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小学生考试心理健康教育活动方案

一、活动背景

考试，作为检验学习成果的一种方式，在小学生的学习生活中扮演着重要角色。然而，伴随考试而来的，往往还有不同程度的紧张、焦虑甚至畏惧情绪。部分学生可能会出现考前失眠、注意力不集中、考试时大脑空白等现象，更有甚者对考试产生抵触心理。这些负面情绪不仅影响其考试发挥，长远来看，也可能对其学习兴趣、自信心及身心健康造成不良影响。因此，开展针对小学生的考试心理健康教育活动，帮助他们正确认识考试，掌握积极的心理调适方法，培养健康的应考心态，具有重要的现实意义。

二、活动目标

1.认知目标：帮助学生了解考试的本质与意义，认识到适度紧张是正常的心理反应，学会辨别考试焦虑的常见表现。

2.情感目标：引导学生接纳自己在考试前的各种情绪，减少对考试的过度恐惧，增强应对考试的信心，体验积极心态带来的愉悦感。

3.行为目标：教授学生几种简单实用的放松技巧和积极自我暗示方法，帮助他们在考前和考试中有效缓解紧张情绪，以更从容的状态投入学习和考试。

三、活动对象

小学三至六年级学生（可根据不同年级特点适当调整活动内容和深度）

四、活动时间与地点

*时间：1课时（约40分钟）

*地点：教室或学校心理辅导室

五、活动准备

1.教师准备：

*制作PPT课件（包含活动流程、图文素材、轻松背景音乐等）。

*准备“情绪温度计”卡片（或在黑板上绘制）、小卡片（用于书写积极话语）、小礼物或鼓励贴纸。

*准备放松训练的引导语。

*选择一段轻松舒缓的音乐。

2.学生准备：

*每人一张A4纸、彩笔或铅笔。

六、活动流程

（一）暖场与导入：情绪“晴雨表”（约5分钟）

1.活动“雨点变奏曲”：

*教师引导：“同学们，我们来玩一个小游戏，叫做‘雨点变奏曲’。请大家仔细听老师的指令，用手做出相应的动作。”

*指令说明：“小雨”——指尖轻轻敲击桌面；“中雨”——双手轻轻拍打大腿；“大雨”——双手用力拍打大腿或桌面；“暴雨”——跺脚并拍手。

*教师随机发出指令，学生跟随做动作，最后可以来一个“暴雨转小雨”的渐变，让学生感受情绪的变化。

2.导入主题：

*教师提问：“刚才的游戏中，大家的心情是怎样的？有没有感到一丝紧张或者兴奋？”

*“其实，在我们的学习生活中，有一件事也常常会让我们的心情像‘雨点’一样变化多端，有时候是淅淅沥沥的小雨，有时候却像乌云密布的暴雨，大家想到是什么事了吗？”（引导学生说出“考试”）

*“是的，就是考试。今天，我们就一起来聊聊‘考试那些事儿’，学习如何和考试成为好朋友，轻松面对它。”

（二）主题探讨：考试，我想对你说（约10分钟）

1.“情绪温度计”——我的考试心情：

*教师展示“情绪温度计”（0-10分，0分代表毫无紧张，10分代表极度紧张）。

*“同学们，想一想，如果马上要进行一场重要的考试，你现在的紧张程度大概是几分呢？请在心里默默给自己打个分。”

*邀请几位学生（自愿）分享自己的分数，并简单说说为什么会是这个分数，考试时会有哪些让自己紧张的想法或身体感受（如心跳加速、手心出汗、脑子一片空白等）。

2.“考试压力源”大搜索：

*教师引导：“看来，考试确实会给我们带来一些紧张感。那到底是什么让我们在考试前或考试中感到紧张呢？是担心考不好被批评？还是题目太难？”

*请学生在纸上画出或写下让自己感到紧张的原因，可以匿名。

*收集几张具有代表性的纸条（或让学生自愿分享），教师进行归纳和梳理（如担心失败、父母期望、同学竞争、知识掌握不牢固等）。

3.“考试的真面目”——正确看待考试：

*教师提问：“大家觉得，考试到底是为了什么呢？”（引导学生思考考试的意义，如检验学习效果、发现不足、促进进步等）

*教师总结：“考试就像一面镜子，它能帮助我们看到自己这段时间学到了什么，哪些地方学得好，哪些地方还需要加油。它不是用来惩罚我们的，也不是用来和别人比较谁更聪明的。更重要的是，一次考试的成绩并不能决定我们的全部。”

*“所以，当我们感到紧张时，其实是身体在提醒我们‘嘿，要认真对待哦！’，适度的紧张反而能让我们更专注。”

（三）方法学习与体验：我的“安心小锦囊”（约15分钟）

1.“深呼吸魔法”——放松身体：

*教师讲解：“当我们感到紧张的时候，最简单有效的方法就是深呼吸。它能像魔法一样让我们的身体放松下来。”

*带领学生练习“4-7-8”呼吸法：

*“请大家闭上眼睛，或者注视着前方一个点。”

*“慢慢地用鼻子吸气4秒钟，感受新鲜空气进入你的身体，到达腹部。”（教师示范，学生跟随）

*“屏住呼吸7秒钟，让氧气在身体里充分停留。”

*“