试者双手正握单杠（握距与肩同宽），身体自然下垂，双脚离地，躯干保持直线；双臂发力将身体向上拉至下颌超过杠面，随后缓慢下落至手臂完全伸直（大臂与躯干夹角≥160°），为1次有效动作。

-女性受试者采用斜板姿势：双手撑于高度30cm的平台（如体操垫叠放），双脚并拢置于地面，身体从肩到踝呈直线；屈肘至大臂与躯干夹角≤90°（胸部接近平台），随后推起至手臂伸直，为1次有效动作。

动作规范：

-男性测试中，禁止借助摆动、蹬腿等惯性动作；下落时身体不得大幅晃动，否则该次不计。

-女性测试中，躯干需始终保持直线，臀部不得撅起或下沉；屈肘时大臂需低于肩部水平线，否则该次不计。

评分标准（连续完成次数）：

-男性：优秀≥15次，良好12-14次，合格8-11次，不合格≤7次。

-女性：优秀≥20次，良好16-19次，合格12-15次，不合格≤11次。

注意事项：测试前需充分活动肩、肘、腕关节；单杠需检查稳固性；女性斜板高度可根据受试者身高微调（±5cm），但需统一标准。

2.负重深蹲（通用）

测试目的：评估下肢肌群（股四头肌、臀大肌）及核心稳定性，模拟飞行中长时间坐姿对腿部支撑力的要求，同时为抗荷训练奠定基础。

测试方法：受试者双脚与肩同宽站立，双手持20kg杠铃（女性15kg）置于颈后肩部（需佩戴护具）；保持脊柱中立，缓慢下蹲至大腿与地面平行（膝关节角度≤90°），随后匀速站起至双腿伸直，为1次有效动作。

动作规范：

-下蹲时膝盖不得内扣或过度外展；站起时需避免挺腰或弓背，重心需落于脚掌中部。

-全程杠铃需紧贴颈部，不得左右晃动；若出现膝关节弹响或腰部疼痛，应立即终止测试。

评分标准（连续完成次数）：

-男性：优秀≥12次，良好9-11次，合格6-8次，不合格≤5次。

-女性：优秀≥10次，良好7-9次，合格4-6次，不合格≤3次。

注意事项：测试前需进行高抬腿、弓步压腿等下肢激活；杠铃重量可根据受试者训练水平微调（±2kg），但需提前报备；测试时需有2名辅助人员保护，避免杠铃滑落。

3.平板支撑（核心力量）

测试目的：评估腹横肌、竖脊肌等核心肌群的耐力，直接影响飞行中抗过载（G力）时的躯干稳定性及长时间驾驶的姿势维持能力。

测试方法：受试者呈俯卧位，双肘撑地（肘间距与肩同宽），双脚并拢，脚趾撑地；身体从肩到踝呈直线，头部自然前视；保持此姿势直至无法维持（躯干明显下沉、臀部撅起或塌腰），计时结束。

动作规范：

-双肘需垂直于地面，不得耸肩或含胸；双脚可微分开（不超过肩宽），但需保持稳定。

-测试过程中禁止调整姿势（如移动手臂或脚部），否则计时中断并重新开始。

评分标准（持续时间）：

-男性：优秀≥3分30秒，良好3分-3分29秒，合格2分30秒-2分59秒，不合格≤2分29秒。

-女性：优秀≥3分，良好2分30秒-2分59秒，合格2分-2分29秒，不合格≤1分59秒。

注意事项：测试前避免空腹或过饱；若受试者有腰椎病史，需提前告知并改用跪姿平板支撑（膝盖触地）；计时精确到秒，采用电子秒表。

二、耐力素质测试

1.3000米跑（男性）/2000米跑（女性）

测试目的：评估心肺功能及有氧代谢能力，对应飞行中长时间续航（如跨洋飞行）对持续体能的需求，同时反映抗疲劳能力。

测试方法：

-男性在400米标准田径场完成7.5圈（3000米），女性完成5圈（2000米）；采用站立式起跑，受试者需沿内道（第1道）行进，超越时需从外侧绕过。

-计时从发令“跑”开始，至受试者胸部抵达终点线时结束，精确到0.1秒。

动作规范：

-跑步过程中禁止推挤他人或抄近道，否则取消成绩；若因体力不支需步行，需在恢复跑步后继续计时。

-受试者需穿钉鞋或运动鞋（禁止拖鞋、凉鞋），场地需干燥无积水。

评分标准（完成时间）：

-男性：优秀≤11分30秒，良好11分31秒-12分00秒，合格12分01秒-13分30秒，不合格13分30秒。

-女性：优秀≤8分00秒，良好8分01秒-8分30秒，合格8分31秒-9分30秒，不合格9分30秒。

注意事项：测试前需进行5-10分钟动态热身（如慢跑、高抬腿）；终点线需设置醒目标记（如红色绸带）；若遇大风、暴雨等恶劣天气，可改为室内跑步机测试（坡度0%，速度恒定）。

2.200米游泳（