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常见心理疾病自测量表及解读

在快节奏的现代生活中，我们的心灵有时会像被乌云遮蔽的天空，悄然蒙上一层阴影。了解自己的心理状态，如同关注天气预报一样重要。自测量表便是这样一种便捷的工具，能帮助我们初步觉察内心的变化。需要强调的是，以下量表仅作为自我觉察的参考，不能替代专业医生的诊断。若您的困扰持续存在或加重，请务必寻求专业心理支持。

一、抑郁情绪自评：你是否感到“蓝调”常伴？

抑郁情绪与日常生活中的短暂失落不同，它可能表现为持续的心境低落、兴趣减退、精力不足等。以下是一个简化版的抑郁症状自评量表（基于PHQ-9核心症状），请根据您过去两周内的感受进行选择：

1.做事时提不起劲或没有兴趣？

*完全不会/几天/一半以上的天数/几乎每天

2.感到心情低落、沮丧或绝望？

*完全不会/几天/一半以上的天数/几乎每天

3.入睡困难、睡不安稳或睡得太多？

*完全不会/几天/一半以上的天数/几乎每天

4.感到疲倦或没有活力？

*完全不会/几天/一半以上的天数/几乎每天

5.对自己感到失望，或觉得自己是个失败者，或让自己和家人失望？

*完全不会/几天/一半以上的天数/几乎每天

计分方式：完全不会=0分，几天=1分，一半以上的天数=2分，几乎每天=3分。将各题得分相加。

结果解读：

*0-4分：目前未见明显抑郁症状，但仍需关注情绪变化。

*5-9分：可能存在轻度抑郁情绪或适应不良，建议尝试自我调节，如增加社交、运动，或与信任的人倾诉。

*10-14分：提示中度抑郁症状，对日常生活可能已产生一定影响，建议考虑寻求心理咨询师的帮助。

*15分及以上：提示较明显的抑郁症状，建议尽快寻求精神科医生或专业心理治疗师的评估与帮助。

重要提示：即使得分较低，若您持续感到内心痛苦或生活受到影响，也应积极寻求支持。

二、焦虑状态自评：你是否常感“惴惴不安”？

焦虑是对未来不确定性的担忧，但当这种担忧过度、持续存在，并影响到正常生活时，就需要关注了。以下是一个简化版的广泛性焦虑症状自评（基于GAD-7核心症状），请根据您过去两周内的感受进行选择：

1.感到紧张、焦虑或坐立不安？

*完全不会/几天/一半以上的天数/几乎每天

2.不能停止或控制担忧？

*完全不会/几天/一半以上的天数/几乎每天

3.对各种事情都感到过分担忧？

*完全不会/几天/一半以上的天数/几乎每天

4.难以放松下来？

*完全不会/几天/一半以上的天数/几乎每天

5.感到坐立不安、心神不宁？

*完全不会/几天/一半以上的天数/几乎每天

6.感到容易疲劳或精力不足？

*完全不会/几天/一半以上的天数/几乎每天

7.感到难以集中注意力，或头脑一片空白？

*完全不会/几天/一半以上的天数/几乎每天

计分方式：同抑郁量表。

结果解读：

*0-4分：目前未见明显焦虑症状，注意保持良好的生活习惯。

*5-9分：可能存在轻度焦虑倾向，尝试通过深呼吸、冥想、规律作息等方式缓解压力。

*10-14分：提示中度焦虑症状，可能会感到明显的紧张和困扰，建议寻求专业的心理支持。

*15分及以上：提示较明显的焦虑症状，可能对工作、学习或人际关系造成影响，建议尽快咨询精神科医生或心理治疗师。

补充说明：焦虑还可能表现为特定场所的恐惧（如广场恐惧）、社交场合的显著不安（社交焦虑）等。如果您的焦虑主要围绕特定情境，也应予以关注。

三、强迫症状筛查：你是否陷入“无法摆脱”的困扰？

强迫症（OCD）的核心是反复出现的、不必要的、闯入性的想法（强迫思维），以及为了减轻这种焦虑而采取的重复行为或心理活动（强迫行为）。以下问题可帮助您进行初步筛查：

1.您是否有一些让您感到困扰的、反复出现的想法、冲动或图像，它们似乎是闯入性的、不必要的，并且会引起显著的焦虑或痛苦？（例如，担心污染、害怕伤害他人、过度关注对称性等）

*无/轻微，不影响生活/中等，有时影响生活/严重，经常影响生活

2.您是否感到需要反复进行某些行为或心理活动（例如，洗手、检查、计数、祈祷、排列物品），以应对这些想法或按照某些规则严格执行？

*无/轻微，不影响生活/中等，有时影响生活/严重，经常影响生活

3.这些想法或行为是否占用了您大量的时间（例如，每天超过一小时）？

*否/偶尔/经常/总是

4.您是否尝试过抵抗这些想法或行为，但发现很难做到？

*否，不需要抵抗/尝试抵抗，较容易/尝试抵抗，但困