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《学会调控情绪》教案

一、教学目标

1、知识目标：知道情绪调节的方法，了解情绪宣泄的方式。

2、情感目标：自觉掌握一些有效的克服消极、不良情绪的方法，

合理宣泄不良情绪，有意识地加强情绪品质的修养，保持积极、乐观、

向上的情绪状态。

3、能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强

自我调适、自我控制能力。

二、重点难点

重点：理解调控情绪重要性，如何调节和控制好自己的情绪。

难点：如何掌握调控情绪的方法，合理宣泄情绪。

三、教学方法

1、情景导入式

通过小故事，将学生带入场景中去思考，最后总结青少年心理

特点。

说明不良情绪对身心健康的影响。

2、调控情绪的方法

转移注意力法

合理宣泄法

理性控制法等

通过不同示例对过程方法进行讲解，通过互动加深学生对方法的

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理解。

四、教学过程

1、情境导入：通过几个小故事作为开始，逐步分析

故事1：

清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别人扎破了。他很生

气！

结果上课迟到，被老师批评了一顿，感觉很委屈。

第一节上英语课，老师告诉他，由于初赛发挥不好，他失去了参

加自己向往已久的奥林匹克英语竞赛的资格。这让他更加懊恼。

课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾桶,结果被值周老

师抓个正着。让他后悔不已。

放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的裤子也被刮

破了。这一天真是倒霉，让他的心情坏透了。

通过故事进行分析，青少年心理特征：

初中学生的情绪特征：

青少年情绪丰富而强烈，可是情绪的起伏变化也很大，很不稳定，

而且容易冲动。

2、列举调控情绪方法

转移注意力法：

把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题，做感兴

趣的事，改变一下环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情

绪的影响

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合理宣泄法

在适当的场合哭一场

向他人倾诉

进行剧烈运动

放生歌唱或者大喊

理性控制法：

自我暗示

自我激励

心理换位

学会升华

通过具体事例，对各种方法进行介绍，加深理解。

3、学堂问答

通过提问形式，了解学生对本节课的掌握程度。

4、课堂交流

让同学之间进行交流，谈谈对掌控情绪的认识。

五、教学总结

通过本节课的学习，大家掌握了一定的心理调适方法，人总有不

顺心的时候，学习生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需

要进行自我调节了，往往伤害我们的不是事情本身，而是我们对于事

情的态度。我们无法改变环境，但我们可以改变心境。

六、课后思考

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材料：五年级学生小雯在收到自己的素质报告册后闷闷不乐地

回到家中。爸爸妈妈看着平时一直名列前茅的女儿考砸了的成绩，并

没有责备她，但敏感的小雯还是发现了爸爸妈妈眼中流露的失望。看

着自己成绩单上可怜的成绩，想起父母亲辛苦工作的情景，小雯一个

人在卧室里哭了出来，哭着哭着她想起了自己的好朋友小琳，就给小

琳打电话告诉了她自己考砸了的事，小琳约她下午一起去万绿园散

步、放风筝。整个下午她们玩得很开心，她也逐渐从早上失落的情绪

中解脱出来了。晚上她认真总结了考试失利的原因，制定了假期的学

习计划，并写了一张纸条贴在自己的书桌前。纸条上写着：“让伤心

和失落远离我的世界，让快乐和成功装点我的生活。没有失败，只有

离成功更近一点！小雯加油！”

请课后思考并讨论以下两个问题：

1、调控情绪有哪三种常用的有效方法？

2、小雯运用了哪些调控情绪的方法？

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